Da li ste ikada imali osjećaj da u vašoj vezi postoje skrivene tenzije? Možda postoji nešto što vas već neko vrijeme muči, ali o tome nikada niste razgovarali s partnerom; možda imate osjećaj da je partner distanciran ili promjenjiv u ponašanju, a ne znate zašto. Razumijevanje kako prepoznati znakove skrivenih tenzija može vam pomoći da unaprijedite komunikaciju i ojačate svoju vezu.
Koji su znakovi?
„Uobičajeni znakovi skrivenih tenzija uključuju razdražljivost ili defanzivnost oko naizgled sitnih ili nepovezanih stvari, duge periode tišine ili povlačenje fizičke bliskosti“, kaže Katherine Cavallo, magistrica, sistemska porodična i partnerska psihoterapeutkinja registrirana pri UKCP-u. „Možete imati osjećaj kao da ‘hodate po jajima’ ili biti zbunjeni i povrijeđeni neobičnim reakcijama voljene osobe.“
Evo jednog primjera: „Sklona sam pretjeranom razmišljanju i često čitam između redova“, kaže 28-godišnja Samira. „Moj bivši partner me često ignorisao kad god bismo imali i najmanje nesuglasice, i uvijek sam mislila da sam ja uradila nešto pogrešno… Kada se u nečemu ne bih složila s njim, ne bi mi odgovarao na poruke satima, a ja bih na kraju morala da se izvinim.“
Gemma Nice, trenerica za seksualne i partnerske odnose, koristi analogiju s mašinom za suđe: Napunili ste mašinu, a onda partner dođe i kritikuje vas da ste je pogrešno napunili. Njegova reakcija zapravo nije zbog same mašine za suđe, već zbog manjih stvari koje su se nagomilavale, pri čemu je način na koji ste napunili mašinu samo bio okidač. Idealno bi bilo da se tenzije rješavaju prije nego što dođu do te tačke.
Smanjenje fizičke bliskosti i rjeđa intimnost također su znak skrivenih tenzija. Normalno je da se seksualna želja mijenja, ali skrivene tenzije mogu dovesti do toga da se seks dešava rjeđe nego što ste navikli.
Šta uzrokuje tenzije u odnosima?
Skrivene tenzije mogu se pojaviti na poslu, među rodbinom i prijateljima, kao i u partnerskim odnosima. Mogući uzroci uključuju:
- Lični razvoj
- Promjene u vezi
- Značajne životne događaje poput gubitka ili bolesti
- Zdravstvene brige
- Finansijske poteškoće
„Zapitajte se da li se obrazac vašeg odnosa vremenom promijenio“, kaže Cavallo. „Skrivene tenzije se često postepeno gomilaju i obično proizlaze iz dubljih strahova da je veza ugrožena.“
Rane traume iz djetinjstva ili prethodne veze također mogu doprinijeti strahu od napuštanja ili problemima s povjerenjem. „To može izazvati tenziju kod druge osobe i strah da neće biti voljena“, kaže Nice. „Još jedan primjer je kada osoba ima nisko samopouzdanje ili se ne osjeća vrijednom ljubavi. To se može odraziti kroz svađe i nedostatak komunikacije.“
Komunikacija je ključna za rješavanje tenzija. Ona vam pomaže da dođete do rješenja ili kompromisa koji odgovara oboma. Ipak, napraviti taj korak može biti teško. Možete primijetiti da ulazite u reakcije borbe, bijega ili zamrzavanja—na primjer, pokušavate se povući iz razgovora ili postajete defanzivni.
Kakav je utjecaj skrivenih tenzija?
Zdravi odnosi mogu doprinijeti našem opštem osjećaju sreće. Poteškoće u odnosima mogu negativno utjecati na mentalno zdravlje. Ove tenzije mogu:
- Doprinijeti anksioznosti i depresiji
- Navesti neke osobe da se povuku u sebe i emocionalno zatvore
- Dovesti do udaljavanja među partnerima
- Utjecati na san i apetit, pa čak i izazvati fizičke tegobe
Naučite međusobne „jezike ljubavi“ kako bi vaša osjećanja bila primijećena, cijenjena i uzvraćena.
— Katherine Cavallo, MA
Možda se osjećate nezadovoljno, ali niste sigurni kako da promijenite situaciju—možda se bojite da bi razgovor o tenzijama mogao pogoršati stvari. Ipak, izbjegavanje razgovora o tim tenzijama može dovesti do nezdravih obrazaca ponašanja ili svađa koje nikada ne dolaze do suštine problema. To čak može doprinijeti i prekidu veze.
Bračni parovi koji ne uspijevaju riješiti svakodnevne konflikte imaju veću vjerovatnoću za razvod, dok parovi koji konflikte rješavaju na konstruktivan način imaju niže stope razvoda.
Zdravi načini suočavanja s tenzijama
Komunikacija je važna. Ako ste oboje zauzeti ili brinete da bi vaša osjećanja mogla izbiti u neadekvatnom trenutku, pokušajte se dogovoriti o vremenu za razgovor. Potrudite se da ne reagujete impulsivno: zastanite kada osjetite uznemirenost, napravite korak unazad i razmislite o svojim osjećanjima, a zatim ih izrazite iz tog stanja.
Nice preporučuje aktivno slušanje—pažljivo praćenje i razumijevanje onoga što partner govori—te korištenje „ja“ rečenica umjesto „ti“ rečenica kako biste izbjegli da zvučite optužujuće.
Nice također predlaže da razgovor vodite u prirodi. Boravak na otvorenom može vam pomoći da se prizemljite i osjećate smirenije jer doprinosi regulaciji nervnog sistema. To može dovesti do razgovora zasnovanog na empatiji i razumijevanju.
Budite na istoj strani dok zajedno s partnerom radite na rješavanju problema. Oboje želite da vaša veza uspije, pa razmislite kako možete pomoći jedno drugom.
Dr. John Gottman, psiholog koji se bavi partnerskim odnosima, napisao je u svojoj knjizi iz 1999. godine “The Seven Principles for Making Marriage Work” (Sedam principa za uspješan brak) da je 69% problema u vezi nerješivo—poput načina na koji vaš partner štedi i troši novac ili određenih osobina ličnosti koje vas ponekad nerviraju.
Ne možemo uvijek ukloniti problem. Ono što možemo jeste upravljati izazovima kako se pojavljuju i raditi na međusobnom razumijevanju.
„Ako razgovor djeluje nemoguć ili vodi u začarani krug rasprava, važno je potražiti pomoć“, dodaje Cavallo. „Partnerska ili porodična terapija pruža siguran, podržavajući i neutralan prostor za vođenje ovih važnih razgovora.“
Drugi načini za održavanje zdravog odnosa
Važno je redovno se povezivati s partnerom. Često vodimo vrlo užurban život, pa je važno pronaći vrijeme između posla i svakodnevnih obaveza za kvalitetno zajedničko vrijeme. Postoji li aktivnost u kojoj oboje uživate? Možete li svake sedmice izdvojiti vrijeme jedno za drugo?
Cavallo dodaje: „Naučite pažljivo slušati, rješavajte probleme kako se javljaju i poštujte međusobne granice. Istraživanja pokazuju da odnosi najbolje napreduju kada postoji obrazac međusobnog uvažavanja i naklonosti. Naučite međusobne jezike ljubavi kako bi, kada podijelite svoja osjećanja, ona bila primijećena, cijenjena i uzvraćena.“
Autor: Adam England
Preuzeto sa stranice: verywellmind.com
