Izgradnja trajne povezanosti kao zajednički i kontinuirani proces
Emocionalna intimnost je ključna komponenta zdravog braka. Kada emocionalna bliskost izostane, odnos može ozbiljno trpjeti. Ipak, održavanje emocionalne intimnosti zahtijeva kontinuiran trud i pažnju. Vraćanje emocionalne bliskosti nakon što je izgubljena često je znatno teže nego ulagati napor da se ona očuva tokom vremena.
Ovaj članak razmatra osnovne karakteristike emocionalne intimnosti i šta možete učiniti kako biste unaprijedili povezanost sa svojim partnerom.
Šta je emocionalna intimnost?
Emocionalna intimnost se najčešće definiše kao bliskost u kojoj se oba partnera osjećaju sigurno i voljeno, a odnos je ispunjen povjerenjem i otvorenom komunikacijom. Kada ste emocionalno intimni sa svojim supružnikom, možete imati osjećaj da „vidite u njegovu ili njenu dušu“, da poznajete njihove nade, snove i strahove te ih razumijete na dubokom nivou.
Snažna emocionalna povezanost u bračnom odnosu je izuzetno važna i vrijedna svakog uloženog napora. Koraci koje preduzimate kako biste ojačali emocionalnu intimnost u braku pokazuju vašu posvećenost dugoročnom, stabilnom i ispunjenom odnosu.
Kako izgleda emocionalna intimnost?
Emocionalna intimnost se u vezi može ispoljavati na različite načine, između ostalog i kroz:
- Duge, sadržajne razgovore o nadama, strahovima, ciljevima i drugim osjećajima.
- Razgovore o svakodnevnim dešavanjima, uključujući ono što se dogodilo na poslu, pri čemu se partneri međusobno trude da se osjećaju sigurno i prihvaćeno.
- Svjesno izdvajanje vremena za zajedničke aktivnosti u kojima oboje uživate.
- Pokazivanje iskrenog interesovanja za život, iskustva, osjećaje i interesovanja onog drugog.
- Spremnost da isprobate nove stvari koje partner predloži, čak i ako to inače ne biste izabrali, poput gledanja novog filma, odlaska u nepoznat restoran ili na koncert.
- Suosjećanje s partnerom, uvažavanje njegovih ili njenih osjećaja i pružanje emocionalne podrške.
Podsjetnik
Iako se emocionalna intimnost razlikuje od veze do veze, njene osnovne odlike su osjećaj bliskosti, otvoreno dijeljenje osjećaja i dobijanje razumijevanja i potvrde od partnera.
Šta znači nedostatak emocionalne intimnosti?
Često parovi ne prepoznaju na vrijeme znakove da emocionalna intimnost slabi ili izostaje. Dešava se da jedan supružnik bude potpuno zatečen kada drugi saopšti da želi napustiti brak. Tek naknadno, osvrćući se na godine zajedničkog života, mogu se prisjetiti perioda u kojima je među njima postojala emocionalna udaljenost.
Znakovi da u vezi nedostaje emocionalna intimnost uključuju:
- Nedostatak međusobne podrške
- Osjećaj usamljenosti unutar odnosa
- Ne dijeljenje važnih stvari jedno s drugim
- Osjećaj emocionalne odvojenosti od partnera
- Suzdržanost u izražavanju zbog straha od odbacivanja
- Povlačenje i distanciranje od partnera
- Nedostatak fizičke nježnosti
- Izostanak empatije
- Češće sukobe i rasprave
Nedostatak emocionalne intimnosti može doprinijeti i smanjenju intimne bliskosti te opštem nezadovoljstvu u braku. Istraživanja pokazuju da se parovi s višim nivoom emocionalne intimnosti osjećaju zadovoljnije i ispunjenije u svojim odnosima.
Ponekad parovi emocionalnu intimnost nikada u potpunosti ne izgrade, ili je s vremenom izgube. U idealnim okolnostima, oba partnera aktivno rade na njenom očuvanju i jačanju. Važno je prepoznati vlastitu ulogu u izgradnji emocionalne bliskosti i biti emocionalno dostupan partneru.
Odnosi u kojima nedostaje emocionalna intimnost često su obilježeni nedostatkom povjerenja, slabom komunikacijom, tajnama i potisnutim emocijama.
Kako povećati intimnost
Ako imate osjećaj da u vašem braku nedostaje emocionalne bliskosti, postoji niz koraka koje vi i vaš partner možete preduzeti kako biste je ojačali i produbili.
Utišajte elektronske uređaje
Duboka i smislena emocionalna intimnost u vezi zavisi od kvaliteta ljudske interakcije. Dopisivanje putem poruka i e-mailova važno je za obavljanje praktičnih obaveza i održavanje kontakta kada ste razdvojeni ili previše zauzeti za razgovor.
Međutim, jedno istraživanje pokazalo je da bračni parovi koji imaju više svakodnevnih prekida uzrokovanih tehnološkim uređajima, fenomen koji su istraživači nazvali „tehnointerferencija“, češće doživljavaju sukobe, imaju niži stepen zadovoljstva odnosom, više simptoma depresije i niže opšte zadovoljstvo životom.
Kako biste to spriječili, razmotrite sljedeće:
- Isključite računar, televizor, konzolu za video-igre, mobilni telefon i tablet kada ste zajedno.
- Provedite vrijeme u razgovoru, dijeljenju i međusobnom gledanju.
- Isključite uređaje tokom obroka.
Jedan od alata koji koriste mnogi uspješni parovi jeste utišavanje mobilnih telefona i njihovo odlaganje u korpicu ili kutiju pored ulaznih vrata po dolasku kući, uz dogovor da ostanu isključeni barem sat ili dva dok ste zajedno.
Podsjetnik
Elektronska komunikacija može predstavljati prepreku stvarnoj emocionalnoj intimnosti. Poslovni e-mailovi, društvene mreže i zabavni sadržaji mogu biti beskrajni i lako prerasti u navike koje odvlače pažnju i ometaju kvalitetnu, neposrednu komunikaciju „jedan na jedan“.
Budite emocionalno dostupni
Nakon godina provedenih zajedno, parovi neminovno nauče šta bi moglo povrijediti njihovog partnera. Ljubazni i brižni partneri, koji nastoje da ne povrijede jedno drugo, pomažu međusobnom osjećaju ljubavi, vrijednosti i sigurnosti. Kada za supružnika stvorimo sigurno emocionalno okruženje, intimnost se prirodno razvija.
Nažalost, mnogi ljudi su doživjeli neprijateljstvo od onih kojima su vjerovali, osjećaj da nisu voljeni ili su usvojili loše obrasce ponašanja u odnosima. Ako imate naviku omalovažavanja ili emocionalnog napadanja bliskih osoba, takvi obrasci će potkopati intimnost i stvoriti zid unutar braka.
Povećajte vrijeme koje provodite zajedno
Pronalaženje zajedničkog vremena za parove često je izazovno, a prisustvo djece u domaćinstvu to dodatno otežava. Razmislite o tome da svake sedmice, u unaprijed dogovoreno vrijeme, zajedno popijete kafu, što vam može pomoći da se opustite i vodite kvalitetan razgovor.
Možete se obavezati i na 30 minuta neometanog vremena svake večeri, nakon što djeca odu na spavanje. Tokom tog vremena zajednički obavljajte kućne obaveze, poput pranja suđa ili planiranja kupovine, kako bi se one brže završile, a vama ostalo više vremena jedno za drugo.
Jedno istraživanje iz 2021. godine pokazalo je da parovi koji više vremena provode zajedno u razgovoru osjećaju veću bliskost, razvijaju pozitivnije osjećaje jedno prema drugom i imaju veće ukupno zadovoljstvo odnosom.
Sedmični izlazak, zajednički ručak jednom ili dvaput sedmično ili redovne šetnje vašim naseljem mogu povećati vrijeme koje provodite zajedno. Fokusiranje jedno na drugo, bez djece i drugih ometanja, ključno je za očuvanje emocionalne intimnosti.
Čitajte knjigu zajedno
Zajedničko čitanje knjige i razgovor o pročitanom mogu biti vrlo učinkovit način jačanja emocionalne bliskosti. Možete birati knjige o unapređenju braka, ali i roman, biografiju ili djelo vezano za zajedničko interesovanje.
Sama činjenica da čitate zajedno i razmjenjujete mišljenja jača povjerenje i komunikaciju, dvije ključne komponente emocionalne intimnosti, te vam omogućava da dijelite osjećaje i uvide bez međusobnog osuđivanja.
Pronađite ravnotežu između sebe i para
Najsnažniji bračni odnosi zasnivaju se na dva međusobno povezana, ali samostalna partnera. Svako od njih ima vlastite hobije, profesionalni život ili društveni krug, a zatim se zajedno posvećuju bračnom odnosu.
Previše zajedničkog vremena može biti štetno ako lišava odnos energije i iskustava koja donosi međusobna povezanost uz očuvanu individualnost.
Vodite računa o vlastitoj brizi o sebi i dozvolite partneru isto, a zatim se ponovo povezujte kao siguran i povjerljiv par.
Napravite „listu zabavnih aktivnosti“
Savjetnik dr. Tony Ferretti preporučuje da parovi naprave listu aktivnosti u kojima zajedno uživaju, a zatim svjesno izdvoje vrijeme da ih realizuju. Zajedničko uživanje u omiljenim aktivnostima gradi zajedničke uspomene i iskustva, istovremeno jačajući emocionalnu intimnost.
Prisjetite se stvari koje ste radili dok ste se zabavljali ili u ranim godinama braka, a koje su vam donosile radost, i uvrstite ih na tu listu. Razmislite i o aktivnostima koje ste oduvijek željeli isprobati. Zatim se potrudite da redovno realizujete barem jednu stavku s liste.
Razmotrite programe za unapređenje braka
U mnogim zajednicama, vjerskim ustanovama i društvenim organizacijama organizuju se radionice, seminari ili vikend-programi za unapređenje bračnih odnosa. Mnogi parovi smatraju da ovakvo ulaganje u vezu donosi značajne koristi.
Boravak u strukturiranom okruženju, uz druge parove i stručnog savjetnika ili vjerskog službenika, može pomoći u razvoju dubljeg i snažnijeg bračnog odnosa.
Ovakva posvećenost unapređenju emocionalne intimnosti zahtijeva vrijeme i trud, ali predstavlja vrijedno ulaganje koje može donijeti dugoročne i značajne rezultate.
Potražite pomoć ako vam je potrebna
Ako osjećate da vaša emocionalna povezanost slabi, razmislite o potrazi pomoći porodičnog terapeuta. Moguće je da ste se s vremenom udaljili, nenamjerno povrijedili jedno drugo, iz ličnih razloga izbjegavali bliskost ili vas je preopteretio tempo svakodnevnog života. Ovi problemi se često mogu riješiti uz posvećenost, vrijeme i iskrenu pažnju.
Imajte na umu
Emocionalna intimnost je vitalna komponenta svakog zdravog odnosa. Brak izgrađen na ovoj povezanosti vodi ka dubljem povjerenju, većem zadovoljstvu i većoj sreći. Ako se suočavate s izazovima u održavanju ili ponovnom uspostavljanju emocionalne bliskosti, razmislite o razgovoru s terapeutom o koracima koje možete preduzeti. Uz vrijeme i trud, moguće je ojačati vezu i dodatno se zbližiti kao par.
Autor: Wayne Parker
Preuzeto sa stranice: verywellmind.com
