Autor: Sarah Kristenson
Preuzeto sa stranice: happierhuman.com
Da li smatrate da je teško biti zadovoljan životom? Kao da sadašnji trenutak klizi kroz vaše prste bez ostavljanja željenog utiska?
Ne brinite; ovaj nedostatak zadovoljstva zajednička je borba mnogih.
I ja se borim s ovim osjećajem nemira, uvijek tražeći smiraj koji je, ponekad mi se čini uvijek izvan dometa. Ali naučila sam biti zadovoljna, a i vi možete također. Potraga za pronalaženjem zadovoljstva u vlastitom postojanju krivudav je put. Ali, čak i takva, ta potraga je neumoljiva, a svaki dan pruža suptilne prilike da uhvatimo životno zadovoljstvo.
Možda ćete otkriti da vaše okolnosti oslikavaju još složeniju sliku nemira. Može biti da se često osjećate obavijeni negativnošću ili brzo osuđujete one najbliže, bez obzira na bilo kakvu krivnju.
Ili možda, vaše mjerenje zadovoljstva ovisi o nagomilavanju materijalnog bogatstva ili luksuznih predmeta.
Niste sami.
U ovom članku ćemo razmotriti kako uživati u jednostavnim životnim trenucima, razumijevajući da zadovoljstvo nije odredište, već delikatan ples kojeg učimo korak po korak.
Pomoći ćemo vam da naučite kako da budete zadovoljni.
Šta je zadovoljstvo?
Zadovoljstvo je osjećaj zadovoljstva i sreće. U stvari, biti zadovoljan je drugačije od biti sretan. Kada si sretan, možeš imati uporne pozitivne misli kao što su osjećaj užitka ili interesa. Ali zadovoljstvo je dugotrajnije i daje nekome dublje osjećaje ispunjenja i zadovoljstva.
Pošto je zadovoljstvo dugotrajnije, treba težiti ka tome. To može donijeti značajnu količinu zadovoljstva u poređenju sa srećom. Dalje, zadovoljstvo vam može pomoći da se fokusirate na ono što je važno. Umjesto da imate negativne misli i obavljate beznačajne aktivnosti, možete uživati u trenutku na značajan način i imati unutrašnji mir.
Možete se osjećati smireno u svojoj situaciji, pojačati osjećaje suosjećanja prema drugima i cijeniti ono što vam je zaista važno. Učenje kako da budete zadovoljniji može ojačati vaše odnose, pojačati pozitivnost i povećati vaše razumijevanje onoga što zaista želite u životu.
9 načina kako da budete zadovoljni
Postizanje zadovoljstva često može izgledati kao Herkulov posao, ali je unutar vašeg dohvata ako mu pristupite s jednostavnošću i strpljenjem.
Fokusiranjem na jedan zadatak odjednom, uživanjem u sadašnjem trenutku i postavljanjem dostižnih ciljeva, trasirate glatki put ka ispunjenju.
Otkrijte 9 praktičnih strategija koje vas mogu voditi ka životu ispunjenom zadovoljstvom svakog dana.
Korak 1. Njegovanje zahvalnosti
Ponekad biti zahvalan zahtijeva smirivanje uma i dubok udah – možda čak i ostavljanje svog ega po strani. Često se nalazim u ovoj situaciji. Na primjer, obično se naljutim kada moram obavljati poslove koje niko drugi ne želi raditi. Jedan takav posao je čišćenje nakon kućnih ljubimaca moje porodice. Umjesto da ostavim životinje da se same snađu, duboko udahnem i jednostavno to obavim. Nakon nekoliko minuta, zaboravim da sam bila ljuta i počinjem primjećivati pozitivne stvari.
Tako se moja zahvalnost povećava. Na otvorenom sam, okružena ljepotom i svježim seoskim zrakom. Tada se počinjem prisjećati svoje duboke ljubavi prema našim kućnim ljubimcima.
Osjećati zahvalnost za čak i najmanje stvari će vam postati lakše ako se posvetite ovoj praksi. Sjajan način za to je vođenje dnevnika zahvalnosti. Napravite hobi od zapisivanja pet stvari na kojima ste zahvalni svaki dan.
Drugi načini za prakticiranje zahvalnosti uključuju:
• Praktikovanje mindfulness-a
• Volontiranje
• Izražavanje zahvalnosti prema drugima
Korak 2. Održavajte pozitivan stav
Ako želite znati kako da budete zadovoljni, jedan od načina za to je održavanje pozitivnog stava. Mislim da svi imamo problema s ostajanjem pozitivnim sve vrijeme… ali naši napori i dalje doprinose poboljšanju našeg raspoloženja.
Umjesto da sudim ili kritikujem druge, trudim se usmjeriti svoju energiju na zdrave aktivnosti, kao što je pomaganje ljudima da se poboljšaju. To može biti volontiranje za pisanje pisama onima manje sretnima ili pisanjem blog članaka za dobrotvorne organizacije koje promovišu mentalno zdravlje.
Ako imate tendenciju da više kritikujete sebe nego druge, trebali biste zamijeniti ovo ponašanje pozitivnim mislima o sebi. Ako vam se ponekad ne sviđa vaš vanjski izgled, pokušajte naučiti voljeti sebe više.
Briga o sebi može biti jednostavna kao nanošenje losiona s mirisom lavande na tijelo, meditacije ili odlaska na manikir. Činjenje ovog ili nečeg sličnog može vam pomoći da shvatite da ste predivna osoba vrijedna ljubavi.
Korak 3. Budite suosjećajni prema drugima
Biti suosjećajan prema drugima može biti izazovno, jer niko nije savršen. Jedan način da to sebi olakšate može biti da se prvo fokusirate na praktikovanje samosaosjećanja.
Uostalom, ne voljeti sebe dovoljno može otežati, ako ne i onemogućiti, da se brinete o drugima koliko biste željeli. Možete biti samosaosjećajni tako što ćete biti ljubazni prema sebi i raditi ono u čemu uživate.
Dok istražujete kako steći samosaosjećanje, možete pokušati volontirati kako biste pokazali suosjećanje prema drugima. Možete posjetiti starije osobe u staračkom domu, pomoći u skloništu za životinje, donirati knjige neprofitnoj organizaciji, organizovati akciju darovanja krvi ili raditi bilo šta drugo šta želite.
Još jedna ideja je da činite dobra djela tako što ćete ispeći tortu i dati je svom komšiji, praviti knjižne oznake i postavljati ih nasumično u knjige u biblioteci, ili staviti hranilicu za ptice vani kako bi ptice mogle jesti. Možda ćete čak početi uživati u suosjećajnosti i shvatiti koliko je to nagrađujuće.
Korak 4. Izbjegavajte poređenje s drugima
Vi ste jedinstvena osoba i, ako to već ne radite, trebali biste se fokusirati na prepoznavanje ove kvalitete u sebi. Prestanite se porediti s drugima. Iako možda mislite da je trava zelenija s druge strane, obično nije. Zapravo, kada stanete na tu travu, možete primijetiti smeđe mrlje koje niste mogli vidjeti izdaleka. Druga osoba može imati sve što vi nemate, ali to ne znači da ćete biti zadovoljni kada steknete ono što oni imaju. Osim toga, vjerovatno nemaju ono što vi imate. Kada se poredite s drugima, gubite vrijeme fokusirajući svu svoju energiju i pažnju na njih.
I to radite dok oni žive svoj život.
Umjesto da se zadržavate na onome što vam nedostaje, fokusirajte se na to da budete zahvalni za ono što imate. Kada počnem da se poredim s drugima, zaustavim se i razmislim o tome kako moji postupci i misli utiču na mene. Primjećujem da se osjećam ljutito, nedovoljno i možda malo ljubomorno.
To može dovesti do mržnje prema sebi… i to neću dopustiti. Umjesto toga, kažem sebi da živim svoj život i odlučim pronaći nešto bolje za raditi sa svojim vremenom, poput stvaranja umjetnosti ili pohađanja kursa da naučim nešto novo.
Korak 5. Prestanite s pretjeranom kupovinom
Iako kupovina stvari može učiniti da se osjećamo dobro u trenutku, sve te dodatne stvari neće učiniti nikoga zadovoljnim na duže staze. Na primjer, ako bih kupila luksuzni automobil, mogla bih se osjećati kao slavna osoba koja posjeduje svijet na kratko vrijeme. Ali na kraju bih se osjećala sebično i prazno. Štaviše, požalila bih što sam potrošila teško zarađeni novac na skupocjeni automobil jer nisam bogata.
Kao ljudska bića, potrebno nam je više od materijalnih objekata da bismo bili sretni. Odabrati da se fokusirate na doživljaje koji su vam važni mnogo je mudrije jer ono što ćete dobiti bit će neprocjenjivo i dugotrajnije.
Korak 6. Naučite uživati u jednostavnim stvarima
Iako jednostavne stvari možda neće učiniti da budete uspješni ili bogati, život je više od toga. Izazovno je biti skrušen, ali to je često ono što je potrebno da biste uživali u jednostavnim životnim zadovoljstvima.
Stvari poput uživanja u domaćem obroku okruženi voljenima, branje cvijeća na polju, čitanje knjige, činjenje dobrog djela, uživanje u piću s prijateljima, šetnja psa ili jutarnje trčanje odlični su primjeri stvari koje prečesto uzimamo zdravo za gotovo.
Korak 7. Pokušajte biti strpljivi
Svi se u nekom trenutku nađu nestrpljivi. Možda je to onda kada osjećate da vas niko ne razumije ili ne sluša. Ili možda ne volite čekati. Šta god da vam povisi krvni pritisak može rezultovati negativnošću i nezadovoljstvom, kao i fizičkim tegobama. Umjesto da živite u frustraciji, pokušajte steći strpljenje. Praksa čini savršenstvo. Jedan od načina da se nosite s ovim problemom mogao bi biti da život uzimate manje ozbiljno. Ako ne možete podnijeti čekanje u redu u banci, pokušajte misliti na nešto pozitivno dok čekate.
To može biti šala koju ste nedavno čuli ili možete čak prizvati pozitivnu sliku. Možete čak i pjevati pjesmu u svojoj glavi ili koristiti svoju maštu na druge načine.
To su načini da odvedete svoj um na bolje mjesto, kako biste zaboravili na stvarnost na neko vrijeme. Stalno osjećam nestrpljenje u toku dana. Ali svaki put kada se osjećam ovako, koristim svoju maštu da se održim u pozitivnom raspoloženju. Ovo me čini da se osjećam kao da sam na idealnom mjestu u svojoj glavi.
Korak 8. Pronađite nešto u šta ćete vjerovati
Postoje dani kada osjećam kao da nemam u šta vjerovati. To me čini da se osjećam kao da život nije vrijedan življenja, što svakako nije slučaj. Zato sebi kažem da uložim najmanji napor da mi bude stalo do nečega… i pronađem nešto ili nekoga u koga vjerujem. Ne smijem odustati, nikada.
Svi bismo se trebali posvetiti tome da imamo vrijednosti i uvjerenja. To je ono što nas motiviše da nastavimo dalje. Neke od mojih vrijednosti su kreativnost, inteligencija, suosjećanje i duhovnost. Koje su vaše? Kada ne živite prema svojim vrijednostima, na kraju nećete imati želju za životom. Nećete imati ništa u šta vjerovati i to nije pravi život. Imati uvjerenja ne mora biti dosadno ili čak posebno teško. Može biti jednostavno kao vjerovati da životinje imaju prava i pisati pisma da se zatvore skloništa za eutanaziju.
Ili vjerovati da nijedno dijete ne bi trebalo biti gladno i obavezati se da jednom mjesečno dostavljate hranu u narodnu kuhinju ili sklonište.
Korak 9. Budite prisutni u trenutku
Uz sve što se događa oko nas, od buke interneta do svakodnevnih životnih stresova, razumljivo je da mnogi od nas imaju problema s življenjem u trenutku. Život ometa sa svih strana. Previše smo zauzeti osjećajući anksioznost… od odluke šta kuhati za večeru, do toga hoćemo li ikada usporiti i provesti više vremena fokusirajući se na svoje ciljeve i snove. Ali previše razmišljanja o budućnosti znači da ne možemo dovoljno uživati u sadašnjosti.
Zato se aktivno trudim da ostanem prisutna praktikujući mindfulness. Možete praktikovati mindfulness fokusirajući se na svoje disanje i praktikujući zahvalnost, među ostalim stvarima. Možete biti svjesni dok se tuširate, jedete obrok ili obavljate druge aktivnosti tokom dana.
Završne misli o tome kako biti zadovoljan
Svi možemo imati koristi od učenja kako kako da budemo zadovoljni. Obavezujem se da radim nešto nekoliko puta sedmično, ako ne i svakodnevno, kako bih povećala svoje zadovoljstvo u životu. To može značiti praktikovanje meditacije, čitanje omiljene knjige, provođenje vremena s mojim ljubimcima, vježbanje… bilo šta u čemu uživam, za mene. Posvećujući se poboljšanju kvaliteta svog života, možete biti zadovoljniji. Iako možda neće biti lako u početku, uvjerena sam da možete promijeniti svoj život na bolje poduzimajući male korake.
Počnite izradom jednostavnog plana kojeg ćete slijediti svaki dan. Možete koristiti jedan ili nekoliko koraka o kojima smo govorili u ovom članku… ili smisliti svoj način koji će vas dovesti na put ka zadovoljstvu.
