5 pokazatelja uspješne terapije
Odluka za početak terapije zahtijeva pravu hrabrost, posebno ako se nikada ranije niste upustili u to. Obično je potrebno duboko zaroniti u sebe kako biste ispitali svoje snage i slabosti te radili na bolnim traumama. Terapija također zahtijeva težak rad na razvijanju novih vještina i boljih mehanizama suočavanja kako bi se poboljšali vaši odnosi – i s drugima i sa samim sobom.
Ali kako znati da li terapija djeluje na vas? Nastavite čitati kako biste saznali pet jasnih znakova da vaše terapijske sesije imaju pozitivan učinak.
5 Znakova da Terapija Djeluje
Svako zahtijeva drugačiji pristup terapiji i različite vremenske okvire provedene na terapiji.
Ne samo da je potrebno vrijeme da biste vidjeli promjene, već znakovi napretka često mogu biti suptilni.
Obratite pažnju na ovih pet znakova koji pokazuju da vaše terapijske sesije daju rezultate.
Osjećate se bolje
Jedan od najjasnijih znakova da terapija djeluje jeste da se osjećate bolje. Ovo može biti vrlo očito, ali može biti i suptilno. Na primjer, vaš život može početi djelovati upravljivije, ili se magla na komplikovanom putu naprijed može početi razilaziti. Vaš unutrašnji kritičar možda postaje manje oštar, a vi počinjete primjećivati više ljepote u svijetu oko sebe.
Gilza Fort-Martinez, LMFT, dodaje: “Možete primijetiti povratak ugodnim aktivnostima ili trenutke radosti. Možete početi osjećati veću prisutnost i fokusirati se na ono što se sada dešava, umjesto na tugu iz prošlosti ili strah od budućnosti.”
Osjećate podršku od svog terapeuta
Naši terapeuti nisu naši “najbolji prijatelji,” niti nam uvijek govore ono što želimo čuti. Međutim, dobar terapeut može vam pomoći da se osjećate podržano i služi kao povjerljivi sagovornik. Fort-Martinez kaže da znate da terapija djeluje ako vam vaš terapeut omogućava da započnete proces ponovnog sticanja povjerenja – ili sticanja povjerenja možda i po prvi put.
“Osjećate se sigurno, čak i kada ste izazvani,” kaže ona. Zanimljivo je da istraživanja sugerišu da je terapija najučinkovitija kada pacijent osjeća povezanost s mentalnim zdravstvenim profesionalcem koji ga liječi.
Vaše slijepe tačke postaju jasnije
Svi imamo slijepe tačke ili ponavljajuće obrasce neprilagođenog razmišljanja ili ponašanja koje možda ne vidimo, ali ih drugi primjećuju. Terapeut vam može pomoći da identifikujete slijepe tačke koje uzrokuju probleme u vašem svakodnevnom životu. “Na isti način na koji riba ne zna šta je „ne-voda,“ mi smo toliko unutar vlastitih života da (ponekad) ne možemo vidjeti dalje od granica onoga što jesmo i kako smo,” objašnjava Wayne Pernell, PhD, klinički psiholog.
Otkriti reakcije na svijet koje vam više ne služe otvara potpuno novi izbor opcija za postizanje većeg uspjeha i ispunjenja.
— WAYNE PERNELL, PhD
Identifikovanje tih slijepih tačaka može biti bolno, a možda ćete osjetiti i otpor prema njihovom prihvatanju. Međutim, kada počnu dolaziti u fokus, doživjet ćete trenutke “aha!” koji mogu objasniti gdje su stvari krenule naopako u prošlim interakcijama.
Vaši odnosi se poboljšavaju
Poboljšani odnosi kod kuće, u ljubavnom životu, među prijateljima, pa čak i na poslu, znak su da terapija djeluje. Kada smo u stanju da obradimo svoju bol, razvijemo nove vještine i naučimo nove mehanizme suočavanja, način na koji se povezujemo s drugima se poboljšava.
To ne znači da će svaki odnos biti savršen, ali možete primijetiti da imate više strpljenja, empatije i razumijevanja za druge. Također ćete biti bolje opremljeni vještinama rješavanja problema koje vam omogućavaju da se lakše nosite s teškim trenucima s drugima.
Odvikavate se od nezdravih mehanizama suočavanja
Ne morate se uvijek duboko baviti traumama iz djetinjstva, ali je važno prepoznati načine na koje smo kao djeca pokušavali shvatiti svijet kako bismo poništili neke od mehanizama suočavanja koje smo razvili kao pomoć za preživljavanje.
“Neki ljudi postaju odvažni i dramatični. Drugi se povlače i traže odobrenje,” napominje dr. Pernell. “Ti obrasci ponašanja i misli postaju ukorijenjeni na podsvjesnom nivou i mogu, ali i ne moraju, biti korisni u odraslom životu.”
Na kraju, odvikavanje od ovih nezdravih mehanizama suočavanja omogućava nam da se oslobodimo i pronađemo veći osjećaj nezavisnosti, uspjeha i ličnog ispunjenja. Može biti potrebno vrijeme da se ovi duboko ukorijenjeni obrasci razbiju, ali kada počnu popuštati, to je znak da terapija djeluje.
Završna riječ od Verywella
Terapija je prilika da bolje razumijete ko ste – čak i one slijepe tačke ili dijelove sebe koje možda ne želite ispitivati. Uspješna terapija zahtijeva posvećenost, trud i spremnost da istražujete, postavljate pitanja, prihvatate odgovore i radite na promjenama.
Autor: Wendy Rose Gould
Preuzeto sa stranice: verywellmind.com
