Autor: Andrea Wachter LMFT
Preuzeto sa stranice: psychologytoday.com
Da li vam je ovaj scenario poznat?
Idete kroz dan i odjednom vas preplavljuju leptirići u stomaku i opterećavajuće misli u glavi. Vaše brige mogu biti povezane s određenim situacijama u vašem životu, ili možda nemaju specifičnu temu ili cilj. Sve što znate je da se ponovo pojavljuje onaj osjećaj u stomaku i težina u grudima, a vaš um je preplavljen neprijatnim, neproduktivnim mislima.
Znate da trenutno nema ničega što možete ili trebate učiniti u vezi s temama o kojima brinete, ali vaš um je i dalje u trci s brigama, a vaše tijelo je preplavljeno hemijskim koktelom kortizola.
Sad, vidite da li vam ovaj scenario zvuči poznato.
Sjedite na kauču i gledate TV. Pojavi se film i brzo shvatate da vam se uopšte ne sviđa. Možda je to strašan film, a vi niste ljubitelj strašnih filmova. Možda se niste povezali s likovima. Možda vam se ne sviđa dijalog ili zvuk.
Šta radite?
Pretpostavljam da uzimate daljinski upravljač i mijenjate kanal.
Dakle, kako se briga i promjena TV kanala odnose jedna na drugu?
Kada shvatimo da naši umovi puštaju svoje zabrinjavajuće filmove, imamo opciju promijeniti naš unutrašnji kanal. Ovo je zaista dobra vijest. Naši umovi mogu biti naviknuti redovno puštati svoje stresne programe, ali mi imamo daljinski upravljač.
Da li je lako promijeniti naše unutrašnje kanale?
Ne, u početku za većinu nas, posebno ako smo dugo puštali i reprizirali strašne filmove. Također možemo nastaviti osjećati neugodne fizičke senzacije nakon što smo prebacili na prijatan ili prisutan kanal. Baš kao što možemo osjećati neugodne posljedice nakon gledanja horor filma, mnogi ljudi osjećaju neke preostale senzacije nakon epizode zabrinutosti.
Ali, uz dosljednu promjenu kanala, osjećaj prisutnosti, smirenosti i samosuosjećanja može postati naša najgledanija mreža. Tada, osjećaj zabrinutosti i anksioznosti se počinju doživljavati kao stare reprize koje nas odmah vraćaju daljinskom upravljaču.
Dakle, kako znamo kada je vrijeme da promijenimo naš unutrašnji kanal?
Naša tijela će nam reći. Zabrinjavajuće misli nisu prijatne. Dakle, kada se brinemo, naša tijela nam daju povratne informacije. Sve što trebamo uraditi je da ostanemo svjesni kako se osjećamo i koje misaone obrasce pratimo. Svijest nam omogućava da prekinemo emitovanje neprijatnih ili ne-prisutnih programa kao što su briga ili strah. Svijest nam daje opciju da izaberemo alternativne kanale na koje ćemo fokusirati našu pažnju umjesto da dozvolimo našim bolnim misaonim obrascima da se neprestano ponavljaju.
Svijest je buđenje činjenice da se naš um vratio na kanal straha, brige ili anksioznosti. Tada možemo odlučiti šta ćemo učiniti s daljinskim upravljačem. Ne moramo bespomoćno sjediti i gledati zabrinjavajuće umne filmove cijeli dan i noć.
Koje su neke od naših alternativnih kanala ako shvatimo da je naš um bio na maratonu gledanja kanala brige?
- Jedna opcija je prebaciti se na program prisutnosti. Ovdje se možemo usredotočiti na naša čula u sadašnjem trenutku. Možemo primijetiti šta dodirujemo, čujemo, vidimo, šta možemo okusiti ili pomirisati. Usredsredimo se na naše disanje i površinu ispod nas. Uvijek će postojati dah i površina na koju možemo usmjeriti našu pažnju.
- Možemo se prebaciti na kanal suosjećanja tako što ćemo sebi ponuditi suosjećanje, razumijevanje, prihvatanje i potvrdu. Koje god emocije ili senzacije da doživljavamo mogu se ublažiti utjehom našeg vlastitog suosjećanja.
- Možemo uključiti kanal prirode. Možemo misliti na prirodu ili cijeniti naše omiljene stvari u prirodi. Možemo izaći u prirodu. Možemo gledati video zapise ili emisije o prirodi.
- Možemo promijeniti naš unutrašnji kanal na stanicu zahvalnosti. Možemo misliti, reći ili pisati o bilo čemu što cijenimo. To može biti jednostavno kao naše ćebe i jastuci, ili duboko kao naši voljeni, ili bilo šta između. Uvijek postoji nešto za cijeniti.
- Slično, možemo gledati kanal zahvalnosti izražavajući zahvalnost za ljude, ljubimce, mjesta ili stvari na kojima smo zahvalni. Možemo uključiti mrežu ljubavi i povezati se s bilo kim, bilo kojim mjestom ili bilo čim što nam je lako voljeti.
- Možemo se usmjeriti na kanal sreće gdje se smijemo, osmjehujemo ili slušamo komediju. Možemo uključiti stanicu za opuštanje i raditi nešto što nam je umirujuće, smirujuće ili opuštajuće.
- Možemo uključiti inspirativni kanal i gledati, čitati ili slušati nešto što nas inspiriše.
- Možemo gledati muzički kanal puštajući muziku, pjevajući, plešući ili gledajući muzičke videozapise.
- Možemo prebaciti na kreativni kanal i uroniti u hobi, zanat ili bilo koju vrstu kreativnog projekta.
Postoji toliko mnogo kanala na koje možemo prebaciti. Sve što je potrebno je svijest o kanalu na kojem smo i volja da promijenimo stanicu po potrebi. S vremenom postajemo bolji u tome da provodimo više vremena na željenim mrežama i naše tijelo ima koristi od toga.
Pokušajmo mali eksperiment.
Pomislite na jednu stvar zbog koje ste zabrinuti (samo na trenutak!)
Primijetite kako se osjećate u svom tijelu.
Sada, promijenite kanal misleći na nešto, neko mjesto ili nekoga koga cijenite ili ste zahvalni što ih imate u životu. Provedite trenutak ovdje i primijetite kako se osjećate.
Nadam se da ste odmah osjetili razliku u svom tijelu, čak i ako je bila mala.
Naravno, uvijek možemo potražiti podršku od drugih ljudi ako je naš um zaglavljen na kanalu brige, ali s obzirom na to da provodimo 24/7 sa svojim umovima, ko bolje može promijeniti naše unutrašnje kanale nego mi sami? S povećanom sviješću i dosljednom praksom, možemo naučiti preuzeti kontrolu nad našim fokusom i imati koristi od smirenijeg nervnog sistema, jasnijeg uma i više trenutaka mira i lakoće.
Važno je da se ne kritikujemo ako naš um zgrabi daljinski upravljač i prebacuje kanal nazad na neke stare neprijatne reprize ili buduće strašne filmove. Ovo se odnosi na to da budemo svjesni šta naš um radi i da se sjetimo da imamo opciju suosjećajno i dosljedno promijeniti naš fokus.
Nadam se da ćete vježbati umirivanje svog zabrinutog uma kad god bude potrebno. Zatim, nastavite gledati kanale koji vam se čine najviše suosjećajni, smirujući, uzdižući i inspirativni.
