Autor: Sarah Vanbuskirk
Preuzeto sa stranice: werywellmind.com
Lako je zanemariti važnost visokog samopouzdanja. Međutim, imati pozitivno mišljenje o sebi može biti ključna razlika između toga da se osjećate dobro i brinete o sebi ili ne. Svi smo vjerovatno čuli savjete da vjerujemo u sebe, cijenimo sebe, budemo vlastiti navijači, i da ne možemo u potpunosti voljeti druge dok ne zavolimo sebe – i sve je to tačno. Ali, šta to zapravo znači u stvarnom životu? U suštini, visoko samopouzdanje je ključno za uspješan i sretan život. Ali, kako tačno znati da li je vaše samopouzdanje dovoljno visoko?
U nastavku ćemo pogledati šta je to samopouzdanje, zašto je važno i kako ga izgraditi. Također ćemo razmotriti negativne efekte niskog samopouzdanja, razliku između povremenog osjećaja nezadovoljstva sobom i stvarnog niskog samopouzdanja, može li samopouzdanje biti previše visoko, faktore koji doprinose niskom samopouzdanju, te savjete za izgradnju pozitivnijeg pogleda na sebe i poštovanja prema sebi.
Šta je samopouzdanje?
Da biste imali visoko samopouzdanje, važno je razumjeti šta je to u stvari. Samopouzdanje podrazumijeva poštovanje i divljenje prema sebi. Američko psihološko udruženje definiše samopouzdanje kao “stepen u kojem se osobine i karakteristike koje čine nečiji koncept o sebi percipiraju kao pozitivne.” Visoko samopouzdanje ne znači samo voljeti sebe, već također pružiti sebi ljubav, vrijednost, dostojanstvo i poštovanje. Pozitivno samopouzdanje znači vjerovati u svoje sposobnosti (da učite, postignete ciljeve i doprinosite svijetu) i imati autonomiju da stvari radite sami. To znači da vjerujete da vaše ideje, osjećaji i mišljenja imaju vrijednost. Drugim riječima, samopouzdanje je način na koji se osjećate prema sebi (iznutra i izvana), obuhvatajući ono što mislite o sebi, koliko sebe cijenite i kako se povezujete s drugima. Također je povezano s time kako mislite da vas drugi vide, tretiraju i cijene. Zbog toga su oni koji su u nasilnim situacijama ili koji su doživjeli traumu (posebno u djetinjstvu) skloniji niskom samopouzdanju, kako trenutno tako i u budućnosti.
Samopouzdanje nije u potpunosti zavisno od jedne stvari ili niza misli. Umjesto toga, nečije samopouzdanje je sačinjeno od vašeg pogleda na sve ono što vas definiše kao osobu, uključujući vašu ličnost, dostignuća, talente, sposobnosti, pozadinu, iskustva, odnose i fizičko tijelo, kao i to kako mislite da vas drugi vide.
Svaka osoba može staviti poseban naglasak na određena područja koja utiču na samopouzdanje, kao što je davanje dodatne važnosti izgledu, statusu u vezi, talentima ili profesionalnim postignućima (ili nedostatku istih) kada formira svoju sliku o sebi i kako se zbog nje osjeća.
Samopouzdanje naspram depresije
Također, treba napomenuti da nisko samopouzdanje nije isto što i depresija. Iako se ta dva koncepta preklapaju, nisko samopouzdanje se smatra rizičnim faktorom za depresiju (vidi više o tome u nastavku), a ne istom stvari. Dok je depresija mentalno zdravstveno stanje koje utiče na um i tijelo, samopouzdanje opisuje način na koji razmišljate i šta osjećate prema sebi. Pored toga, neki ljudi imaju stabilnije samopouzdanje, dok su osjećaji drugih prema sebi više reaktivni na raspoloženje i životne događaje – i skloniji su bržem padu. Zapamtite, da li je vaše samopouzdanje visoko ili nisko, zavisi od mnogih faktora koji vas čine onim što jeste – neki od tih faktora su pod vašom kontrolom, neki nisu. Na kraju, najvažnije je na šta se fokusirate iz tih mnogih faktora i koliko milosti i saosjećanja sebi pružate u vezi s onim stvarima s kojima niste zadovoljni.
Sviđalo vam se to ili ne, vaše samopouzdanje je slika koju stvarate o sebi, dijelovi vas koje birate da naglasite. U suštini, kao što je poznati prirodnjak i filozof Henry David Thoreau jednom rekao: “Pitanje nije šta gledate, već šta vidite.”
Šta znači imati visoko samopouzdanje
Visoko samopouzdanje znači općenito imati pozitivno mišljenje o sebi. To ne znači da volite sve u vezi sa sobom ili da mislite da ste savršeni. Naprotiv, čak i za one s visokim samopouzdanjem, uobičajeno je biti samokritičan i imati dijelove sebe na koje ste manje ponosni ili zadovoljni u odnosu na druge aspekte. Međutim, ako imate visoko samopouzdanje, pozitivne misli o sebi nadmašuju negativne – a negativne ne umanjuju vašu vrijednost kao osobe. Visoko samopouzdanje također može varirati u zavisnosti od okolnosti. U suštini, visoko samopouzdanje je način razmišljanja koji vam omogućava da slavite svoje snage, suočite se sa svojim slabostima i osjećate se dobro u vezi sa sobom i svojim životom. Pomaže vam da svakodnevne uspone i padove stavite u perspektivu jer, u svojoj srži, cijenite, vjerujete sebi i poštujete sebe. Visoko samopouzdanje vam pomaže da kažete: “Imao sam loš dan,” umjesto da kažete: “Imam loš život.”
Visoko samopouzdanje također vam pomaže da shvatite da se sve ne vrti oko vas, omogućavajući vam da ne uzimate sve lično i da ne reagujete previše emotivno. Jako samopoštovanje vam omogućava da sagledate širu sliku i osjećate se sigurno u svom mjestu u svijetu.
Karakteristike visokog samopouzdanja uključuju:
- Imati pozitivno mišljenje o sebi
- Slaviti svoje snage i suočavati se sa slabostima
- Stavljati dnevne uspone i padove u perspektivu
- Imati snažno samopoštovanje i samopouzdanje
Zanimljivo je da visoko samopouzdanje ne mora uvijek biti u skladu s okolnostima ili kvalitetama za koje biste objektivno pretpostavili da bi trebale biti povezane s dobrim osjećajem prema sebi. Na primjer, neka istraživanja pokazuju da fizička privlačnost ne predviđa visoko samopouzdanje. Zapravo, jedno istraživanje je pokazalo da su tinejdžeri s “privlačnošću lica” imali niže ocjene samopouzdanja nego njihovi vršnjaci. Drugim riječima, osoba koja se čini da ima sve – sjajan posao, romantičnog partnera, ljepotu, fit tijelo – možda to ne vidi na taj način.
Znakovi visoke samopouzdanosti
Kako znati da li imate visoko samopouzdanje? Evo nekoliko znakova:
- Osjećate se ugodno izražavati svoje mišljenje, čak i ako se razlikuje od mišljenja drugih oko vas.
- Sigurni ste u svoje sposobnosti.
- Ne dozvoljavate da vas izazovi sputavaju.
- Ne dozvoljavate da vam neuspjeh promijeni način na koji se osjećate prema sebi.
- Ponašate se prema sebi s ljubavlju i poštovanjem, umjesto da se vrijeđate ili umanjujete svoju vrijednost.
- Spremni ste postaviti granice prema ljudima koji vas ne cijene i ne poštuju.
Zašto je visoko samopouzdanje važno
Prema Američkom psihološkom udruženju, visoko samopouzdanje je ključ pozitivnog mentalnog zdravlja i blagostanja. Visoko samopouzdanje je korisno jer vam pomaže razviti vještine suočavanja, nositi se s teškoćama i staviti negativne stvari u perspektivu. Ako imate veći koncept o sebi, nećete se nepotrebno fokusirati, kriviti sebe, sumnjati u sebe, osjećati se beznadežno ili davati previše značaja onim dijelovima koji vas ne zadovoljavaju. Također ćete biti sposobniji nositi se sa stresom, anksioznošću i pritiskom, bilo da dolaze iz škole, posla, kuće ili od vršnjaka. Umjesto da se osjeća beznadežno, zaglavljeno ili nevrijedno zbog nekih percipiranih “neuspjeha”, osoba s visokim samopouzdanjem je sklonija traženju načina da nešto promijeni ili unaprijedi. Ako se, na primjer, borite s projektom na poslu, neko s visokim samopouzdanjem će vjerovatno pitati nadređenog za pomoć u pronalaženju rješenja, umjesto da se vrijeđa jer nije efikasan na svom poslu.
S druge strane, neko s niskim samopouzdanjem je skloniji zaroniti u negativna osjećanja prema sebi. Zapravo, istraživanja pokazuju da osjećaj pozitivnog i poštovanog odnosa prema sebi, naročito u djetinjstvu, daleko pomaže u prilagođavanju izazovima života.
Zdrav koncept o sebi i samopoštovanje mogu vam pomoći da shvatite da nije kraj svijeta ako nešto pođe po zlu, neko vas odbije, napravite grešku ili imate neke mane.
Samopouzdanje i prosocijalno ponašanje
Visoko samopouzdanje je također povezano s prosocijalnim ponašanjem (akcijama s namjerom da se pomogne drugima, kao što su velikodušnost i osobine poput empatije), fleksibilnošću i pozitivnim porodičnim odnosima. Zapravo, jedno istraživanje iz 2014. godine otkrilo je da su studenti sa višim samopouzdanjem i s ljubavnim i podržavajućim odnosima sa porodicom bili uspješniji u školi i bolje su se prilagođavali društvenim izazovima života u novom okruženju.
Samopouzdanje i stres
Način na koji doživljavate stres usko je povezan s vašim nivoom samopouzdanja. Prosocijalno ponašanje (koje je, kao što je gore navedeno, vjerovatnije s većim samopouzdanjem) poznato je po tome da smanjuje negativan utjecaj stresora na svakodnevni život, pomažući vam da se efikasnije nosite sa stresom. Istraživanja su također pokazala pozitivnu vezu između pozitivnog samopouzdanja i motivacije za postizanje ciljeva, samoučinkovitosti i samokontrole. Veći nivoi samopouzdanja također predviđaju veći akademski uspjeh.
Visoko samopouzdanje poboljšava opće blagostanje
Pored toga, visoko samopouzdanje se smatra zaštitnim faktorom protiv mnogih mentalnih zdravstvenih stanja, poput depresije i anksioznosti. Zapravo, istraživanja pokazuju da je visoko samopouzdanje direktno povezano s vašim zadovoljstvom životom i sposobnošću da zadržite povoljan stav prema sebi u izazovnim situacijama.
Istraživanja pokazuju da su ljudi s većim samopouzdanjem sretniji na poslu, imaju bolje društvene odnose i općenito pozitivniji osjećaj blagostanja.
Rizici niskog samopouzdanja
Kao i mnogi elementi mentalnog zdravlja, istraživači često opisuju samopouzdanje kao spektrum. Kao i bilo šta u životu, vaša slika o sebi je sklona promjenama i rastu kako sazrijevate i živite svoj život, te u odgovoru na ključne životne događaje. Međutim, također je tačno da ljudi teže određenom “set-pointu” samopouzdanja koji može biti uporan, bilo visok, nizak ili negdje između. Socijalne interakcije, pažnja, emocionalna regulacija, donošenje odluka i zadovoljstvo životom su svi pod utjecajem niže slike o sebi.
Reaktivnost
Kao što je gore navedeno, kada imate visoko samopouzdanje, lakše se možete osloboditi nepovoljnih događaja i negativnih sudova ili raspoloženja drugih koja vam mogu biti upućena. Suprotno tome, kada imate niži koncept o sebi, vjerovatnije je da ćete kritiku ili odbacivanje shvatiti lično i pretpostaviti da su tuđi problemi povezani s vama. Ova kombinacija može učiniti ljude s niskim samopouzdanjem reaktivnijima na svakodnevne okolnosti i osobne interakcije. Oni s nižim samopouzdanjem također su manje skloni držati emocije pod kontrolom, dobro se nositi s izazovima i gledati na život iz zdrave perspektive.
Često nisko samopouzdanje znači da male stvari postaju pretjerane dok ne postanu veći problemi koji se mogu činiti nepremostivim, dodatno smanjujući samopoštovanje.
Osjećaj potištenosti nasuprot niskom samopouzdanju
U suštini, nisko samopouzdanje nije samo loše raspoloženje ili loš dan. Svi se osjećaju loše kada se dogode negativne stvari, ali ti osjećaji obično prolaze, a posebno za one s pozitivnim samopouzdanjem, nemaju drastičan utjecaj na samovrijednost. Umjesto toga, nisko samopouzdanje je hronično negativna slika o sebi koja, iako može oscilirati s pozitivnim i negativnim događajima u vašem životu, u najvećoj mjeri ostaje s vama kroz vrijeme, bez obzira na životne okolnosti.
Vaš nivo samopoštovanja može biti, djelomično, funkcija prirodnih varijacija u tipovima ličnosti, raspoloženju, genetici i/ili kao odgovor na odgoj, vršnjake i životne događaje. Međutim, kada je samopouzdanje posebno nisko, kao što je gore navedeno, to vas može staviti u rizik od mnogih mentalnih zdravstvenih izazova.
Podložnost depresiji
Veza između niskog samopouzdanja i mentalnih zdravstvenih stanja je posebno jaka. Zanimljivo je da istraživanja uvjerljivo pokazuju da loše samopouzdanje doprinosi depresiji, a ne obrnuto. To znači da depresija ne stvara nisko samopoštovanje. Umjesto toga, loše mišljenje o sebi vas čini ranjivijim na depresiju. Dodatno, istraživanja pokazuju da visoko samopouzdanje nudi zaštitu od mentalnih zdravstvenih stanja, vjerovatno zbog poboljšanih vještina suočavanja, veće pozitivnosti i otpornosti koja dolazi s ovim prihvatajućim i afirmativnim načinom razmišljanja. U suštini, nisko samopouzdanje uzrokuje loš osjećaj prema sebi, što otežava vođenje ispunjenog života, postizanje ciljeva i stvaranje pozitivnih društvenih i intimnih odnosa.
Kritično je da istraživanja pokazuju da je nisko samopouzdanje visoko povezano s depresijom, anksioznošću, emocionalnim problemima, zloupotrebom supstanci, stresom, poremećajima u ishrani i suicidalnim mislima. Istraživanja također pokazuju snažnu povezanost između niskog samopouzdanja i anksioznih poremećaja, posebno s društvenim fobijama i poremećajem socijalne anksioznosti.
Rizična ponašanja
Istraživanja također pokazuju vezu između lošeg samopouzdanja i povećanog rizika od rizičnih zdravstvenih ponašanja, posebno kod tinejdžera, poput upotrebe droga i alkohola, vožnje u pijanom stanju, samopovređivanja, pušenja i nošenja oružja. U suštini, oni koji najmanje cijene i poštuju sebe spremniji su donijeti opasnije odluke koje mogu utjecati na njihovo zdravlje i sigurnost.
Također, poboljšanje samopouzdanja pokazalo se korisnim u oporavku od ovisnosti. Zapravo, istraživanja pokazuju da je ovaj odnos između niskog samopouzdanja i loših izbora posebno vidljiv kod adolescenata koji su već u nepovoljnom položaju kada je riječ o donošenju odluka zbog još uvijek razvijajućih vještina izvršne funkcije.
Nisko samopouzdanje
Istraživanja pronalaze jasnu korelaciju između niskog samopouzdanja i niskog povjerenja u sebe, kao i obrnuto. Dodatno, visoko povjerenje u sebe potiče samostalnost, zalaganje za sebe i povjerenje u vlastite sposobnosti, to su sve faktori koji jačaju visoko samopouzdanje i stvaraju okvir za pozitivno mentalno zdravlje i kvalitetan život.
Možete li imati previše samopouzdanja?
Nerealističan ili pretjerano uzdignut koncept o sebi može biti jednako nezdrav kao i negativan. Međutim, važno je razlikovati zdravo visoko samopouzdanje i aroganciju. Visoko samopouzdanje nije egocentričnost, misao da ste nepogrešivi ili bolji od drugih.
Visoko samopouzdanje nasuprot aroganciji i narcizmu
Arogancija je kada se nečiji koncept o sebi udaljava od stvarnosti i postaje dominantna sila u njihovom životu, a mogli bismo pretpostaviti da previše samopouzdanja jednako znači napuhani ego. Međutim, ovaj tip narcisoidnog koncepta o sebi nije nužno prirodni nastavak zdravog samopouzdanja, koje cijeni sebe, ali ne iznad drugih.
Umjesto toga, narcizam ili arogancija opisuje osobu koja se primarno fokusira na sebe, smatra sebe važnijom ili vrijednijom od drugih i često ne razmišlja o tome kako njihove akcije utječu na one oko njih. Zaista, moglo bi se tvrditi da ono što izgleda kao “previše samopouzdanja” zapravo predstavlja suprotnost.
U stvari, iako narcisi mogu izgledati kao da imaju visoko samopouzdanje, istraživanja pokazuju da grandiozna uvjerenja o sebi često zapravo prikrivaju lošu sliku o sebi, osjećaj srama i samousmjeren bijes koji se skriva ispod površine. Osobe s narcisoidnim poremećajem ličnosti također su sklonije komorbidnim (Komorbiditet predstavlja simultano, istovremeno prisustvo dva, međusobno nezavisna poremećaja) mentalnim zdravstvenim stanjima poput depresije i anksioznosti, doživljavaju osjećaj bespomoćnosti i imaju nestabilne privatne odnose.
Faktori koji doprinose niskom ili visokom samopouzdanju
Iako, kompleksna mreža utjecaja oblikuje vaš identitet, ličnost i koncept o sebi, postoje specifični faktori koji predviđaju visoko ili nisko samopouzdanje. Naime, faktori koji utječu na samopouzdanje uključuju da li ste imali podržavajući odgoj, gdje su vaše potrebe, misli, osjećaji, doprinosi i ideje bili cijenjeni. Pozitivno razmišljanje, nasljedstvo, lična perspektiva, vaši vršnjaci i drugi uzori također su od velike važnosti. Iskustvo izazovnih životnih događaja ili traume, poput razvoda, nasilja, rasizma, zanemarivanja, siromaštva, prirodnih katastrofa, zlostavljanja ili lošeg postupanja, također može doprinijeti niskom samopouzdanju.
Učinkovitost vaših vještina suočavanja, relativna pozitivnost vašeg privatnog pogleda na život i opšta otpornost, svi faktori koji mogu biti urođeni ili naučeni, uveliko utječu na to koliko negativna iskustva mogu utjecati na vaše samopouzdanje.
Njegovanje visokog samopouzdanja
Njegovanje visokog samopouzdanja (i otpornosti) nije lak zadatak, ali je svakako moguće i unutar vašeg dosega – i može napraviti veliku razliku u vašem životu. Kao što je gore navedeno, ključno je shvatiti da značajna komponenta samopouzdanja leži u vašim obrascima mišljenja, na šta se fokusirate, i u optimizmu, a ne samo na objektivnim činjenicama ili događajima u vašem životu.
Drugim riječima, riječ je o tome što vidite (i govorite sebi) kada gledate na svoj fizički izgled, vještine, postignuća ili budući potencijal.
Izgradnja samopouzdanja zahtijeva rad, odlučnost i spremnost da preispitate i suzbijete negativne misli o sebi – i aktivno ojačate sliku o sebi s pozitivnim mislima. Ključno je da budete blagi prema sebi, da se oslobodite nekih stvari koje vas muče, kao i da radite na onim područjima koja možete (i želite) promijeniti. Ako cijenite sebe i imate dovoljno visoko samopoštovanje, također ćete znati da zaslužujete brinuti se o sebi, što onda može doprinijeti pokušajima da poboljšate svoje samopouzdanje. Teško je brinuti o sebi ako mislite loše o sebi.
Istraživanja pokazuju da opraštanje sebi za stvari zbog kojih se kajete može također pomoći u poboljšanju samopouzdanja. U suštini, radi se o prihvatanju i voljenju sebe takvog kakvi jeste.
Kada potražiti pomoć
Ako imate nisko samopouzdanje, može biti korisno raditi s savjetnikom ili drugim stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste počeli mijenjati negativne misli o sebi i poboljšali način na koji vidite i cijenite sebe.
Načini za poboljšanje samopouzdanja
Poboljšanje samopouzdanja zahtijeva praksu i namjeru, ali vrijedi vašeg truda jer postoji jasna povezanost između visokog samopouzdanja i kvalitete života. Neke strategije koje vam mogu pomoći da bolje mislite o sebi uključuju sljedeće:
Prihvatite komplimente
Primijetite potrebu da odbijete pohvale i umjesto toga ih prihvatite i dozvolite da vas ispune. Zanimljivo je da istraživanja pokazuju da je teškoća u prihvatanju komplimenata direktno povezana s niskim samopouzdanjem.
Dajte sebi oduška
Oprostite sebi za greške i utišajte svoje negativne teorije o sebi i samokritičnost. Niko nije savršen niti voli sve o sebi. Ne očekujte to od sebe. Kada započnete negativnu spiralu, zapitajte se da li ste pošteni prema sebi ili realistični.
Volite sebe – mane i sve ostalo
Da, možda imate stvari koje biste voljeli da su drugačije, koje želite promijeniti ili jednostavno niste zadovoljni njima, ali volite i poštujte sebe uprkos tome.
Cijenite osobu koja jeste
Težite prihvatanju i pronalaženju vrijednosti u onome što ste sada. Tražite i osjećajte ponos u onome što vas čini jedinstvenim, sretnim i cijenjenim.
Prepoznajte važnost visokog samopouzdanja
Kada počnete uviđati kako vaš pogled na sebe utiče na zadovoljstvo životom i blagostanje, možda ćete biti više motivisani da promijenite svoje razmišljanje i više cijenite sebe.
Potražite podršku
Terapija, kao što je kognitivno – bihevioralna terapija, može vam pomoći da radite na problemima koji mogu ometati vaš pozitivan pogled na sebe i pomaže vam u izgradnji vještina kako biste prekinuli negativne misli o sebi i stekli optimističniji pogled na sebe.
Vodite dnevnik zahvalnosti
U dnevnik zahvalnosti zapisujte sve pozitivne stvari u svom životu, stvari koje volite kod sebe, postignuća ili osobine na koje ste ponosni – zatim ga pročitajte kad god se osjećate loše prema sebi.
Obratite pažnju na svoje misli
Kada se pojave negativne misli, aktivno birajte da li ćete raditi produktivno na problemima ili ih odlučiti pustiti. Kada imate pozitivne misli, težite da ih pojačate, posebno kad se pojave manje povoljne misli.
Zamislite sebe kao prijatelja
Vjerovatno ćete biti strpljiviji, više opraštati, biti ljubazniji, ohrabrujući, podržavajući i ponosniji kada procjenjujete prijatelja nego sebe. Dakle, sljedeći put kad se kritikujete, zastanite, promijenite perspektivu i gledajte na sebe onako kako biste gledali na prijatelja.
Radite na sebi
Ako postoje stvari o vama ili vašem životu zbog kojih se ne osjećate dobro, razmislite koje promjene možete napraviti. Zatim napravite plan kako te promjene sprovesti u djelo.
Završna riječ
Visoko samopouzdanje je ključno za zadovoljstvo životom. Za neke ljude, ovaj način razmišljanja dolazi lako, dok je za druge to veća borba. Srećom, gdje god da se nalazite na spektru samopouzdanja, možete raditi na poboljšanju svog pogleda, podrške, saosjećanja i ljubavi prema sebi.
U konačnici, odnos koji imate sa sobom može biti onaj koji najviše znači – on vam poklanja otpornost, samopouzdanje, ljubaznost, motivaciju i ljubav koja utiče na ostatak vašeg života i pomaže vam da budete najbolja verzija sebe.
Također, možda biste trebali razmisliti o tome da se obratite terapeutu kako biste naučili vještine potrebne za izgradnju svog samopouzdanja.
