Kako lakše napraviti prijelaz između poslovnog i privatnog života i očuvati energiju
Raditi osam ili više sati dnevno može vas ostaviti iscrpljenima ili potpuno bez energije. Zahtjevi posla — bilo da se radi o radu s kolegama, usluživanju klijenata ili cjelodnevnom gledanju u ekran — mogu potrošiti energiju koja vam je potrebna za pripremu večere, brigu o djeci ili uživanje u slobodnom vremenu.
Ako se nakon posla osjećate umorno, za vašu iscrpljenost može postojati više različitih objašnjenja. Ponekad se umor javlja u užurbanim periodima kada ste jednostavno preopterećeni i nedovoljno odmorni. U drugim slučajevima ulogu mogu imati i drugi faktori.
U svakom slučaju, važno je utvrditi pravi uzrok umora nakon posla kako biste zaštitili i fizičko i mentalno zdravlje. Ovaj članak razmatra neke od razloga zbog kojih se osjećate umorno nakon posla, kao i korake koje možete poduzeti kako biste se osjećali manje iscrpljeno.
Znaci da ste previše umorni nakon posla
Ponekad je lako prepoznati da ste nakon dugog radnog dana umorniji nego što biste trebali biti. Možda dolazite kući s tek toliko energije da naručite hranu i provedete vrijeme ispred televizora do odlaska na spavanje. Međutim, postoje i drugi znakovi koji mogu ukazivati na to da ste previše umorni nakon posla, kao što su:
- poteškoće u kontroli emocija na kraju dana
- problemi s fokusiranjem vida
- poteškoće s koncentracijom u poslijepodnevnim i večernjim satima
- teškoće u donošenju čak i jednostavnih odluka
- impulzivno ponašanje bez prethodnog razmišljanja
- neuobičajena zaboravnost
- stalni osjećaj gladi
- fizički simptomi poput želučanih tegoba, suhe kože ili čestog razbolijevanja
- osjećaj rastrojenosti i stresa bez jasnog razloga
- teškoće s uspavljivanjem ili održavanjem sna tokom noći
Razlozi zbog kojih ste toliko umorni nakon posla
Na nivo energije tokom dana mogu uticati brojni faktori, uključujući količinu i kvalitet sna svake noći, opće zdravstveno stanje i prirodu vašeg posla. Ako vam je teško zadržati energiju do kraja radnog dana, razmotrite da li neki od sljedećih faktora iscrpljuju vašu vitalnost.
Ostajanje budnim do kasno
Umor u poslijepodnevnim i večernjim satima može biti posljedica kasnog odlaska na spavanje prethodne noći. U nekim slučajevima ljudi ostaju budni do kasno kako bi imali vrijeme samo za sebe, jer ga tokom radnog dana nemaju, što je pojava poznata kao „osvetnička prokrastinacija odlaska na spavanje“.
Depresija ili anksioznost
Depresija može uzrokovati probleme sa snom i nivoom energije. Ako ste depresivni, možete imati poteškoće s uspavljivanjem ili održavanjem sna, što doprinosi dnevnoj pospanosti. Neki antidepresivi također mogu izazvati nesanicu, što dovodi do umora.
Umor i gubitak energije često su simptomi depresije, kao i smanjen interes ili zadovoljstvo u aktivnostima u kojima ste ranije uživali nakon posla.
Anksioznost također može ometati san, a istraživanja su pokazala da loš san može dodatno povećati anksioznost. Ovaj štetni krug može uticati na vašu sposobnost da se dovoljno odmorite svake noći i ostaviti vas iscrpljenima tokom dana i nakon posla. Osim toga, dugotrajna, pojačana anksioznost tokom dana može biti izrazito iscrpljujuća i dovesti do osjećaja snažnog umora.
Stalna socijalna interakcija
Kontinuirana društvena uključenost tokom cijelog dana može biti iscrpljujuća, naročito ako ste više introvertna osoba. Dok ekstroverti energiju crpe iz socijalne interakcije, introverti se brže zamaraju.
Stres na radnom mjestu
Stres na poslu može vas postepeno iscrpiti tokom dana, ostavljajući vas nakon posla s premalo energije za bilo šta osim odmora i pasivnih aktivnosti poput gledanja u telefon ili televiziju. Teški nadređeni, zahtjevne kolege i visoki zahtjevi radnih obaveza mogu značajno doprinijeti stresu na radnom mjestu.
S vremenom, ovakav stres može imati ozbiljan negativan uticaj na vaše fizičko i mentalno zdravlje.
Loša ravnoteža između posla i privatnog života
Ako imate osjećaj da posao stalno nosite kući sa sobom, to može ukazivati na narušenu ravnotežu između poslovnog i privatnog života. Razmislite o svim trenucima kada razmišljate o poslu van radnog vremena, žalite se na kolege ili brinete o obavezama koje morate obaviti kod kuće. Ili o situacijama kada ste nosili projekte kući i koristili lično vrijeme da ih završite.
Razgovor o poslu nakon radnog vremena je čest, ali dokazi pokazuju da način na koji govorite o poslu može uticati na vaše raspoloženje i granice između posla i privatnog života. Negativni razgovori o poslu doprinose lošem raspoloženju pred spavanje i mogu se zadržati i sljedećeg jutra, dodatno povećavajući osjećaj sagorijevanja i iscrpljenosti narednog dana.
Sve ovo stalno preispitivanje i razmišljanje o poslu u konačnici utiče na vašu sposobnost da održite visok nivo energije kada niste na radnom mjestu.
Fizički ili mentalno zahtjevan posao
Poslovi koji su fizički ili mentalno vrlo zahtjevni mogu vas ostaviti potpuno iscrpljenima na kraju dana. Sama priroda i intenzitet vaših radnih obaveza mogu biti dovoljan razlog zbog kojeg se osjećate toliko umorno nakon posla.
Dosada
S druge strane, monoton posao koji nudi malo izazova također može izazvati osjećaj umora. Na kraju radnog dana možete otići s posla osjećajući se nemotivirano, neproduktivno i nedovoljno cijenjeno, a takva osjećanja često se prenose i na poslijepodne, večeri i vikende van radnog vremena.
Loša briga o sebi
Kada ne vodite brigu o sebi, kako fizički tako i mentalno, veća je vjerovatnoća da ćete se na kraju dana osjećati iscrpljeno. Iako to može biti posebno teško kada ste već umorni, aktivnosti poput redovne fizičke aktivnosti i zdrave ishrane mogu doprinijeti poboljšanju nivoa energije.
Istraživanja su pokazala da sjedilački način života može doprinijeti osjećaju umora i otežati postizanje kvalitetnog sna tokom noći.
Nedostatak pauza
Predugo zadržavanje fokusa isključivo na radnim zadacima može brzo iscrpiti vašu energiju. Ako ne pravite pauze ili ih ne koristite na odgovarajući način, možete primijetiti da se nakon posla borite s izraženim osjećajem iscrpljenosti.
Previše kofeina i šećera
Kada ste umorni, lako je posegnuti za napicima s kofeinom ili namirnicama bogatim šećerom kako biste izdržali ostatak dana. Nažalost, to često ima suprotan učinak i ostavlja vas još umornijima kada njihovo djelovanje prestane.
Kako se nositi s umorom nakon posla
Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste zaštitili svoj nivo energije i prestali se osjećati toliko iscrpljeno nakon posla.
Ostavite posao na poslu
Ako ste skloni tome da kod kuće stalno razmišljate o poslu, pokušajte uspostaviti jasne granice između poslovnog i privatnog života. Neki ljudi odrede određeno doba dana nakon kojeg sebi ne dozvoljavaju da se bave poslovnim obavezama. Podsjetite se da će posao i sutra biti tu.
Istraživanja su pokazala da mentalno distanciranje od posla može povećati zadovoljstvo životom i smanjiti psihološko opterećenje, bez negativnog uticaja na radni učinak.
Uvedite dnevni ritual
Ritual nakon posla može biti odličan način da se opustite i jasno razdvojite posao od ostatka dana. To može biti nešto jednostavno, poput opuštanja uz šolju čaja, popodnevne šetnje ili razgovora s dragom osobom putem telefona.
Osiguravanje da vaš dom bude ugodno i smirujuće okruženje također može značajno smanjiti stres koji doprinosi osjećaju umora. Jedno istraživanje pokazalo je da osobe koje svoj dom doživljavaju kao mjesto odmora imaju niže nivoe kortizola i manje simptoma depresivnog raspoloženja.
Praktikujte svjesnu pažnju
Svjesna pažnja podrazumijeva potpuno usmjeravanje na sadašnji trenutak, bez prosuđivanja. Može biti koristan način da otpustite stres i postanete svjesniji vlastitih osjećaja u tom trenutku.
Radite ono što volite
Nagraditi sebe nečim što volite odličan je način da sebi date nešto čemu se možete radovati i da ublažite osjećaj umora. Ako nakon posla imate nešto što iščekujete, poput kupovine cipela ili gledanja utakmice, možete zadržati viši nivo motivacije i energije na kraju dana.
Osigurajte dovoljno sna
Od ključne je važnosti da svake noći dobijete odmor koji vam je potreban. Ako imate poteškoća sa snom, razmotrite šta vam ga može narušavati. Da li je vaša spavaća soba prostor koji potiče opuštanje i san? Da li liježete i ustajete u isto vrijeme svakog dana? Izbjegavate li kofein i alkohol u večernjim satima?
Poduzimanje koraka ka razvijanju zdravih navika spavanja može vam osigurati dovoljno energije za cijeli dan.
Brzi načini za povećanje energije
Savjeti koji vam mogu pomoći da zadržite energiju nakon završetka radnog dana uključuju:
- Ubacite jutarnji trening — pomoći će vam da ostanete energični tokom cijelog dana
- Odaberite pravi popodnevni međuobrok, poput zelenog povrća, miješanih orašastih plodova ili komada sira, a zatim voće. Uzimanje međuobroka tim redoslijedom može spriječiti nagli skok šećera u krvi, koji kasnije može doprinijeti umoru i osjećaju stresa.
- Pustite energičnu muziku dok obavljate neki manji kućni zadatak
- Provedite nekoliko minuta istežući se kako biste potaknuli cirkulaciju i smanjili napetost u mišićima
- Udahnite svjež zrak kratkom šetnjom po komšiluku
Kada potražiti pomoć
Ako ste napravili sve promjene u načinu života koje ste spremni i u mogućnosti napraviti, a i dalje se suočavate s izraženim umorom nakon posla, vrijeme je da se obratite stručnjaku. Razgovarajte o svojim simptomima s ljekarom. Osim razmatranja životnih navika koje mogu uticati na vaš nivo energije, ljekar će obaviti i fizički pregled te laboratorijske pretrage kako bi isključio zdravstvena stanja koja mogu uzrokovati umor.
Neka stanja koja mogu dovesti do simptoma umora uključuju:
- nesanicu
- apneju u snu
- određene lijekove
- bolesti ili infekcije (npr. HIV, rak)
- sindrom hroničnog umora
- određene nedostatke vitamina
- anemiju
- depresiju
- anksioznost
Vaš ljekar može preporučiti odgovarajuće terapije ili vas uputiti stručnjaku za mentalno zdravlje ako procijeni da bi uzrok vašeg umora mogao biti povezan s mentalnim zdravljem.
Završne napomene
Osjećaj umora nakon posla je čest, ali ponekad može biti pretjeran i ometati vaše zdravlje i opšte blagostanje. Svijest o razlozima zbog kojih se nakon posla osjećate toliko iscrpljeno može vam pomoći da pronađete načine za ublažavanje tog umora. Briga o sebi, postavljanje jasnih granica između posla i privatnog života te pronalaženje učinkovitih načina suočavanja sa stresom predstavljaju važne prve korake.
Autor: Kendra Cherry, MSEd
Preuzeto sa stranice: verywellmind.com
