Možda je vrijeme da spustite telefon
U 2011. godini samo 35% svih odraslih osoba u Sjedinjenim Američkim Državama posjedovalo je pametni telefon. Do 2023. taj broj je skočio na 90%. Ovaj nagli porast upotrebe mobilnih telefona, zajedno s napretkom tehnologije, povećao je oslanjanje ljudi na mobilne uređaje. Pametni telefoni se sada koriste za gotovo sve, od pronalaženja pravaca do pretraživanja informacija. U nekim slučajevima, ljudi su toliko zaokupljeni svojim pametnim telefonima da ignorišu osobe oko sebe – ponašanje poznato kao phubbing.
Na prvi pogled
Phubbing izgleda bezazleno, ali to nipošto nije. Previše vremena provedenog pred ekranom može učiniti da se vaš partner osjeća zapostavljeno i nevažno. Ako želite prestati s ovim ponašanjem, ali ne znate kako, ovaj članak je za vas. Nastavite čitati kako biste saznali kako da odložite telefon i budete prisutniji u trenutku.
Šta je phubbing?
„Phubbing je spoj riječi ‘phone’ (telefon) i ‘snubbing’ (ignorisanje),“ objašnjava Rachel Goldberg, MS, LFMT, osnivačica Rachel Goldberg Therapy. „U suštini, to je kada je neko u nekoj vrsti društvenog okruženja, ali je fokusiran na svoj pametni telefon umjesto na ljude s kojima je. Kada neko praktikuje phubbing, njegova pažnja je usmjerena na telefon, a ne na razgovor licem u lice s prisutnim društvom.“
Nije riječ samo o tome da ste zaokupljeni telefonom. Phubbing ima stvarne posljedice na vaše odnose, a istraživanja pokazuju da negativno utiče na intimnost i bliskost u romantičnim vezama. Takođe povećava društvenu izolaciju i usamljenost, kao i da ima štetne posljedice po mentalno zdravlje.
Uticaj phubbinga na odnose
Zamislite ovo: ručate s prijateljem, a umjesto da učestvuje u razgovoru, on je na telefonu. Ovo je čest problem u mnogim odnosima bilo prijateljskim, romantičnim ili porodičnim. Istraživanja to potvrđuju. Prema jednoj manjoj anketi, oko polovine odraslih u SAD-u doživjelo je da ih partner „phubba“. „Ignorisani“ partner često navodi osjećaje ogorčenosti i ljubomore zbog partnerove nezainteresovanosti.
„Neposvećivanje pažnje partneru, poput phubbinga, može dovesti do smanjenog zadovoljstva u vezi,“ objašnjava Colleen Marshall, LMFT, glavna klinička direktorica u Two Chairs. „Ako ne pokazujete da vam je partner važan, on će se osjećati manje povezan s vama, što vodi do smanjene intimnosti i nježnosti.“
To takođe može dovesti do nedostatka povjerenja među partnerima i problema u komunikaciji licem u lice. „Ako ste fokusirani na telefon, šaljete poruku da je ono što čitate ili gledate važnije od osobe ispred vas,“ dodaje Marshall. „Ako to radite redovno i često, može ozbiljno naštetiti vezi.“
Phubbing nije ograničen samo na romantične odnose. Može se desiti u bilo kojem odnosu, između roditelja i djeteta, među braćom i sestrama, pa čak i između šefa i zaposlenika.
Kako phubbing utiče na mentalno zdravlje
Phubbing može uticati i na vaše mentalno zdravlje, bez obzira na to jeste li žrtva „phubbinga“ ili onaj ko ga praktikuje. Istraživanja pokazuju da obje strane mogu iskusiti anksioznost, depresiju i osjećaj usamljenosti zbog ovog ponašanja.
Ljudi koji provode mnogo vremena na telefonima manje vjerovatno će se upuštati u interakcije s drugima. Društvene interakcije se smanjuju, a povezanost s ljudima oko vas slabi. Iako neki svoje digitalne odnose preko društvenih mreža ili poruka smatraju pravim prijateljstvima, takvim odnosima nedostaje ključna komponenta: intimnost.
„Phubbing može dovesti do osjećaja krivice, udaljenosti i smanjene bliskosti,“ objašnjava Goldberg. „Neprestano okretanje telefonu može nas lišiti sposobnosti da imamo iskrene i ranjive trenutke s voljenima. S vremenom to može rezultovati povećanom anksioznošću, osjećajem neprijatnosti i depresijom.“
Postoji i zavisnički element upotrebe pametnih telefona. Finkel navodi da pametni telefoni oponašaju povezanost, ali ne mogu zamijeniti komunikaciju licem u lice. Zavisnička priroda pametnih telefona i „brzi dopaminski udar koji dolazi od lajkova ili novih pratilaca“ mogu uništiti vaše odnose i istovremeno vas podstaći da se povlačite iz stvarnog, fizičkog svijeta.
Znakovi da „phubbate“ ili da ste vi ti koji su „phubbovani“ u vezi
Potpuno je normalno provjeravati svoj pametni telefon – svi to radimo! „Phubbing može biti bezopasan, recimo kad vidite da vaš partner za večerom gleda rezultat omiljenog tima,“ kaže Genny Finkel, LCSW. „Međutim, može postati toksičan kada partner koristi telefon do te mjere da se druga osoba počne osjećati ignorisano ili nesigurno u vezi.“
Da biste utvrdili da li vi phubbate u vezi – ili ste vi ti koje partner phubba – obratite pažnju na sljedeće znakove:
• Osoba s kojom ste uvijek drži telefon u blizini ili u rukama.
• Uvijek vam govori „samo trenutak“ dok šalje poruke. „Kada neko često kaže ‘samo trenutak’ dok druga osoba pokušava dobiti njegovu pažnju, to signalizira da mu je telefon veći prioritet,“ napominje Goldberg.
• Ako neko postaje nervozan ili dekoncentrisan kada dobije obavijest i odmah mu pažnja odlazi na mobilni uređaj.
• Ako neko preferira komunikaciju putem telefona umjesto razgovora uživo. Ili se počne osjećati ugodnije javljajući se preko društvenih mreža umjesto u ličnim susretima.
• Postaju defansivni kada ih pitate o upotrebi telefona. „Ako postanu defanzivni ili odbacuju problem kad ih suočite s korištenjem telefona, to može ukazivati na zavisničku vezanost za uređaj i nedostatak svijesti ili motivacije da poboljšaju odnos,“ kaže Goldberg.
3 koraka koja možete poduzeti da zaustavite phubbing
Bilo da ste zabrinuti zbog vlastitog korištenja telefona ili zbog partnerovih navika, evo koraka koje vi (ili vaš partner) možete poduzeti kako biste prestali s phubbingom.
Prilagodite korištenje telefona
Možete poduzeti konkretne mjere kako biste promijenili navike. Na primjer, dobar prvi korak je da utišate zvono dok ste s prijateljima ili da držite telefon u džepu dok provodite vrijeme sa supružnikom. Nekoliko namjernih poteza može vam pomoći da usmjerite fokus na ljude oko sebe, a ne na telefon.
Potražite stručnu pomoć
Ako vam je teško postaviti ograničenja vremena provedenog pred ekranom, razmislite o terapiji, savjetuje Marshall.
„Terapija vam može pomoći da identifikujete svoje ciljeve, zašto su ti ciljevi važniji od stalnog posezanja za telefonom, da prepoznate okidače ili prepreke koje vas sprečavaju da ostvarite te ciljeve i da osmislite strategije kako da ih savladate.“
Razmislite zašto phubbate
Preispitajte razloge svog ponašanja. Da li posežete za telefonom kada ste pod stresom ili u neprijatnim situacijama? Radite li to jer ste imali težak dan na poslu? Da li je to način bijega od nečega što vas muči ili čemu se trebate posvetiti? Dublja analiza vašeg ponašanja može vam pomoći da shvatite šta trebate promijeniti.
Pametni telefoni su pogodnost bez koje mnogi misle da ne mogu živjeti. Ali važno je zapamtiti da oni nisu zamjena za interakciju licem u lice. Odlaganje telefona može biti upravo ono što je vašoj vezi potrebno.
Autor: LaKeisha Fleming
Preuzeto sa stranice: verywellmind.com
