Bol postoji, ali ne mora određivati vaš put
Ključne poruke
- Odbijanje boli i na mentalnom i na fizičkom planu jer slična područja u mozgu obrađuju psihološku i fizičku bol.
- Kognitivna distorzija može učiniti da jedno odbijanje djeluje mnogo veće, kao da se odnosi na sve aspekte vašeg života.
- Disforija osjetljivosti na odbijanje uzrokuje snažnu emocionalnu bol kao reakciju na stvarno ili percipirano odbijanje.
Odbijanje se javlja kada tražimo neku vrstu povezanosti, a osoba ili stvar prema kojoj je ta povezanost usmjerena odbije nas. Svi smo u različitim trenucima života doživjeli odbijanje. Ono može imati različite oblike, poput odbijanja za posao koji smo željeli, odbijanja poziva na sastanak ili situacije u kojoj prijatelj ili romantični partner prekine naš odnos.
Način na koji je odbijanje saopćeno (i kako ga tumačimo) može utjecati na to kako se osjećamo. Ponekad je odbijanje grubo, a osoba koja odbija može biti nepristojna ili okrutna u svom odgovoru. U drugim slučajevima neko nas može odbiti na nježniji način, ali i tada možemo doživjeti snažnu emocionalnu reakciju.
U nastavku saznajte više o vrstama odbijanja i načinima kako se s njim nositi na zdrav način.
Zašto odbijanje toliko boli
Emocionalna bol može biti veoma intenzivna. Ona ne boli samo na mentalnom planu; ponekad se može manifestirati i fizički. Istraživanja su pokazala da se mreža odgovorna za psihološku bol djelimično preklapa s područjima mozga uključenim u fizičku bol. Drugim riječima, nešto poput odbijanja možemo doslovno osjetiti kao fizičku bol.
Često se upuštamo u kognitivne distorzije
Ponekad pojedinačno odbijanje doživljavamo kao opće odbijanje. Na primjer, ako neko ne dobije posao koji je zaista želio, može to odbijanje shvatiti kao dokaz da nije kvalifikovan ni za jedan posao u svojoj struci, umjesto da zaključi kako ta pozicija jednostavno nije bila dobar izbor za njega.
To je vrsta kognitivne distorzije koja može učiniti da odbijanje izgleda veće nego što zaista jeste.
Disforija osjetljivosti na odbijanje
Neki ljudi, posebno autistične osobe ili osobe s ADHD-om, doživljavaju disforiju osjetljivosti na odbijanje (RSD). Iako RSD nije službeni dijagnostički termin, manifestuje se kao snažna i izrazita emocionalna bol kao reakcija na stvarno ili percipirano odbijanje. S tim se može biti teško nositi i često dovodi do vrlo snažnih emocionalnih reakcija.
Ako imate historiju trauma iz djetinjstva, možete biti osjetljiviji na odbijanje jer ono može pokrenuti sjećanja na zlostavljanje i loše postupanje.
Osim toga, kao što različiti ljudi imaju različit prag tolerancije na fizičku bol, neki emocionalnu bol doživljavaju intenzivnije od drugih.
Vrste odbijanja
Odbijanje se javlja u različitim situacijama i može imati različite oblike. Iako svaka vrsta boli, na neke oblike odbijanja možete reagovati snažnije nego na druge.
Drugim riječima, ovisno o vašoj ranjivosti ili uloženosti, možete različito reagovati na isti tip odbijanja.
Odbijanje u vezama i prilikom upoznavanja
Kada pomislite na odbijanje, romantične veze vam možda prve padnu na pamet. Istina je da se odbijanje može dogoditi u različitim fazama procesa upoznavanja.
Evo nekoliko primjera odbijanja povezanih s odnosima:
- Odbijanje od strane nepoznate osobe: Ako pozovete nepoznatu osobu na sastanak, a ona kaže ne, to je oblik odbijanja. To može biti neugodno, ali takvo iskustvo možete lakše prihvatiti jer vas ta osoba nije dobro poznavala i možda jednostavno nije bila zainteresovana.
- Odbijanje nakon nekoliko sastanaka: Neko može pristati na sastanak, a zatim nakon nekoliko susreta odlučiti da više ne želi nastaviti viđanje ili jednostavno prestati da se javlja. Ovo obično više boli nego početno odbijanje. Ta osoba vas je bolje upoznala prije nego što je odlučila da više ne želi viđanje, što može dodatno povrijediti.
- Odbijanje od dugogodišnjeg partnera: Još ozbiljniji oblik odbijanja dešava se kada ste vi i vaš partner u posvećenoj, dugotrajnoj vezi, a on ili ona odluči prekinuti odnos. Ponekad se odnos postepeno ugasi i obje strane to naslućuju. U drugim slučajevima jedna osoba bude potpuno zatečena prekidom. Bez obzira na okolnosti, prekidi su obično stresni i teški za sve uključene.
Društveno odbijanje
Nisu svi odnosi romantični. Za mnoge ljude društveno odbijanje može biti jednako značajno, a često i bolnije od romantičnog odbijanja.
Evo nekoliko primjera društvenog odbijanja:
- Kada neko ne želi biti vaš prijatelj: Kada vas prijatelj „ostavi“, to može biti izuzetno bolno. Ponekad se prijateljstva završe zbog okolnosti i ljudi se postepeno udalje, ali u drugim slučajevima prijatelji dolaze u sukob i prijateljstvo se naglo prekida.
- Ne biti pozvan na neki događaj ili zabavu: Ako saznate da se neki vaši prijatelji planiraju okupiti na druženju, a vi iz nekog razloga niste pozvani (možda je događaj namijenjen samo parovima, a vi ste sami), možete se osjećati odbačeno.
- Neki ljudi i dalje odbacuju osobe koje su neurodivergentne ili imaju poteškoće s mentalnim zdravljem: Autistične osobe često doživljavaju društveno odbijanje ako nisu u stanju prikriti svoje osobine i prilagoditi se neurotipičnim stilovima komunikacije i standardima ponašanja. To može ostaviti autističnu osobu zbunjenom ako ne razumije šta je uradila „pogrešno“ ili zašto je prijatelj prekinuo odnos.
Profesionalno odbijanje
Odbijanje se može dogoditi i u profesionalnom okruženju. To može izgledati kao da vas zaobilaze prilikom unapređenja, da dobijete odbijenicu za posao ili da dobijete kritičnu povratnu informaciju od kolege.
Ponekad takva iskustva mogu pružiti informacije koje vam pomažu da napredujete u karijeri, ali u drugim slučajevima mogu dovesti do osjećaja poraza i frustracije.
Evo nekoliko primjera:
- Niste primljeni na fakultet koji ste željeli upisati: Ako ste se jako nadali upisu na određeni fakultet, a dobijete pismo o odbijanju, možete početi preispitivati svoju inteligenciju i sposobnosti.
- Niste dobili ponudu za posao: Može boljeti kada vas odbiju za posao koji ste zaista željeli, pa možete pomisliti da niste dovoljno dobri ni za neki drugi posao.
- Niste dobili unapređenje: Nadali ste se unapređenju i možda ste uložili mnogo truda, osjećajući da zaslužujete napredak u karijeri. Kada vam se unapređenje uskrati, normalno je osjećati frustraciju ili čak ljutnju zbog toga.
Kako prevazići odbijanje?
Emocije nemaju tačno određeno trajanje, pa se može desiti da neko vrijeme osjećate tugu ili povrijeđenost zbog odbijanja. Iako je to neprijatno, uredu je. Evo nekoliko zdravih i nezdravih načina suočavanja s odbijanjem i ličnog rasta nakon njega.
Zdravi načini suočavanja s odbijanjem
- Otpustite samookrivljavanje. Ponekad se odbijanje dogodi zbog greške koju smo napravili, ali stalno vraćanje na krivicu može vas spriječiti da krenete dalje.
- Prepoznajte prilike za rast. Čak i ako je odbijanje posljedica neke greške, to može biti prilika da iz toga nešto naučite i promijenite način na koji biste ubuduće pristupili sličnoj situaciji.
- Vodite računa o sebi. Lako je „zaglaviti“ u osjećaju odbijenosti, posebno ako imate disforiju osjetljivosti na odbijanje. Budite blagi prema sebi i koristite strategije suočavanja koje vam pomažu da brinete o sebi.
- Dozvolite sebi da osjetite emocije. Emocije traže da budu proživljene. Može biti primamljivo potisnuti neugodne osjećaje kako biste ih što prije prebrodili, ali to može dovesti do toga da se kasnije vrate još intenzivnije. U redu je priznati i uvažiti svoja osjećanja.
- Napravite listu svojih uspjeha. Podsjetite se da je odbijanje vezano za određenu situaciju, čak i kada se čini mnogo većim od toga. Može pomoći da se prisjetite trenutaka u kojima ste bili uspješni.
Nezdravi načini suočavanja s odbijanjem
- Nemojte to shvatati lično. Odbijanje u jednoj situaciji nije pokazatelj vaše ukupne vrijednosti. Zapamtite da je ono vezano za konkretnu situaciju i vjerovatno nema mnogo veze s vama.
- Nemojte se upoređivati s drugima. Odbijanje može još više boljeti kada vidimo da neko drugi uspijeva tamo gdje mi osjećamo da smo podbacili. Svi smo na vlastitom životnom putu i u redu je ako vaša priča izgleda drugačije od nečije druge.
- Nemojte umanjivati svoja osjećanja. Odbijanje boli. Možda ćete doći u iskušenje da umanjite svoju emocionalnu reakciju jer mislite da je drugima teže, ali vaša osjećanja su i dalje opravdana i zaslužuju da budu priznata.
- Nemojte odustati. Možete prevazići ovo iskustvo i biti uspješni u budućnosti.
Kako se nositi sa strahom od odbijanja?
Kroz život ćete neizbježno doživjeti odbijanje. Važno je razumjeti da možete prevazići te bolne osjećaje i nastaviti dalje. Zapamtite da niste sami i da je vaše iskustvo stvarno i opravdano. Potrebni su ranjivost i hrabrost da biste nastavili pokušavati uprkos odbijanju, ali upravo tada možete postići nešto zaista izvanredno ako nastavite ići naprijed.
Autor: Amy Marschall, PsyD
Preuzeto sa stranice: verywellmind.com
