…prema riječima terapeuta.
Ključne poruke
- Mozak je usmjeren na opasnost, zbog čega nam može biti teško prevazići negativne misli.
- Pozitivna pitanja u formi „Šta ako…?“ mogu pomoći da misli usmjerimo dalje od najgorih mogućih scenarija i prema drugim mogućim ishodima.
- Duboko disanje, pronalaženje pozitivnog drugačijeg pogleda na situaciju i obraćanje pažnje na vlastite osjećaje mogu pomoći da prekinemo spiralu misli.
Ako vam se s vremena na vrijeme dogodi da u mislima odete pravo u najgori mogući scenarij, za to niste sami krivi. Kao ljudi, urođeno smo skloni negativnosti. Svrha našeg mozga jeste da nas održi sigurnima, a ne nužno sretnima ili čak opuštenima. Zato je za prevazilaženje negativnih misli ponekad potrebno mnogo truda.
Međutim, s vremenom naši neuronski putevi postaju poput duboko utabanih brazdi na klizalištu. Poznate su nam, ali njihovi rubovi mogu postati hrapavi i zaleđeni, zbog čega možete skliznuti tamo gdje zapravo ne želite. Umjesto toga, korisno je sebi postaviti pozitivna pitanja u formi „Šta ako…?“. Zastati i na ovaj način preusmjeriti misli može nam pomoći da razbistrimo um, ublažimo negativne misli i lakše sagledamo situaciju iz drugačije perspektive.
Da li promjena perspektive zaista pomaže?
Mnogi moji klijenti izrazito su cinični, pa ponekad podijelim i nešto lično kako bih im pokazala kako je ovaj pristup izgledao u mom vlastitom životu. Godine 2019. preselila sam se iz New Yorka u Kaliforniju. Razumljivo je da sam bila nervozna zbog tako velike promjene; nekoliko prethodnih godina borila sam se s ozbiljnom depresijom nakon što mi je majka umrla od raka. Nisam očekivala da će samo preseljenje izliječiti moju depresiju, ali sam se nadala da bi promjena mogla pomoći.
„Ali šta ako se preselim u Kaliforniju, a i dalje budem depresivna?“, pitala sam tada svoju terapeutkinju.
„Ili, šta ako se preseliš u Kaliforniju i tamo ti bude predivno? Mislim da je to vjerovatnije“, odgovorila je terapeutkinja.
Njene riječi izazvale su pozitivan talas energije kroz moje tijelo. Toliko sam se bojala razmišljati o tome da bi stvari mogle krenuti dobro – i da bih se zbog toga na kraju mogla razočarati – da mi je bilo gotovo strano pomisliti na bilo šta osim na načine na koje bi stvari mogle krenuti po zlu.
A nakon gotovo pet godina u Kaliforniji, sretna sam što mogu reći da je bila u pravu. Naravno, bilo je i teških perioda, ali obilje sunca, toplo vrijeme i opušten način života pokazali su se kao nešto što izuzetno odgovara mom mentalnom zdravlju.
Kako postaviti pozitivna pitanja „Šta ako…?“
Prisjetite se misli oko kojih se vrtite. Zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite koristeći dijafragmu. Osjetite nelagodu i nemir koji se javljaju dok ostajete s tim pitanjima „Šta ako…?“.
Zatim odaberite jednu od tih misli i usmjerite pažnju na nju. Ovog puta, međutim, postavite sebi novo pitanje, naglas ili samo u mislima.
Obratite pažnju na to kako se sada osjećate. Vjerovatno nećete doživjeti potpunu promjenu, ali svaki pomak u pozitivnom smjeru je dobitak.
1. Šta ako se dogodi ono najbolje?
Ako ste skloni razmišljanju u stilu „Šta ako…?“, vjerovatno se ne pitate često koji bi bio najbolji mogući scenarij. Međutim, on često nije ništa manje vjerovatan od najgoreg mogućeg scenarija.
2. Šta ako se najgore zaista dogodi – ali ja budem dobro?
Dok se moja majka suočavala sa svojim posljednjim danima, postalo mi je jasno da će se moj najgori mogući scenarij, odnosno njena smrt, zaista dogoditi. Nije bilo načina da se iz toga izvučem tako što ću jednostavno zamisliti najbolji mogući scenarij.
U tom trenutku činilo mi se da moj mozak nije sposoban zamisliti svijet u kojem moje majke više nema, a ja sam ipak dobro. Ali upravo se to dogodilo. (Na kraju.)
Stvar je u tome da postoje mnoge situacije u kojima će nam se dogoditi ono najgore – a mi ćemo na kraju ipak biti dobro.
3. Šta ako se ovo ipak pokaže kao nešto dobro?
U samom trenutku može biti teško tako nešto osjetiti, ali teške situacije često se na kraju pokažu kao blagoslov u nevolji.
4. Šta ako se na kraju sve ipak dobro završi?
Kada se nađemo usred složene ili teške situacije, može nam se činiti nemogućim zamisliti svijet u kojem se sve zaista dobro završi. Ali to je zato što još nemamo sve informacije koje su nam potrebne.
5. Šta ako odlučim vjerovati procesu?
U frustrirajućim situacijama u kojima još nemamo dovoljno informacija da bismo znali kako će se stvari odvijati, ponekad zaista nemamo drugog izbora nego vjerovati procesu.
Kada to shvatite, pronalazite jednu posebnu vrstu slobode.
6. Šta ako sam voljena više nego što sam ikada mogla zamisliti?
Nakon prekida ili bilo kojeg drugog gubitka, može vam se činiti da vas više niko nikada neće voljeti na taj način.
Ali ljubav nije ograničena, a vjerovati u to također znači pokazivati ljubav prema sebi.
7. Šta ako već znam odgovor?
Često nepotrebno komplikujemo stvari jer se bojimo poslušati sebe.
Teško mi je vjerovati sebi i svojoj intuiciji, ali u rijetkim trenucima kada usporim i poslušam sebe, shvatim da se sve što mi je potrebno već nalazi u meni.
8. Šta ako najbolje tek dolazi?
Ako ste prošli kroz značajnu i/ili složenu traumu ili vam je život općenito bio težak, možda vam je ovo pitanje čak i smiješno. Ali samo zato što su stvari bile teške, ko kaže da bolja vremena nisu pred vama?
9. Šta ako sam cijelo vrijeme bila dovoljno snažna?
Ako ste prošli kroz traumu, sama činjenica da ste danas tu gdje jeste svjedoči o vašoj snazi.
10. Šta ako sam dovoljna?
Kako bi se vaš život promijenio kada biste u to vjerovali?
11. Šta ako dobijem sve što želim?
Ova misao mogla bi vas zaustaviti usred spirale negativnih misli.
12. Šta ako imam svu podršku koja mi je potrebna?
U danima kada se osjećate sami, šta ako biste mogli vidjeti podršku koja vas okružuje sa svih strana?
13. Šta ako je ovo trenutak kada se sve konačno posloži?
Statistički gledano, jednom se mora dogoditi.
14. Šta ako mogu podnijeti sve što me čeka?
Dio ovog drugačijeg pogleda na situaciju jeste da budete jasni u tome šta za vas znači „podnijeti“. Ponekad to jednostavno znači izdržati dan. A to ste do sada uspjeli svakog dana svog života.
15. Šta ako sam već uspješnija nego što mislim?
Samo razmislite: postoje ljudi koji žele biti upravo tamo gdje ste vi sada.
16. Šta ako zapravo uopšte nisam zaglavljena?
U trenucima kada mislimo da smo zaglavljeni, često se tako osjećamo samo zato što još ne znamo koji je naš sljedeći potez. A upravo bi taj sljedeći potez mogao biti onaj koji će vas pokrenuti naprijed.
17. Šta ako sam već slobodna?
Knjiga Brucea Tifta pod istim nazivom govori o tome kako i vjera i terapija imaju za cilj osloboditi nas patnje – ali šta ako smo već slobodni?
Ključno je u ovom slučaju razlikovati bol od patnje. Ovo drugo je najčešće pokušaj da pobjegnemo od prvog, ali upravo suočavanje s boli može biti ono što će nas osloboditi.
18. Šta ako sam pametnija nego što sam mislila?
Ova misao može biti posebno oslobađajuća – shvatit ćete da vam razmišljanje u suprotnom smjeru nikada nije donosilo ništa dobro.
19. Šta ako me ta osoba nije namjerno povrijedila?
Ovo pitanje „Šta ako…?“ ne znači da zanemarujemo činjenicu da nečije riječi mogu biti bolne čak i kada osoba nije imala namjeru da povrijedi.
Ponekad može biti lakše podnijeti ono što se dogodilo kada shvatimo da osoba nije imala lošu namjeru.
20. Šta ako sam bolje pripremljena nego što mislim?
Ako se opterećujete time jeste li spremni za nešto, velika je vjerovatnoća da ste osoba koja se pretjerano priprema i da ste više nego spremni.
21. Šta ako shvatim da nisam jedina koja se tako osjećala?
Često, kada proživljavamo teške ili emocije zbog kojih se sami sebi činimo posramljeno, možemo imati osjećaj da se niko drugi nikada nije osjećao tako.
Situacije se mogu razlikovati, ali većina ljudskih emocija prilično je univerzalna.
22. Šta ako sam već spremna?
Ove spirale misli često se javljaju kada treba započeti novi posao, vratiti se školovanju ili dobiti dijete.
Naravno, moguće je biti „još spremniji“, ali vi ste već mnogo spremniji nego što mislite.
23. Šta ako se od samog početka zapravo nije radilo o meni?
Ovo se često pojavljuje u našim međuljudskim odnosima. Neko kaže ili uradi nešto što nas zaista povrijedi, a mi odmah pretpostavimo da se to odnosi na nas ili da je učinjeno namjerno.
Međutim, često te riječi ili postupci govore više o osobi koja ih izgovara ili čini nego o vama.
24. Šta ako se sutra probudim i sve bude idealno?
U psihologiji je ovo poznato kao „pitanje čuda“. Ono nas pita kako bi izgledala savršena stvarnost. Koji bi problemi bili riješeni? I koje konkretne promjene možete napraviti već sada kako biste se približili toj stvarnosti?
25. Šta ako sam važna?
Zastanite na trenutak i zaista razmislite o ovom pitanju „Šta ako…?“.
Ako imate osjećaj da niste važni, zapitajte se: Šta ako jeste? Kako bi stvari bile drugačije?
26. Šta ako ne vjerujem da su moje negativne misli istinite?
Otkrit ćemo vam malu tajnu – nisu!
27. Šta ako znam da ću sve završiti?
Evo malog nagovještaja – zapravo ćete brže završavati stvari ako jednostavno vjerujete u to.
Eto, uštedjeli smo vam jedan korak.
28. Šta ako sebe vidim kao sposobnu osobu?
Jer to i jeste.
29. Šta ako ništa od ovoga nije slučajnost?
Znamo – vi ste pravi mastermind.
30. Šta ako me nije briga osuđuju li me drugi?
Većina ljudi uglavnom je mnogo više zabrinuta zbog toga što vi možda osuđujete njih.
31. Šta ako odlično prođem u toj situaciji?
Slobodno vjerujte u vlastitu sposobnost da nešto možete postići. To će vam pomoći da ostvarite još više.
32. Šta ako današnji dan prođe neočekivano dobro?
Ko kaže da neće? I zar nije ugodnije pomisliti da bi mogao?
33. Šta ako dugoročno ništa od ovoga nije važno?
Vjerovatno i nije.
Zapitajte se: Hoće li ovo biti važno za pet dana, pet sedmica ili pet godina?
34. Šta ako se ne bojim neuspjeha?
Umjesto da se pitate „Šta ako ne uspijem?“, pokušajte razmišljati tako da vjerujete da nećete.
Vratite se na broj 2: Čak i ako se dogodi ono najgore, apsolutno ćete biti dobro.
35. Šta ako je ovo lakše nego što mislim?
Ako se vaše pitanje „Šta ako…?“ odnosi na težak poziv, e-mail ili zadatak, evo podsjetnika: zadaci koje odgađamo obično su lakši nego što mislimo. Mnogo je teži dio upravo to što nam stalno ostaju u mislima.
36. Šta ako će mi se sreća upravo promijeniti?
Zašto ne biste povjerovali u to?
37. Šta ako odlučim vidjeti ljepotu u ovome?
To ne uklanja bol, ali većina situacija u sebi ima barem nešto lijepo, čak i kada je ta ljepota gorko-slatka.
38. Šta ako razmislim o tome čemu me ovo može naučiti?
Kada iskustva ili odnose posmatramo kroz ono čemu nas mogu naučiti, možemo ih donekle emocionalno neutralizirati ili im barem oduzeti dio njihove moći.
39. Šta ako na ovo pogledam očima djeteta?
Razmislite kako biste objasnili svoju situaciju djetetu do kojeg vam je stalo. Ako se prema sebi obraćamo na način na koji razgovaramo s djecom, to nam može pomoći da pojednostavimo teške situacije i pokažemo sebi saosjećanje koje inače možda ne bismo.
40. Šta ako na ovo pogledam očima svoje nekadašnje verzije sebe?
Ponekad shvatim da bi moja nekadašnja verzija bila sretna da ima neke od problema koje danas imam. Ali čak i kada to ne mogu tako posmatrati, obično mogu pronaći nešto u bilo kojoj situaciji što bi mojoj mlađoj verziji djelovalo smiješno ili teško zamislivo, a to mi može pomoći da sagledam stvari iz druge perspektive.
41. Šta ako odlučim vjerovati da će me ovo odvesti do nečeg odličnog?
Možda se sada čini nesretnim, ali velik dio našeg razvoja oblikuju bol i želja za promjenom.
Kada je moja majka umrla, nikada ne bih pomislila da ću se preseliti u sunčanu Južnu Kaliforniju i postati terapeutkinja, ali upravo se to dogodilo.
42. Šta ako prestanem pokušavati promijeniti stvari?
Promjena je odlična, ali neke situacije mogu biti uzaludne. Ponekad je prihvatiti situaciju ili osobu takvom kakva jeste, a promijeniti način na koji na nju reagujemo, zapravo najhrabrija stvar koju možemo učiniti.
43. Šta ako još nisam upoznala osobu koja će postati jedna od najvažnijih osoba u mom životu?
Bez obzira jeste li u vezi ili niste, još uvijek postoji mnogo prostora da upoznate nekoga – bilo šefa, prijatelja ili osobu koju sretnete usput – ko će imati ogroman utjecaj na vaš život.
44. Šta ako je sva ova briga bila uzaludna?
Jer vjerovatno i jeste. Je li u vašem životu ikada postojala situacija u kojoj vam je briga zaista pomogla?
45. Šta ako mogu prevazići svoj najveći strah?
Da mi je neko prije 10 godina rekao da mi više neće trebati Xanax da bih se ukrcala u avion, nasmijala bih se i rekla mu da je to nemoguće. Ali nisam dozvolila da me strah od letenja spriječi da odem u Australiju. Let od New Yorka do Sydneya, a zatim putovanje po Australiji i Novom Zelandu, u velikoj mjeri su smanjili moj strah od letenja na način za koji nikada nisam mislila da je moguć.
46. Šta ako je sigurno pogriješiti?
Ovo pitanje „Šta ako…?“ više je svojevrsna procjena.
Priznajemo, nije uvijek realno sigurno pogriješiti. Ali šta ako se nalazite u situaciji u kojoj jeste sigurno pogriješiti? Pogreške s malim posljedicama mogu donekle oduzeti moć vašem perfekcionizmu.
47. Šta ako riječi te osobe shvatim upravo onako kako su izrečene?
Kao ljudi, neprestano pokušavamo iskoristiti sve informacije koje imamo o nekome kako bismo procijenili dublje značenje njegovih riječi. Možda je vaš partner zaista samo umoran – i nije riječ o tome da iz inata ne želi nešto raditi s vama.
48. Šta ako dobijem taj posao?
Istraživanja pokazuju da pozitivno razmišljanje i vizualizacija dovode do boljih ishoda pri traženju posla.
49. Šta ako vjerujem toj osobi?
Ako ste ranije bili povrijeđeni, možda vam je teško ponovo nekome vjerovati, i to je potpuno razumljivo. Ali šta ako ste pronašli osobu uz koju ste sigurni i kojoj možete vjerovati?
50. Šta ako poletim?
Ovo mi je lično najdraže pitanje, iz pjesme „Fly“ (Poleti) Erin Hanson.
And you ask, ‘”What if I fall?”
Oh, but my darling,
What if you fly?
A ti pitaš: „Šta ako padnem?“
Ah, ali draga moja,
šta ako poletiš?
Autor: Theodora Blanchfield, AMFT
Preuzeto sa stranice: verywellmind.com
