Da li obično vidite čašu kao polupunu ili polupraznu? Vjerovatno ste ovo pitanje čuli mnogo puta. Vaš odgovor direktno je povezan s pojmom pozitivnog razmišljanja i time imate li pozitivan ili negativan pogled na život. Pozitivno razmišljanje igra važnu ulogu u pozitivnoj psihologiji, grani psihologije koja proučava šta ljude čini sretnima i ispunjenima.
Istraživanja su pokazala da pozitivno razmišljanje može pomoći u upravljanju stresom, a također igra važnu ulogu u vašem općem zdravlju i blagostanju. Može pomoći u borbi protiv osjećaja niskog samopouzdanja, poboljšati fizičko zdravlje i uljepšati vaš cjelokupni pogled na život.
Ovaj članak govori o tome šta je pozitivno razmišljanje i koje su zdravstvene prednosti pozitivnog stava. Također istražuje neke strategije koje možete koristiti kako biste postali pozitivniji mislilac.
Šta je pozitivno razmišljanje?
Pozitivno razmišljanje znači suočavanje sa životnim izazovima s pozitivnim stavom. To ne znači gledanje na svijet kroz ružičaste naočale zanemarujući ili uljepšavajući negativne aspekte života.
Pozitivno razmišljanje ne znači nužno izbjegavanje teških situacija. Umjesto toga, pozitivno razmišljanje znači izvlačenje maksimuma iz mogućih prepreka, pokušaj da vidimo najbolje u drugim ljudima i gledanje na sebe i svoje sposobnosti u pozitivnom svjetlu.
Neki istraživači, uključujući pozitivnog psihologa Martina Seligmana, opisuju pozitivno razmišljanje kroz stil objašnjavanja. Vaš stil objašnjavanja je način na koji objašnjavate zašto su se događaji desili.
• Optimistički stil objašnjavanja: Ljudi s optimističkim stilom objašnjavanja skloni su sebi pripisivati zasluge kada se dogode dobre stvari i obično krive vanjske faktore za loše ishode. Također su skloni negativne događaje vidjeti kao privremene i neuobičajene.
• Pesimistički stil objašnjavanja: Ljudi s pesimističkim stilom objašnjavanja često krive sebe kada se dese loše stvari, ali si ne daju dovoljno zasluga za uspjehe. Također imaju tendenciju da negativne događaje vide kao očekivane i dugotrajne. Kao što možete zamisliti, okrivljavanje sebe za događaje izvan vaše kontrole ili viđenje tih nesretnih događaja kao trajnog dijela vašeg života može imati štetan utjecaj na vaše mentalno stanje.
Pozitivni mislioci skloniji su korištenju optimističkog stila objašnjavanja, ali način na koji ljudi tumače događaje može varirati ovisno o konkretnoj situaciji. Na primjer, osoba koja je općenito pozitivna može koristiti pesimistički stil objašnjavanja u posebno izazovnim situacijama, kao što su posao ili škola.
Sažetak
Iako postoji mnogo faktora koji određuju ima li osoba pozitivan pogled na život, način na koji objašnjava događaje u svom životu, poznat kao stil objašnjavanja, igra važnu ulogu.
Pozitivna psihologija naspram pozitivnog razmišljanja
Iako se termini „pozitivno razmišljanje“ i „pozitivna psihologija“ ponekad koriste kao sinonimi, važno je razumjeti da oni nisu isto. Pozitivno razmišljanje podrazumijeva gledanje na stvari s pozitivnog stajališta. To je način razmišljanja koji se fokusira na održavanje pozitivnog, optimističnog stava. Pozitivna psihologija je grana psihologije koja proučava efekte optimizma, šta ga uzrokuje i kada je najkorisniji.
Zdravstvene prednosti pozitivnog razmišljanja
U posljednjim godinama, takozvana „moć pozitivnog razmišljanja“ privukla je mnogo pažnje zahvaljujući knjigama za samopomoć poput „Tajna“. Iako ove knjige često predstavljaju pozitivno razmišljanje ili filozofije poput zakona privlačenja kao svojevrsni psihološki lijek za sve, empirijska istraživanja su pokazala da postoji mnogo stvarnih zdravstvenih prednosti povezanih s pozitivnim razmišljanjem i optimističnim stavovima.
Pozitivno razmišljanje povezano je s nizom zdravstvenih koristi, uključujući:
• Bolje upravljanje stresom i vještinama suočavanja
• Poboljšano psihološko zdravlje
• Veću otpornost na prehladu
• Povećano fizičko blagostanje
• Duži životni vijek
• Niže stope depresije
• Smanjen rizik od smrti povezane s kardiovaskularnim bolestima
Jedno istraživanje na 1.558 starijih osoba otkrilo je da pozitivno razmišljanje također može smanjiti krhkost u starijoj dobi.
Studija iz 2018. godine objavljena u časopisu Journal of Aging Research pokazala je da je pozitivan mentalni stav povezan sa smanjenom smrtnošću tokom perioda od 35 godina. Ljudi s pozitivnijim pogledom na život također su imali veću vjerovatnoću da će redovno vježbati, izbjegavati pušenje, jesti zdraviju prehranu i imati kvalitetniji san.
Jasno je da postoji mnogo prednosti pozitivnog razmišljanja. Ali zašto tačno pozitivno razmišljanje ima tako snažan utjecaj na fizičko i mentalno zdravlje?
Jedna teorija je da su ljudi koji pozitivno razmišljaju manje pogođeni stresom. Istraživanja sugerišu da prisutnost više pozitivnih automatskih misli pomaže ljudima da budu otporniji u suočavanju sa stresnim događajima u životu. Ljudi s visokim nivoom pozitivnog razmišljanja češće su nakon stresnih životnih događaja zadržavali snažniji osjećaj smisla života. Druga mogućnost je da ljudi koji pozitivno razmišljaju generalno vode zdraviji život; oni možda više vježbaju, slijede nutritivno bogatiju prehranu i izbjegavaju nezdrava ponašanja.
Kako prakticirati pozitivno razmišljanje
Iako možda imate sklonost negativnom razmišljanju, postoje strategije koje možete koristiti kako biste postali pozitivniji mislilac. Redovito prakticiranje ovih strategija može vam pomoći da steknete naviku održavanja pozitivnijeg pogleda na život.
• Primijetite svoje misli: Počnite obraćati pažnju na vrstu misli koje imate svakodnevno. Ako primijetite da su mnoge od njih negativne, svjesno se potrudite da preoblikujete svoje razmišljanje u pozitivnijem smjeru.
• Pišite dnevnik zahvalnosti: Prakticiranje zahvalnosti može imati niz pozitivnih koristi i može vam pomoći da razvijete bolji pogled na svijet. Iskustvo zahvalnih misli pomaže ljudima da se osjećaju optimističnije.
• Primjenjujte pozitivni unutrašnji govor: Način na koji razgovarate sami sa sobom može igrati važnu ulogu u oblikovanju vašeg pogleda na život. Studije su pokazale da preusmjeravanje na pozitivniji unutrašnji govor može imati pozitivan utjecaj na vaše emocije i način na koji reagujete na stres.
Potencijalne zamke pozitivnog razmišljanja
Iako pozitivno razmišljanje ima mnogo prednosti, postoje situacije u kojima realističnije razmišljanje može biti korisnije. Na primjer, u nekim situacijama negativno razmišljanje može dovesti do tačnijih odluka i rezultata.
Neka istraživanja su pokazala da negativno razmišljanje i raspoloženja mogu pomoći ljudima da donesu bolje i preciznije odluke.
Međutim, istraživanja sugerišu da bi realistični optimizam mogao biti idealan. Rezultati studije iz 2020. godine, objavljene u časopisu Personality and Social Psychology Bulletin, pokazali su da ljudi s pogrešnim očekivanjima, bilo optimističnim ili pesimističnim, imaju lošije mentalno zdravlje u poređenju s realistima.
Autori studije sugerišu da razočaranje koje optimisti doživljavaju kada njihova visoka očekivanja nisu ispunjena može imati negativan utjecaj na blagostanje. To ne znači da bi ljudi trebali težiti pesimističnom razmišljanju, jer studije pokazuju da osobe s negativnim pogledom na život imaju najgore ishode.
Umjesto toga, općenito pozitivan pogled na život, usmjeren na realna očekivanja, može biti najbolji pristup.
U nekim slučajevima, nepravilno primijenjeno pozitivno razmišljanje može prijeći granicu u ono što se naziva toksičnom pozitivnošću. To uključuje inzistiranje na održavanju pozitivnog stava bez obzira na to koliko situacija bila uznemirujuća, teška ili štetna. Ova vrsta pretjerane pozitivnosti može ometati autentičnu komunikaciju i izazvati kod ljudi osjećaje srama ili krivice ako se bore da održe tako pretjerano pozitivan stav.
Sažetak
Pozitivno razmišljanje ponekad može imati i negativne strane. Iako je važno imati općenito pozitivan pogled na život, nerealno visoka očekivanja mogu dovesti do razočaranja. Nemogućnost prihvatanja negativnih emocija, poznata kao toksična pozitivnost, također može negativno utjecati na mentalno zdravlje.
Riječ Verywella
Čak i ako niste prirodni optimista, postoje stvari koje možete učiniti da naučite kako pozitivnije razmišljati i postanete pozitivniji mislilac. Jedan od prvih koraka je fokusiranje na vaš unutrašnji monolog i obraćanje pažnje na vaš unutrašnji govor.
Autor: Kendra Cherry, MSEd
Preuzeto sa stranice: verywellmind.com
