Jeste li ikada imali poteškoća s preciznim prepoznavanjem emocija koje osjećate? Možda je lako reći kada ste sretni, tužni ili ljuti. Međutim, ljudi su složena bića koja doživljavaju širok spektar emocija. Može biti teško imati potpuno razumijevanje svih svojih emocija.
Jedan od znakova emocionalne inteligencije je sposobnost prepoznavanja i identifikacije vlastitih emocija, kao i onoga što drugi osjećaju. Bolje razumijevanje emocija može dovesti do boljih komunikacijskih vještina, unapređenja odnosa i zdravijih strategija suočavanja s izazovima.
Točak emocija je alat koji se može koristiti za prepoznavanje i razumijevanje osjećaja. Saznajte više o historiji emocionalnog točka, njegovim različitim verzijama i kako ga koristiti u svakodnevnom životu.
Plutchikov točak emocija
Robert Plutchik bio je američki psiholog koji je 1980. godine kreirao jedan od najpoznatijih emocionalnih točkova, nazvan Plutchikov točak emocija.
Ovaj točak je razvijen kako bi ilustrovao različite emocije kao dio njegove psihoevolucijske teorije osnovnih emocija. Plutchik je smatrao da osnovne emocije služe kao okidač za naše instinkte preživljavanja i da imaju evolucijsku svrhu. Također je vjerovao da se koncept emocija odnosi na sve životinje i ljude zbog sličnih funkcija srednjeg mozga (limbičkog sistema).
8 osnovnih emocija
Dizajn Plutchikovog točka emocija je cvijet s 8 latica smještenih unutar oktagona. Sastoji se od 8 osnovnih emocija koje su grupisane u polarne suprotnosti i smještene nasuprot jedne drugima:
- tuga nasuprot radosti
- ljutnja nasuprot strahu
- očekivanje nasuprot iznenađenju
- prihvatanje nasuprot gađenju
Osnovne emocije se nalaze u drugom krugu, a intenzitet boje svakog sloja predstavlja intenzitet emocije. Emocije u vanjskom sloju su svjetlije i blaže, dok su one u centru točka tamnije i intenzivnije.
Svaka osnovna emocija može se izraziti u različitim intenzitetima:
- radost varira od smirenosti do ekstaze
- povjerenje varira od prihvatanja do divljenja
- strah varira od stidljivosti do užasa
- iznenađenje varira od nesigurnosti do zadivljenosti
- tuga varira od tmurnosti do žalosti
- gađenje varira od antipatije do odbojnosti
- ljutnja varira od iritacije do bijesa
- iščekivanje varira od interesa do budnosti
Kombinovanje emocija
Kombinacija različitih osnovnih emocija stvara nove emocije. Neki primjeri uključuju:
- radost + povjerenje = ljubav
- povjerenje + strah = podložnost
- strah + iznenađenje = strahopoštovanje
- iznenađenje + tuga = neodobravanje
- tuga + gađenje = kajanje
- gađenje + ljutnja = prezir
- iščekivanje + ljutnja = agresivnost
- smirenost + interes = optimizam
Drugi točkovi emocija
Iako je Plutchikov točak emocija jedan od poznatijih, možda vam ne odgovara način na koji se koristi ili ga ne smatrate korisnim. Zbog toga su razvijeni i neki drugi emocionalni točkovi.
Genevin točak
Genevin točak nije u obliku točka, već je dizajniran kao kvadrat s četiri glavna kvadranta.
Dijeli emocije u četiri kategorije:
- neprijatne, visok stepen kontrole
- neprijatne, nizak stepen kontrole
- prijatne, visok stepen kontrole
- prijatne, nizak stepen kontrole
Bazira se na tome je li emocija prijatna ili neprijatna te na nivou kontrole ili moći koju osjećate nad njom ili nad okolnostima koje su je izazvale.
Na primjer, osjećaj iznenađenja se nalazi na granici prijatnog i neprijatnog te se kategorizuje kao emocija s niskim stepenom kontrole. Iznenađenja nisu uvijek prijatna, a može biti izazovno kontrolisati taj osjećaj. Ljutnja je emocija visokog stepena kontrole i neprijatnosti, dok je tuga emocija niskog stepena kontrole i neprijatnosti.
Šta ako ne mogu prepoznati svoju emociju?
Jedna od karakteristika Genevinog točka, koju Plutchikov nema, je područje za „bez emocija“ ili „druge emocije“. Ovo je korisno za one koji doživljavaju emocionalnu obamrlost i uklanja pritisak pronalaženja riječi koja odgovara osjećaju koji imate. Ponekad stres prilikom etiketiranja emocije može nadmašiti prednosti njenog prepoznavanja.
Junto točak
Junto točak je kreiran kao komercijalni alat od strane Junto instituta kako bi pomogao kompanijama da unaprijede emocionalnu inteligenciju svojih uposlenika.
Sastoji se od tri unutrašnja kruga i ima jednostavan izgled koji je lak za upotrebu i razumijevanje. Osnovne emocije nalaze se u centru:
- ljubav
- strah
- ljutnja
- tuga
- iznenađenje
- radost
Kako se pomičete prema vanjskom rubu točka, emocije postaju složenije i specifičnije. Ovo može biti korisno prilikom razumijevanja dubljih slojeva vaših početnih osjećaja.
Na primjer, osjećate ljutnju. Međutim, nakon samorefleksije, shvatite da također osjećate ljubomoru, ogorčenost i frustraciju.
Ovaj točak odvaja ljubav od sreće
Radi se o sveobuhvatnom točku s preko 100 različitih emocija. Za razliku od drugih točkova, ljubav se odvaja od sreće i kategorizuje kao zasebna emocija.
Savjeti za korištenje emocionalnog točka
Stavljanje riječi na naše negativne osjećaje efikasno smanjuje njihov intenzitet i učinak.
Kako koristiti točak emocija
Korištenje točka emocija može vam pomoći da naučite kako razumjeti svoje emocije. Evo nekoliko savjeta kako da počnete:
- Imenujte svoju emociju: Možda ste imali loš dan na poslu. Osjećate se nelagodno i kao da niste svoji. Pogledajte točak i prođite kroz listu emocija kako biste pronašli jednu ili više koje opisuju taj osjećaj. Dati ime tim osjećajima može vam pomoći da osjećate veću kontrolu nad njima.
- Razmislite zašto se tako osjećate: Sljedeći korak je dublje istražiti potencijalne uzroke tih osjećaja. Kada su ljudi emocionalno uzburkani, često je to zbog niza događaja, a ne samo jednog. Provedite vrijeme razmišljajući o svom danu, protekloj sedmici, mjesecu ili čak godini. Na primjer, možda se osjećate tužno, ali se ništa tužno nije dogodilo taj dan. Međutim, već mjesecima niste vidjeli svoje prijatelje. Možda se osjećate usamljeno i izolovano te žudite za društvenom interakcijom.
- Poduzmite nešto: Kada identifikujete razloge svojih osjećaja, možete poduzeti korake da upravljate reakcijom na njih i suočite se s okidačima. To može značiti mijenjanje rutine, bavljenje aktivnostima koje podižu raspoloženje, razgovor s prijateljem o onome šta se dešava ili vođenje dnevnika o tome. Ponekad samo jasno razumijevanje svojih emocija omogućava da ih prihvatite takvima kakve jesu, što može biti dovoljno za napredovanje.
Dopustite sebi da osjećate ono što osjećate
Ne postoji ispravan ili pogrešan način da prepoznate svoje emocije. Korištenje emocionalnog točka samo je jedan od mnogih načina da to učinite. Najvažnije je ne pokušavati potisnuti, ignorisati ili zatomiti emocije, jer to može štetiti našem fizičkom zdravlju, mentalnom zdravlju i općem blagostanju.
Riječ verywell-a
Suočavanje s emocijama i njihovo rješavanje dugoročno je izuzetno korisno. Ako vam je teško upravljati emocijama, razgovor s terapeutom ili zdravstvenim stručnjakom može biti od pomoći. Oni vam mogu pomoći da bolje razumijete sebe, razvijete mehanizme za unapređenje mentalnog zdravlja i pruže sigurno okruženje za istraživanje svojih misli i osjećaja.
Autor: Katharine Chan, MSc, BSc, PMP
Preuzeto sa stranice: verywellmind.com
