Home
 

Navike koje uništavaju dobar san

Dok spavamo, u našem tijelu dolazi do promjena koje djeluju povoljno na imunološki sistem. Tjelesni se organi opuštaju i odmaraju – što je posebno bitno za mozak i živce. Ali postoje navike koje ometaju rad ovog sistema, ustvrdili su psiholozi sa Univerziteta Kornel. Pažljivo pročitajte koje zivotne navike treba popraviti i koliko opasan po čovjeka može biti loš san.

Ljudi koji su lišeni sna gube energiju i postaju razdražljivi. Poslije dva dana nespavanja, koncentracija je ozbiljno narušena. Čine se mnoge greške, naročito u rutinskim zadacima. Ljudi koji ne spavaju više od tri dana vrlo teško mogu razmišljati, gledati i jasno čuti. Kod nekih se javljaju periodi halucinacija.

Nesanica je dakle ozbiljan problem. Pazite stoga da je ne biste nepotrebno izazvali provodeći neke učestale loše navike. Primjerice ove:

Ne držite se termina?

Tijelo voli rutinu, zato poduzmite sve da biste održali svoj raspored spavanja, posebno preko vikenda. Ako je vaše vrijeme za spavanje podložno čestim promjenama, pa jednu večer krećete na spavanje u 23 sata, a drugu oko jedan iza ponoći, um vam neće biti dobro odmoren ni pripremljen za sljedeći radni dan.

Knjige u krevetu

Čitanje prije spavanja je čest običaj. Problem je što se tijelo navikne na ovu rutina pa neće ići na spavanje dok ne pročitate par poglavlja. Bolje je stoga čitati na udobnom kauču ili fotelji pokraj prozora. Krevet neka bude zona slobodna samo za spavanje.

Bljesak s kompjuterskog ekrana

Svjetlo sa zaslona računara stimulira mozak. Osim toga, informacije i poruke koje ste pročitali prije spavanja mogu vas razbuditi. Izbjegavajte kasnonoćno surfanje i isključite računar. Dajte sebi vremena da se lagano opustite, bez elektronike.

Škrtarenje na kupovini kvalitetnog kreveta

Dobar madrac i kvalitetan krevet će vas koštati, ali to je uvijek dobro potrošen novac. Pristojan madrac omogućit će pravo noćno opuštanje i miran san. Isto vrijedi i za kvalitetnu posteljinu i jastuke. Ako spavate na leđima, odlučite se za mekani jastuk. Ali, kupite čvršći jastuk ako spavate na boku.

Svjetlo na elektronskom alarmnom satu

I sjaj vaše budilice može uznemiriti mozak dok pokušavate spavati. Idealni uslovi za spavanje zahtjevaju što tamniju sobu. Blokirajte svjetlo knjigom ili razmislite o kupovini budilice koja ne svijetli.

Uzaludno se vrtite u krevetu

Ako ne možete zaspati, beskorisno je ostati u krevetu. Posebno ne ako pokušavate zaspati duže od 30 minuta. Stručnjaci sugerišu da umjesto toga nešto radite – čitate ili gledate TV (ali ne iz kreveta). I prije nego što to mislite, umorit ćete se i puzeći vratiti u krevet.

Vježbate prije spavanja

Tjelovježba će vas držati u pripravnosti satima. Zato nije mudro vježbati tri sata prije nego legnete u krevet. Intenzivna fizička aktivnost podiže tjelesnu temperaturu i nivo energije pa prekida miran prelaz u san.

 

7. Maja 2012. AUTOR: KATEGORIJA: IzdvajamoLični rast i razvoj Tagged with:
Comments

Top