Poticanje pozitivnog razmišljanja može spasiti vašu vezu
Ključne poruke
- Prakticirajte empatiju i postavite jasne granice kako biste ublažili utjecaj negativnog supružnika na vaš odnos.
- Vodite računa o vlastitoj dobrobiti tako što ćete se posvetiti brizi o sebi i okružiti se pozitivnim ljudima.
Ponekad i mi i naši partneri imamo loše dane i loše raspoloženje. To je jednostavno dio života i nije razlog za zabrinutost. Međutim, kada se loše raspoloženje partnera iz povremene mrzovolje ili potrebe da se požali pretvori u hroničnu negativnost, to može postati problem.
Negativnost u vezi može se ispoljavati kroz cinizam, kritiziranje, stalno žaljenje, napadanje, pesimizam, nezadovoljstvo, perfekcionizam i pretjeranu intenzivnost. Suočavanje s ovakvim ponašanjem i stavovima može biti veliki izazov, ali je važno ako želite da vaša veza potraje.
U nekim slučajevima negativnost može uništiti vezu, ali to ne mora uvijek biti tako. Uz iskrenu komunikaciju i istinski trud, dinamika odnosa može se promijeniti iz negativne u pozitivnu.komunikaciju i istinski trud, dinamika odnosa može se promijeniti iz negativne u pozitivnu.
Kako prepoznati negativnost u vezi
Ako na većinu sljedećih pitanja odgovorite potvrdno, moguće je da se suočavate s nivoom negativnosti koji može utjecati na vašu vezu.
Perfekcionista: Da li vi ili vaš partner često težite savršenstvu?
Sklon kritiziranju: Da li je jedno od vas često kritično prema drugima? Da li situacije često posmatrate iz negativne perspektive?
Odbacivanje: Da li vi ili vaš partner često govorite „ne“? Da li se na zahtjeve partnera ili djece rijetko odgovara potvrdno?
Promjenjivo raspoloženje: Da li ste često loše raspoloženi? Da li vaš partner često djeluje neraspoloženo? Da li se neko od vas stalno vraća na negativna iskustva ili uspomene?
Negativne osobine mogu uključivati i stalan pesimizam, pretjeranu zabrinutost zbog sitnica te učestalo žaljenje.
Važno je imati na umu da negativnost ne mora određivati nečiju ličnost. Mogu postojati skriveni uzroci, a vaš partner može naučiti usvojiti pozitivnije strategije suočavanja sa životnim izazovima.
Ukratko
Negativan supružnik može biti promjenjivog raspoloženja, sklon kritiziranju i odbacivanju. Također može biti perfekcionista koji izražava frustraciju ili razočaranje kada drugi ne ispune njegova visoka očekivanja.
Šta može uzrokovati negativnost u vezi?
Različiti faktori mogu doprinijeti negativnosti u braku ili partnerskom odnosu.
Sklonost mozga da se fokusira na negativno
Mozak prirodno više pažnje posvećuje negativnim informacijama. Negativni događaji obično privlače više pažnje i ostavljaju snažniji utjecaj od pozitivnih.
U partnerskim odnosima ova sklonost negativnom često navodi ljude da očekuju najgori mogući ishod ili da stalno budu na oprezu. To može dovesti do sukoba i ogorčenosti.
Problemi u komunikaciji
Kvalitetna komunikacija ključna je za zdrav odnos, pa poteškoće u komunikaciji mogu dovesti do negativnosti. Pretpostavljanje šta druga osoba misli, kritiziranje i ignorisanje partnera šutnjom mogu doprinijeti razvoju takvih osjećaja.
Stres
Visok nivo stresa može otežati održavanje pozitivnog stava. Može dovesti do toga da vi ili vaš partner budete u stalnom stanju napetosti i zabrinutosti, što otežava zadržavanje optimizma.
Ličnost
Neki ljudi prirodno imaju izraženiju sklonost negativnosti zbog svog temperamenta ili osobina ličnosti.
Poremećaji mentalnog zdravlja
Poremećaji mentalnog zdravlja mogu uzrokovati uporne negativne misli. Stanja poput depresije, anksioznosti i opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OKP) često su povezana s negativnim načinom razmišljanja.
Ako negativnost ometa svakodnevno funkcioniranje vašeg partnera, razgovor s terapeutom ili stručnjakom za mentalno zdravlje mogao bi biti od pomoći.
Ukratko
Postoji više razloga zbog kojih vaš supružnik može biti negativan, uključujući i poremećaje mentalnog zdravlja. Ako sumnjate da ste vi ili vaš partner negativni zbog stanja poput depresije, razgovarajte sa svojim ljekarom.
Kako negativnost utiče na partnerski odnos
Prema riječima poznatog psihologa i istraživača partnerskih odnosa Johna Gottmana, doktora nauka, postoji „čarobni omjer“ koji pomaže da veza ostane zdrava i stabilna.
U tekstu o Gottmanovim istraživanjima, Kyle Benson piše: „Taj ‘čarobni omjer’ iznosi pet prema jedan. To znači da na svaku negativnu interakciju tokom sukoba stabilan i sretan brak ima pet (ili više) pozitivnih interakcija.“
Kada taj omjer nije uravnotežen, posljedice po odnos mogu biti ozbiljne. Negativnost u braku:
- uvećava tuđe mane i nedostatke
- umanjuje osjećaj zahvalnosti
- otežava partnerima da imaju razumijevanja jedno za drugo
- dovodi do toga da se obje osobe osjećaju podcijenjeno i necijenjeno
Boravak u društvu negativne osobe može izazvati osjećaj tuge ili potištenosti. Istraživanja potvrđuju da je negativnost zarazna. Izražavanje negativnosti u društvenim interakcijama, čak i putem izraza lica, može prenijeti takvo raspoloženje na druge. Dobra vijest je da je i pozitivnost jednako zarazna.
Šta to znači za vaš odnos? Može li brak opstati uz visok nivo negativnosti? Može li osoba promijeniti svoj negativan pogled na život? Promjena je moguća, ali zahtijeva ulaganje truda.
Kako promijeniti negativan način razmišljanja
Ako ste hronično negativni, možete promijeniti svoj obrazac negativnog razmišljanja. Međutim, tu promjenu morate iskreno željeti jer je niko drugi ne može napraviti umjesto vas.
Evo nekoliko načina da razvijete pozitivniji način razmišljanja:
- Izbjegavajte negativan unutrašnji govor.
- Nastojte biti otvorenijeg uma.
- Razvijajte osjećaj zahvalnosti.
- Radite nešto što će vas nasmijati.
- Hranite se zdravo.
- Redovno vježbajte.
- Oprostite sebi i svom partneru.
- Pobrinite se da dovoljno spavate.
- Pomažite drugima.
- Prakticirajte mindfulness.
- Potražite stručnu pomoć.
- Okružite se pozitivnim ljudima.
- Koristite afirmativne izjave.
Ukratko
Postoji mnogo toga što vi i vaš supružnik možete učiniti kako biste promijenili negativne obrasce razmišljanja. Ako ste isprobali ove strategije, a i dalje imate poteškoća, razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
Kako potaknuti pozitivnije razmišljanje
Ako ste u vezi s osobom koja je po prirodi negativna, niste odgovorni za to da se ona osjeća bolje. Ipak, možete pomoći svom partneru da razvije pozitivniji pogled na život.
- Nemojte partnerovu negativnost doživljavati lično.
- Ako partner odbije vašu pomoć, nemojte burno reagovati.
- Pozovite supružnika da barem jednom sedmično zajedno prošetate ili radite neku aktivnost u kojoj oboje uživate.
- Pohvalite partnerova postignuća.
- Ohrabrite partnera da isproba nove stvari.
- Postavite zdrave granice.
- Potražite stručnu pomoć.
Kako se nositi s negativnim partnerom
Bilo bi idealno kada bi vaš partner promijenio svoje obrasce razmišljanja, ali to nije uvijek moguće. Možda nećete moći promijeniti svog supružnika, ali postoje strategije koje vam mogu pomoći da se lakše nosite s njegovom negativnošću.
Budite empatični i ljubazni
Budite primjer svom partneru tako što ćete nastojati biti izvor pozitivnosti. Pokažite empatiju i ljubaznost kakvu biste željeli vidjeti i kod njega. S vremenom će vašem partneru biti sve teže da na vašu pozitivnost odgovara negativnim stavom.
Naučite opraštati
Lako je postati ogorčen i usvojiti negativan stav zbog partnerovog lošeg raspoloženja ili ponašanja. Umjesto da dopustite da njegovo raspoloženje utiče na vaše, usmjerite se na opraštanje njegovih grešaka i nastavite dalje.
Postavite granice
Granice određuju šta ste spremni prihvatiti, a šta ne u partnerskom odnosu. Vaš partner ima pravo na svoje osjećaje, ali jasno dajte do znanja da postoje granice onoga što ćete tolerisati. Kada ih jednom postavite, budite dosljedni u njihovom provođenju ako budu prekršene.
Vodite računa o sebi
Ne dozvolite da partnerova negativnost naruši vaše zdravlje i dobrobit. Brinite o sebi, uključujući dovoljno odmora i odgovarajuću brigu o vlastitim potrebama.
Njegujte pozitivne odnose
Važno je da podršku potražite i izvan partnerskog odnosa. Iako vaš partner može biti negativan, možete graditi odnose s ljudima koji će u vaš život unijeti više pozitivnosti i optimizma.
Ukratko
Možete pomoći svom supružniku i istovremeno brinuti o sebi tako što ćete biti ljubazni, ali i postaviti čvrste granice. Usmjerite se na izgradnju pozitivnih odnosa s drugim ljudima i ohrabrite partnera da potraži pomoć ako njegova negativnost narušava vaš odnos ili ometa njegovo svakodnevno funkcioniranje.
Ponekad se morate nositi i s negativnim bivšim partnerom
Ako je vaš bivši supružnik negativan, možete primijeniti navedene strategije kako biste lakše izašli na kraj s tom situacijom. Međutim, kada je riječ o bivšem partneru, granice onoga što je prihvatljivo, a šta nije, često trebaju biti još jasnije.
Naprimjer, ako dijelite starateljstvo nad djecom, možete se dogovoriti da razgovarate isključivo o djeci i temama koje se odnose na njihovu dobrobit. Možda ćete većinu komunikacije s bivšim partnerom voditi telefonom, umjesto uživo, ako vam to olakšava da razgovori ostanu kratki i usmjereni na ono što je važno.
Kada znate kako izgleda život s negativnim sadašnjim ili bivšim partnerom, u budućnosti se možete usmjeriti na izgradnju odnosa s ljudima koji imaju pozitivniji pogled na život.
Šta učiniti ako je brak postao toksičan
Važno je da zaštitite sebe, posebno ako pokušavate naučiti kako se nositi s ljutitim i negativnim supružnikom. Upravo zato su granice od presudne važnosti. Nije u redu da partner na vas usmjerava svoj bijes ili toksično ponašanje.
Partnerska terapija može pomoći da oboje naučite zdravije načine za unapređenje vašeg odnosa.
Na raspolaganju su i drugi izvori pomoći, poput knjiga o izgradnji zdravog braka ili grupa za kontrolu bijesa, kojima se možete obratiti vi ili vaš partner.
Neki odnosi mogu se popraviti uz vrijeme i trud, ali to nije uvijek moguće.
Znakovi da se brak više ne može spasiti
Ako je vaš odnos postao toksičan, odnosno ako su vaše ili partnerovo fizičko, emocionalno ili psihološko blagostanje ugroženi, možda je vrijeme da razmislite o okončanju braka.
To posebno vrijedi ako se vaše granice neprestano krše, a partner ne pokazuje kajanje niti spremnost da promijeni svoje ponašanje.
Neki parovi prolaze kroz ono što se često naziva „tihim razvodom“. To znači da i dalje žive zajedno, ali među njima više nema ni fizičke ni emocionalne bliskosti. Ako se prepoznajete u tome, možda je vrijeme za iskren razgovor s partnerom o tome želite li oboje nastaviti taj odnos.
Ako je vaš supružnik nasilan, bilo da je riječ o fizičkom, verbalnom ili seksualnom nasilju, važno je da znate kako njegovo ponašanje nije vaša krivica. Ako ste u mogućnosti, razgovarajte s terapeutom ili savjetnikom, odnosno s osobom od povjerenja iz porodice ili među prijateljima. Ako se nasilje nastavi, možda ćete poželjeti izgraditi mrežu podrške koja vam može pomoći da napravite plan za siguran odlazak iz takvog odnosa.
Odluka o tome da li je vaš brak moguće spasiti ili je već prekasno jedna je od najtežih koje možete donijeti. Ipak, imajte na umu da zaslužujete biti u odnosu ispunjenom ljubavlju, razumijevanjem i saosjećanjem, u kojem se osjećate sigurno i možete zadržati pozitivan pogled na život.
Autor: Sheri Stritof
Preuzeto sa stranice: verywellmind.com
