I što je najvažnije – nevjerovatno je jednostavno
Stres je nešto o čemu nas stalno upozoravaju i znamo da ga trebamo smanjiti. To je zato što dugotrajni stres vodi ka raznim negativnim ishodima, od bolesti do depresije. Da ne spominjemo, stres nas generalno čini loše raspoloženima. Međutim, samo zato što znamo da bismo trebali smanjiti nivo stresa ne znači da znamo kako to i učiniti. Neki uobičajeni savjeti za smanjenje stresa, poput odlaska u šetnju ili dubokog disanja, mogu biti dosadni, čak i ako imaju brojne dokazane zdravstvene prednosti.
Ali postoji jedan način da se zabavite dok smanjujete stres: hobi! Hobi je, u osnovi, bilo šta što radite iz zabave, a ne planirate to unovčiti, i ne mora biti nešto za šta ste prirodno talentovani. Zamislite hobi kao zabavan način brige o sebi. Radite nešto u čemu uživate, što pomaže pri smanjenju nivoa kortizola (poznatog kao hormon stresa) i poboljšajte vaše mentalno i fizičko zdravlje.
Ako ste spremni započeti novo poglavlje života uz neki hobi, nastavite čitati kako biste otkrili kako hobi može pomoći u smanjenju stresa i kako ga možete uklopiti u svoju svakodnevnicu.
Prednosti hobija za smanjenje stresa
Hobiji su odlični za smanjenje stresa. “Jedna od glavnih prednosti je da hobi može pomoći u suočavanju s stresnim događajima u vašem životu,” kaže psihologinja dr. Alexandra Stratyner, PhD. “Kada se bavite hobijem, vjerovatno se fokusirate na taj hobi umjesto na izazove s kojima se možda suočavate.”
Dodaje da hobiji također daju našem mozgu priliku da se odmori. Radite nešto samo iz zabave, nešto što pruža predah vašem preopterećenom umu. To zauzvrat može smanjiti nivo stresa.
Psihološke i fizičke zdravstvene prednosti
Prednosti nisu samo fizičke već i psihološke. “Odlična psihološka korist hobija je što pruža osjećaj svrhe,” kaže dr. Stratyner. Također je korisno za vaše samopouzdanje. “Kako postajete bolji u bilo kojem zadatku, uključujući hobije, to pomaže u podizanju samopouzdanja, što vam može pomoći da shvatite svoju vrijednost”.
Osim toga, dr. Stratyner ističe da “ nam hobiji također pružaju nešto čemu se možemo radovati,” što je “psihološki važno jer povećava motivaciju, potiče postavljanje ciljeva i može poboljšati ukupno raspoloženje.” Kroz hobije možete negativni, svakodnevni stres pretvoriti u nešto što se zove eustres, koristan oblik stresa koji dolazi od uzbuđenja.
Društvene prednosti hobija
Iako se hobiji mogu raditi sami, aktivnosti s drugima mogu biti veoma korisne za vas. “Usamljenost postaje sve veći problem u našem društvu jer mnogi ljudi provode beskrajne sate online umjesto da se druže uživo,” kaže dr. Sanam Hafeez, neuropsihologinja i direktorica Comprehend the Mind.
“Hobiji nude način za povezivanje s ljudima sličnih interesa dok radite nešto u čemu uživate. Oni pružaju osjećaj pripadnosti i zajednice.”
Dr. Hafeez također kaže da kroz hobije možete razviti doživotna prijateljstva i veze.
“Bilo da se radi o bavljenju sportom, pridruživanju časovima kuhanja ili odlasku u klub knjige, ove aktivnosti stvaraju priliku za povezivanje s drugima,” kaže ona. To je zato što, kada se sretnete u okruženju zajedničkih interesa, već imate jednostavnu polaznu tačku za uspostavljanje veze s novim ljudima.
Hobiji olakšavaju prijateljstva među odraslima
Znamo da nije lako sklapati prijateljstva kao odrasla osoba. (Nije kao da odrasli mogu upoznati potencijalnog doživotnog prijatelja na isti način kao djeca u školi). Ali hobiji pomažu u rješavanju ovog problema jer zaobilazite one neugodne prve uvode i pitanja “o čemu bismo trebali razgovarati.” Već znate o čemu ćete razgovarati – o hobiju!
Ali šta ako ste već zauzeti?
Dakle, oduševljeni ste idejom novog hobija, ali brinete da jednostavno nemate vremena za to? Mnogi ljudi osjećaju da sva njihova energija ide na zarađivanje za život, podizanje porodice ili svakodnevne stresore života. Sve to može učiniti da započinjanje novog hobija djeluje zastrašujuće. Ali postoje načini da uključite hobi bez obzira na to koliko ste zauzeti.
Dr. Hafeez preporučuje da krenete malim koracima kada je riječ o vremenu.
Savjet: “Možete početi u manjem obimu, s minimalnim vremenom koje možete posvetiti svake sedmice, od 15-30 minuta,” predlaže ona. Također preporučuje da “pogledate kako trenutno koristite vrijeme i pokušate zamijeniti nešto neproduktivno, poput previše vremena provedenog na društvenim mrežama, nečim ispunjavajućim i produktivnim.”
Kada započnete, želite biti pažljivi prema svom rasporedu i odvojiti vrijeme za svoj hobi. “Kako biste ostali na pravom putu, odvojite vrijeme za hobije kao i za bilo koji drugi dio sedmice, stavljajući ih u svoj kalendar ili bilješke,” kaže dr. Hafeez. “To može postati navika ako svoj hobi praktikujete u isto vrijeme svaki dan ili svake sedmice.”
Na kraju, budite blagi prema sebi. “Dajte sebi vremena i recite sebi da je u redu ako na početku možete odvojiti samo određeno vrijeme,” predlaže. “Usredotočite se na to koliko vam hobi pruža zabave i zadovoljstva, a ne na to koliko vremena u njega ulažete.”
Najkorisniji hobiji
Neki hobiji donose više koristi našem mozgu i tijelu nego drugi. Ako tražite nešto vezano za um, Stratyner preporučuje “hobi koji uključuje kritičko razmišljanje, poput rješavanja slagalica, igranja šaha ili bridža, jer to može poboljšati kognitivne funkcije.”
Ako vam to nije po ukusu, ona predlaže druge aktivnosti zasnovane na kogniciji, poput “sviranja muzičkog instrumenta, što zahtijeva memorisanje i korištenje drugih sofisticiranih kognitivnih vještina (npr. čitanje nota, multitasking itd.).”
Ako preferirate fizičku aktivnost kao hobi, pokušajte sa “zdravim hobijem poput vrtlarenja, koji može biti koristan za opuštanje,” kaže dr. Stratyner. “Hobiji koji uključuju kardiovaskularne aktivnosti, uključujući vježbanje, posebno su korisni za upravljanje stresom.”
Odabir pravog hobija za vas
Kako odabrati hobi? Imamo odgovor. Prvi korak je “razmisliti o tome šta vas zanima,” kaže dr. Hafeez. “To učinite tako što ćete odrediti koje ste aktivnosti u prošlosti voljeli raditi.”
Također kaže da “razmotrite neke od hobija kojima se vaši prijatelji bave i zapitajte se mislite li da biste i vi uživali u tome.” Dr. Stratyner preporučuje pronalaženje hobija na web stranicama poput Meetupa, koje nude različite vrste aktivnosti i hobija, od profesionalnog umrežavanja do izvođačkih umjetnosti i DIY umjetnosti i zanata. “Pronaći ćete inspiraciju i ideje koje vam možda ne bi odmah pale na pamet, a možete vidjeti šta je dostupno u vašem geografskom području.”
Praktični koraci za početak novog hobija
Kada odaberete novi hobi koji želite isprobati, sljedeći korak je obavezati se – ali samo umjereno. “Preporučujem da počnete malim koracima kako biste izbjegli sagorijevanje,” kaže dr. Hafeez, ističući da preveliko opterećenje može vaš novi hobi pretvoriti u teret.
Jedan od načina da započnete novi hobi bez preopterećenja je da ga uključite u aktivnosti koje već radite. “Možete slušati audio knjigu u autu na putu do posla ili raditi na kreativnoj aktivnosti tokom pauze za ručak,” kaže. “Ako je u pitanju društveni hobi, možete pozvati članove porodice da vam se pridruže i učiniti ga zajedničkim iskustvom.” Ovo može olakšati integraciju nečeg novog u vaš život.
Malo samorefleksije
Nakon što započnete novi hobi, procijenite uživate li dovoljno da ga nastavite ili biste trebali isprobati nešto drugo. Zapamtite, ovo bi trebalo biti zabavno! “Razmislite kako je prošlo nakon mjesec ili dva,” preporučuje dr. Hafeez. “Ovaj period samorefleksije omogućava pristup bez pritiska, bez osjećaja da ste obavezni,” dodaje.
Ako započnete novi hobi i ne uživate u njemu, možda biste trebali razmisliti o volonterskom radu. Ne samo da volontiranje smanjuje stres, već nas činjenje dobrog za druge prirodno čini sretnijima. “Provjerite lokalne volonterske grupe i vidite koje su njihove potrebe,” kaže dr. Hafeez. “Te grupe vas obično čekaju raširenih ruku.”
Zaključak
Hobiji nam pružaju toliko mnogo, od smanjenja stresa do stvaranja prilika za nova prijateljstva. Ako ste spremni započeti novi hobi, počnite s razmišljanjem o tome šta volite raditi za zabavu ili potražite nešto novo na internetu. Nakon toga, obavezno krenite polako kako se ne biste preopteretili i procijenite nakon kratkog vremena uživate li u svojoj novoj aktivnosti.
“Zapamtite da budete otvoreni!” kaže dr. Hafeez. “Možda u početku mislite da hobi nije za vas, ali ćete ga na kraju zavoljeti. Može biti dobro izaći iz svoje zone komfora.” Uz ove savjete, vaš novi hobi može postati odličan način za smanjenje stresa u trenu!
Top of Form
Bottom of Form
Autor: Ariane Resnick, CNC
Preuzeto sa stranice: verywellmind.com
