Ključne poruke
• Svi imaju dane kada im se ne radi, najčešće zato što su umorni, pod stresom, dosadno im je ili se suočavaju s problemima vezanim za posao.
• Ako se suočavate s fizičkim ili mentalnim zdravstvenim poteškoćama koje vam otežavaju rad, važno je da potražite odgovarajuće liječenje.
• Ako je sam posao izvor problema, važno je preispitati svoju radnu situaciju i razmotriti dostupne opcije.
Čak i ako se obično radujete poslu, svi ponekad imamo dane kada nam je izuzetno teško. Razlog može biti umor, preopterećenost, nedostatak motivacije ili jednostavno sagorijevanje.
Bez obzira na uzrok, riječ je o vrlo čestom iskustvu. Umjesto da samo mehanički prolazite kroz još jedan dan, korisno je pokušati shvatiti šta se dešava i šta možete učiniti po tom pitanju, bilo da vam je potreban kratak reset ili potpuni predah.
1. Istražite zašto vam se danas ne radi
Odvojte malo vremena da razmislite zašto vam se ne radi. Da li se tako osjećate svaki dan ili samo danas? Je li razlog umor ili stres, ili je problem u samom poslu ili radnom okruženju? Prepoznavanje uzroka ovog osjećaja može vam pomoći da uvedete promjene u svoj život i poboljšate svoju situaciju.
Neki od mogućih razloga uključuju:
• Umorni ste: Ako ste umorni ili niste dovoljno spavali, može vam biti izuzetno teško pronaći motivaciju za bilo šta, a kamoli za posao. Osim niskog nivoa motivacije, nedostatak sna može utjecati i na vašu sposobnost koncentracije, pamćenja i donošenja odluka, vještina koje su vam potrebne na poslu.
• Osjećate iscrpljenost zbog posla: Osim opće iscrpljenosti, moguće je da doživljavate i umor povezan s poslom. Jedno istraživanje koje je ispitivalo nivo emocionalne iscrpljenosti zaposlenih u šest kompanija pokazalo je da je 60% ispitanika navelo umjeren do visok stepen sagorijevanja.
• Pod velikim ste stresom: Prema Nacionalnom institutu za sigurnost i zdravlje na radu, 40% radnika smatra da je njihov posao izuzetno stresan. Iako umjerene količine kratkotrajnog stresa mogu povećati energiju i produktivnost, hronični stres može ozbiljno narušiti fizičko i mentalno zdravlje.
• Ne uživate u svom poslu: Ako ne volite ono što radite, može biti veoma teško natjerati se da ustanete iz kreveta i odete na posao. To se može desiti ako ne radite posao koji želite, ne pronalazite smisao u onome što radite, posao iz snova nije ispunio vaša očekivanja ili stagnirate na poziciji bez mogućnosti napredovanja.
• Suočavate se s problemima na radnom mjestu: Ako vaš nadređeni ima nerealna očekivanja, ako ste u konfliktu s nekim od kolega ili se vaš stil rada razlikuje od stila ostalih članova tima, to može dovesti do sukoba na poslu s kojima se nerado suočavate.
• Radno okruženje vam ne odgovara: Neorganizovano, nepodržavajuće, stresno ili diskriminirajuće radno okruženje može biti vrlo teško za podnošenje. Loša radno okruženje može otežati saradnju s timom i negativno utjecati na nivo zadovoljstva poslom.
• Imate osjećaj dosade: Svi povremeno osjećaju dosadu ili ljenost. Takvi osjećaji s vremena na vrijeme su normalni, ali ako se javljaju često, to može značiti da posao koji radite nije pravi izbor za vas.
2. Uzmite bolovanje ili slobodan dan
Postoje strategije suočavanja koje vam mogu pomoći ako vam se danas ne radi. Jedna od najočitijih, ako ste u mogućnosti, jeste da uzmete slobodan dan.
Ako se fizički ne osjećate dobro, uzmite bolovanje. Ako ste mentalno i emocionalno iscrpljeni, uzmite dan za mentalno zdravlje kako biste se odmorili i oporavili. Iako to nije rješenje za sve probleme, povremeno uzimanje slobodnog dana ima brojne prednosti.
3. Pokrenite se
Ako se osjećate dosadu ili tromost, može biti korisno da se pokrenete. Trčanje, brza šetnja ili bilo koji drugi oblik fizičke aktivnosti u kojem uživate može vam pomoći da se osjećate bolje, poveća vaš nivo energije i olakša razmišljanje, fokusiranje i rad.
4. Radite s druge lokacije
Ako imate fleksibilnost u izboru mjesta rada, pokušajte raditi s druge lokacije. To može biti drugi sto u kancelariji, druga prostorija u vašem domu ili obližnji kafić. Promjena okruženja može djelovati osvježavajuće i pomoći vam da sagledate stvari iz nove perspektive.
5. Počnite s lakšim zadacima
Može biti korisno započeti s jednostavnijim zadacima kako biste se postepeno uveli u radni ritam. To mogu biti aktivnosti poput provjere i odgovaranja na e-mailove ili zakazivanja sastanaka. Kada se pokrenete, možete se postepeno prebaciti na složenije zadatke koji zahtijevaju više truda.
6. Redovno pravite pauze
Potrudite se da tokom dana planirate nekoliko pauza. Ako vaš posao podrazumijeva dugotrajno sjedenje na jednom mjestu, pokušajte svakih sat vremena napraviti pauzu od pet do deset minuta kako biste se prošetali i imali malo fizičke aktivnosti.
7. Promijenite svoju rutinu
Pokušajte procijeniti postoji li prostor za unapređenje vaše svakodnevne rutine. Na primjer, bi li vam pomoglo da ranije odlazite na spavanje kako biste se budili na vrijeme i osjećali odmornije?
Ili biste se osjećali energičnije kada biste prije početka rada pojeli zdrav doručak? Vaša rutina može imati veliki utjecaj na svakodnevni život, pa je korisno prilagoditi je vlastitim potrebama.
8. Fokusirajte se na svoje ciljeve i nagradite sebe
Može biti korisno podsjetiti se zašto radite i koji su vaši ciljevi. Na primjer, da li radite kako biste kupili kuću, izdržavali porodicu ili sebi priuštili određeni stil života? Imajte svoje ciljeve na umu i redovno se preispitujte kako biste procijenili svoj napredak.
Potrudite se da obilježavate svoja postignuća na poslu i nagrađujete se kada ispunite radne ciljeve, kako biste održali visok nivo motivacije.
Nagrade ne moraju biti skupe niti raskošne – mogu biti mali znakovi ličnog priznanja. Na primjer, možete se počastiti kafom za svaki zadatak koji završite prije roka.
Zapravo, nagrada ne mora koštati ništa. Možete otići u prijatnu šetnju, pogledati film koji već dugo želite ili se opustiti u toploj kupki. Također se možete nagraditi pauzom nakon određenog vremena provedenog u radu.
9. Procijenite svoj posao
Ako vam se ne radi zbog problema povezanih s vašim poslom, kolegama ili organizacijom u kojoj radite, počnite izrađivati plan kako biste popravili situaciju.
Da li bi razgovor s nadređenima o vašim brigama bio od pomoći? Da li bi vam više odgovarala druga pozicija? Smatrate li da biste trebali potražiti drugi posao i napustiti sadašnji? Kada napravite plan, počnite raditi na njegovoj realizaciji.
10. Isplanirajte odmor
Odmor može biti dobar predah od posla koji vam omogućava da se vratite osvježeni i obnovljene energije. Iako možda ne možete odmah otići na putovanje, možete ga isplanirati u skorijoj budućnosti i početi s pripremama već danas. To će vam dati nešto čemu se možete radovati.
11. Obavite ljekarski pregled
Ako se osjećate loše ili iscrpljeno, a niste sigurni zbog čega, ljekarski pregled može pomoći u otkrivanju mogućih zdravstvenih uzroka.
12. Obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje
Ako vam je teško nositi se s mentalnim ili emocionalnim opterećenjima, obraćanje stručnjaku za mentalno zdravlje i otvoren razgovor o brigama može biti od velike pomoći.
Autor: Sanjana Gupta
Preuzeto sa stranice: verywellmind.com
