Kako krenuti dalje nakon izdaje ili povrede
Najvažnije poruke
- Opraštanje partneru može pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju zdravlja i jačanju veze.
- Budite strpljivi prema sebi; oprost zahtijeva vrijeme i svjesnu odluku.
Opraštanje partneru nakon bolnog događaja ključno je za obnovu i održavanje snažne veze. Pomaže u smanjenju stresa i negativnih emocija, stvarajući prostor za bolje zdravlje i dublju povezanost među partnerima.
Prednosti znanja o tome kako oprostiti partneru
Držanje za stare povrede, razočaranja, sitne neugodnosti, izdaje, neosjetljivost i ljutnja troši i vaše vrijeme i energiju. Predugo njegovanje povrijeđenosti (bilo stvarne ili one koju doživljavate kao takvu) s vremenom je može pretvoriti u mržnju i ogorčenost.
Neopraštanje uzima fizički i mentalni danak. Ogorčenost se pojačava i nagriza temelje vašeg blagostanja i veze. Umjesto toga, podijelite svoja osjećanja.
Zdravstveni stručnjaci iz Johns Hopkins Medicine navode da čin opraštanja može smanjiti rizik od srčanog udara, sniziti nivo holesterola, poboljšati san, smanjiti bol, sniziti krvni pritisak, smanjiti nivo anksioznosti, depresije i stresa te donijeti druge koristi.
Kako oprostiti partneru
Različite tehnike mogu vam pomoći da oprostite nakon što ste doživjeli izdaju. Vrsta povrede koju ste pretrpjeli može utjecati na to koja će vam od njih najviše odgovarati.
Svakako je teže oprostiti nekome godine nevjerstva nego manju grešku, poput zaboravljanja plaćanja računa. Budite strpljivi prema sebi dok isprobavate različite strategije.
- Budite otvoreni i spremni na oprost.
- Donesite svjesnu odluku da oprostite.
- Zamislite mirno mjesto ili uradite nešto drugo što će vam skrenuti pažnju kada sjećanja na izdaju izazovu negativne misli.
- Nemojte partneru koji se kaje stalno prebacivati grešku niti je koristiti kao oružje u svađi.
- Prihvatite da možda nikada nećete saznati zašto je partner postupio na način koji vas je povrijedio.
- Nemojte tražiti osvetu ili odmazdu. Pokušaj da uzvratite samo će produžiti bol i vjerovatno vam neće učiniti da se osjećate bolje.
- Imajte na umu da oprost ne znači da opravdavate ponašanje kojim ste bili povrijeđeni.
- Budite strpljivi prema sebi. Oprostu je potrebno vrijeme. Nemojte požurivati taj proces.
- Potražite stručnu pomoć ako i dalje ne možete oprostiti ili prestati razmišljati o povredi.
Kako tražiti oprost
Ako ste vi partner koji je nanio bol, započnite svoje napore da obnovite povjerenje tako što ćete zatražiti oprost. Dajte sebi i partneru vremena dok prolazite kroz ovaj proces.
- Pokažite iskreno kajanje i žaljenje zbog boli koju ste nanijeli.
- Obavežite se da više nećete povrijediti partnera ponavljanjem takvog ponašanja.
- Prihvatite posljedice postupka koji je doveo do povrede.
- Budite spremni ispraviti učinjeno.
- Uputite iskreno i usmeno izvinjenje. Ono treba uključivati plan djelovanja kako biste ispravili situaciju.
- Budite strpljivi prema partneru. Nemojte umanjivati partnerova osjećanja izdaje govoreći mu da to “preboli”.
Kako opraštanje partneru utiče na vašu vezu
Bliskim odnosima je potreban oprost da bi napredovali. Svi griješe i svima je potrebno da oproste i da im bude oprošteno.
To je posebno važno ako osoba koja vas je povrijedila pokušava ispraviti ono što je učinila i zadobiti vaš oprost. Teže je ako vaš partner ne pokazuje kajanje, ali i tada možete pronaći vrijednost u tome da oprostite.
Nijedna zdrava veza, posebno brak, ne može se dugoročno održati bez oprosta. Ali zapamtite: Oprost nije isto što i oslobađanje od odgovornosti.
Oprost je svjesna odluka da se oslobodite osjećaja ogorčenosti. To je ključan alat za suočavanje s povredom i nastavak života. Iako vam oprost može biti težak, on je ključan na duge staze.
Kada oprost nije dovoljan
Ako vas partner zlostavlja, nastavlja vas iznevjeravati ili lagati vam, ili ne ulaže stvarne napore da promijeni svoje ponašanje, možda je vrijeme da se raziđete. Ovakvo ponašanje zahtijeva ozbiljno preispitivanje.
Kada vaše najveće brige ne nestaju uprkos vašim nastojanjima da oprostite, možda je vrijeme da razmislite o razdvajanju ili razvodu.
Prema riječima psihijatrice Karen Swartz, MD, oprost ne znači uvijek pomirenje. “Imati odnos s nekim u budućnosti zavisi od toga da li je ta osoba pouzdana, odgovorna i vrijedna povjerenja”, kaže ona. Ponekad je povjerenje narušeno na način koji znači da odnos više nije u vašem najboljem interesu.”
U situacijama koje uključuju dugotrajno zlostavljanje ili izdaju koja više nije prisutna, oprost može potrajati duže i to je u redu. Oboje morate biti spremni razgovarati o tome i nastaviti procesuirati ono što se dogodilo. To može uključivati traženje pomoći licenciranog stručnog savjetnika ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje.
Često postavljana pitanja
Kako oprostiti nekome ko vas je toliko duboko povrijedio?
Duboke povrede teško je oprostiti. Važno je priznati nanesenu štetu i prepoznati njen utjecaj na vas. Dozvolite sebi da budete uznemireni i da tugujete. Podsjetite se da oprost može biti način da se oslobodite utjecaja koji taj čin ima nad vama. On ne oslobađa drugu osobu odgovornosti niti znači da je ono što je učinjeno bilo prihvatljivo; umjesto toga, omogućava vam da krenete dalje od povrede i oslobodite se boli koju je ona izazvala.
Kako se izliječiti nakon što vas je partner povrijedio?
Nakon povrede ili izdaje, važno je dopustiti sebi da priznate bol. Strategije poput vođenja dnevnika ili razgovora s prijateljem mogu vam pomoći da oslobodite emocije, a da ne upadnete u pretjerano razmišljanje o njima. Usmjerite se na brigu o sebi i odnosite se prema sebi sa saosjećanjem i blagošću. U nekim slučajevima može vam pomoći razgovor s terapeutom, bilo individualno ili zajedno s partnerom.
Podsjetite se da će na vašem putu prema iscjeljenju biti uspona i padova. Stvari možda više neće biti iste, ali možete nastaviti dalje sa snagom i odlučnošću.
Možete li oprostiti nekome ko vas i dalje povređuje?
Možete oprostiti nekome ko vas i dalje povređuje ili razočarava. Primjer bi bio roditelj koji oprosti odraslom djetetu koje se i dalje vraća ovisnosti. U takvim slučajevima, postavljanje granica, odustajanje od potrebe za kontrolom i gledanje na drugu osobu sa saosjećanjem mogu pomoći.
U slučajevima kada osoba ne ulaže nikakav trud da se promijeni uprkos tome što zna koliko vas povređuje, važno je razmotriti budućnost veze. Iako možete oprostiti, to ne znači da morate ostati. Prekid veze može vam omogućiti da praktikujete oprost, zaštitite se od buduće povrede i nastavite dalje na pozitivniji način.
Autor: Sheri Stritof
Preuzeto sa stranice: verywellmind.com
