Svi trebaju emocionalnu podršku, ali može biti izazovno znati kako i kada je pružiti. Da biste stvorili zdrav odnos, želite da vaš partner zna da ste tu za njega, uzimajući u obzir i svoje mentalno blagostanje.
Postoje različite strategije za pružanje emocionalne podrške na način koji je zdrav i za vas i za vašeg partnera.
Kako emocionalno podržati svog partnera
1. Slušajte svog partnera
Kada vam se partner otvori, važno je zaista pažljivo slušati i obraćati pažnju. Lako je izgubiti fokus, pogotovo kada živimo tako užurbane živote, ali važno je da vaš partner dobije vašu potpunu posvećenost.
“Nikada ne smijete ignorisati ili obezvrijediti ono što govore ili kako se osjećaju, jer svako na kraju doživljava različite emocije na različite načine, i nema pravog ili pogrešnog načina za suočavanje s tim”, kaže Charlotte Johnson.
Ako niste potpuno prisutni dok slušate, možda ćete propustiti važne informacije, što može ostaviti vašeg partnera s osjećajem da vam nije stalo ili da vam nije stalo do njihovih misli i osjećanja. Aktivno slušanje je podržavajuća i brižna praksa kada vam se neko povjerava.
2. Pitajte partnera šta im je potrebno od vas
Ako vam se partner otvara, a niste sigurni šta im je potrebno, možete ih pitati šta traže u tom trenutku. Dobra pitanja za pojašnjenje su: “Da li bi ti sada više odgovarala utjeha ili rješenja?”
Ako žele samo izraziti svoje osjećaje, možda nisu spremni prihvatiti ili cijeniti savjete i mogu se osjećati uznemireno i kao da ih ne slušate. Studije su pokazale da muškarci posebno često žele “popraviti” stvari za svoje partnere umjesto samo slušati.
3. Parafrazirajte i ponovite ono što su rekli
Time pokazujete da aktivno slušate i da razumijete šta vaš partner govori. Također potvrđujete ono što vam partner govori. Kada završe s izražavanjem nečega, možete sažeti ono što su rekli. Način za početak parafraziranja i ponavljanja onoga što su rekli je: “Ono što čujem da dijeliš je…”
Ako postoji nešto u šta niste sigurni, nemojte se bojati zatražiti pojašnjenje. Time pokazujete da ste zainteresovani i da želite biti na istoj stranici.
4. Shvatite njihove probleme ozbiljno
Bez obzira na to kroz šta vaš partner prolazi ili s čim se bori, važno je to shvatiti ozbiljno i odgovoriti s empatijom, brigom i suosjećanjem – čak i ako to nije nešto što biste lično smatrali velikim problemom. Jer, za vašeg partnera, to jeste velik problem. Ponekad ljudi žele reći stvari poput “To nije kraj svijeta” kada voljena osoba prolazi kroz teškoće, ali njihova osjećanja nisu manje važna samo zato što neko može imati veće probleme. Vaš partner će cijeniti što ozbiljno shvatate njihove probleme kao nešto što je stvarno i važno za njih, mnogo više nego da ih minimalizujete ili odbacujete.
5. Ponudite fizičku bliskost
Da li je fizička bliskost željena ili korisna zavisi od osobe i situacije. Za neke, fizička bliskost može biti dobrodošla i utješna kada je u pitanju pružanje emocionalne podrške partneru. To može biti nešto jednostavno kao držanje njihove ruke dok vam se otvaraju ili grljenje kada im je teško. Možete ponuditi fizičku bliskost postavljajući pitanja poput “Mogu li ti držati ruku ili te masirati dok govoriš?” i “Da li je u redu da te zagrlim?” Različiti ljudi vole različite nivoe fizičke bliskosti u različitim trenucima. Ako niste sigurni, komunicirajte sa svojim partnerom kako biste saznali za šta su otvoreni i možete im to i pružiti u skladu s tim.
6. Praktični načini podrške
Kada vaš partner ima poteškoća, može im biti teže obavljati uobičajene svakodnevne odgovornosti i zadatke. Dok je važno slušati svog partnera, neki ljudi cijene konkretna djelovanja poput preuzimanja brige o zadacima koje možda ne mogu obaviti. Ako postoji kućanski posao koji obično rade, a zahtijeva vrijeme i napor, možete im ponuditi da ga obavite umjesto njih. Ili možete kupiti njihovu omiljenu hranu kako se ne bi morali brinuti oko kuhanja, ili čak donijeti cvijeće ili mali poklon da im pokažete da mislite na njih i da vam je stalo.
7. Jednostavno ponudite ljubav
Vašem partneru može biti umirujuće i utješno podsjetiti ih da ih volite i da ste uz njih u izazovnim vremenima. Neka im bude jasno da ih volite, da ste tu za njih i da brinete o njima. Možda to neće riješiti ono kroz šta prolaze, ali će im svakako pomoći da se osjećaju podržano i manje usamljeno.
8. Javite im se ponovo nešto kasnije
Možda se vaš partner otvorio o nečemu što ih muči i možete im pružiti podršku koristeći neke od praksi navadenih iznad. Izazovi zahtijevaju vrijeme za procesuiranje i snalaženje, pa će vašem partneru vjerovatno trebati kontinuirana briga i podrška.
Vaš partner će vjerovatno cijeniti ako se povremeno javljate – izdvojiti vrijeme i uložiti napor da se javite pokazuje da razmišljate o njima i da vam je stalo do onoga kroz šta prolaze, čak i ako nisu direktno ponovo otvorili bolnu temu.
Šta izbjegavati kada vaš partner treba emocionalnu podršku
“Važno je da ne postanete terapeut vašeg partnera”, kaže Elena Touroni, doktorica psihologije, konsultantica i suosnivačica The Chelsea Psychology klinike. “Pružanje emocionalne podrške je ključan dio svakog značajnog odnosa, ali to treba biti zajedničko iskustvo. Dinamika nikada ne bi trebala djelovati jednostrano.”
S druge strane, Kalliopi Cabarcas, LMHC, direktorica terapije u Babylonu, objašnjava da je lako upoređivati i umanjivati kada vam se partner otvori. “Ovo ne samo da ide protiv važnosti slušanja naših partnera, već potpuno obezvređuje i umanjuje iskustvo osobe koja traži podršku”, kaže ona. “Često možemo osjećati da je ovo način na koji se povezujemo s drugima, kada zapravo stvara više udaljenosti između partnera. Ako vašpartner osjeti da će se obraćanjem vama za podršku samo naići na poređenje i obezvređivanje, to je recept za više problema u komunikaciji.”
U osnovi, trebate slušati svog partnera i ozbiljno ih shvatiti, bez da se distancirate ili odmah pokušate riješiti problem – osim ako vas oni to ne zamole – ili ako upoređujete šta oni trenutno prolaze s onima kojima je možda gore. Ali istovremeno, važno je da nije jednostrano – već da se međusobno podržavate.
Ako primijetite da pružate brigu i utjehu do te mjere da se osjećate iscrpljeno i ogorčeno, to je znak da se previše izlažete. U tom slučaju važno je brinuti se o sebi i podržati svog partnera da potraži dodatnu podršku od prijatelja, članova zajednice ili terapeuta.
Kako pružiti emocionalnu podršku kada se i sami osjećate loše
Koliko god željeli pružiti emocionalnu podršku kada se i sami osjećate loše, može biti teško. Naravno, važno je da brinete i o sebi.
“Dopušteno je dijeliti svoje emocije kada i drugi dijele svoje s vama”, objašnjava Cabarcas. “Samo imajte na umu da ne treba upoređivati ili nadmašivati. To zapravo može pomoći u jačanju komunikacije među partnerima ako si dozvolimo da dijelimo svoje emocije i osjećamo se sigurno s osobom s kojom ih dijelimo. Ako se osjećate loše, sasvim je u redu to i reći.
Također, biti podrška ne znači potpuno zanemariti svoje osjećaje. Važno je biti iskren o svojim emocijama, ali je također važno biti iskren ako vam je nešto previše”, kaže Cabarcas. “Ako se osjećate preopterećeno kao partner, u redu je biti iskren o podršci koju možete pružiti u tom trenutku i postaviti granicu kako biste pokazali da imate ograničene mogućnosti da pomognete.
Ali prije svega, dijeljenje osjećaja s partnerom je korisno. Možete odlučiti da se smjenjujete u razgovoru o svojim osjećajima jedno s drugim, i možete shvatiti da se osjećate manje usamljeno ako se vaš partner također tako osjeća.”
Šta reći kada ne možete pronaći prave riječi
Nekada jednostavno nećete znati šta reći kada vam se partner otvori, posebno ako ne možete razumjeti kroz šta prolaze. Nemojte se bojati priznati da ih ne razumijete u potpunosti, ali svakako naglasite da ste tu za svog partnera i da ih volite. Ovo može biti trenutak kada ne-verbalne metode podrške vašem partneru mogu doći do izražaja. Čak i ako niste sigurni šta reći, poljubac, zagrljaj ili držanje za ruku mogu reći mnogo više od riječi. Ili možete izraziti svoju brigu i pažnju tako što ćete im kupiti poklon, obaviti kućanske poslove ili prošetati psa tako da oni ne moraju.
Kada predložiti stručnu pomoć
Možda niste najbolje opremljeni da se nosite sa svim što vam partner povjerava. Ili se možete osjećati preplavljeni sa svim što vam govore. U ovom trenutku, vanjska pomoć može biti korisna. Ali kako predložiti partneru da potraži terapiju?
Dr. Touroni objašnjava: “Izaberite privatni prostor – neko mjesto gdje će se osjećati ugodno i gdje neće biti ometanja. Razgovarajte o svojim iskustvima ako ste prije imali terapiju. Budite validirajući i saosjećajni – spomenite da ste primijetili da se ne ponašaju kao obično. Jasno naglasite da ovo dijelite samo zato što vam je stalo do njih. Ostavite prostor da pričaju o tome kako se osjećaju, ako žele. Ponudite podršku u pronalaženju pravog terapeuta.”
Pružanje emocionalne podrške partneru samo će ojačati vaš odnos na duže staze, ali važno je da se stvari rade na pravi način. Kako Cabarcas zaključuje: “Pružanje emocionalne podrške ne znači da preuzimamo probleme našeg partnera, niti da ih rješavamo umjesto njih. Znači da sjedimo pored naših voljenih, suosjećamo s njima i pomažemo im da osjete da su njihove emocije validne. Ovo ide daleko u uspostavljanju sigurnosti i udobnosti u svakom odnosu.”
Različite stvari će različito uticati na različite ljude i ono što radi kod vašeg partnera možda neće raditi za nekoga drugog. Truditi se da saznate šta je potrebno vašem partneru i pružanje emocionalne podrške kroz teška vremena čin je ljubavi i brige koji može podupirati iscjeljenje, udobnost i bliskost u vašem odnosu.
Autor: Adam England
Preuzeto sa stranice: werywellmind.com
