Možda ste u nekom trenutku razmišljali o odlasku terapeutu. Možda ste se ipak predomislili ili ste sebe uvjerili da bi problem mogao nestati sam od sebe ako samo još malo sačekate.
Ili se možda još uvijek pitate da li biste trebali razgovarati s nekim, ali niste sigurni koliko vam je to trenutno važno.
Ponekad može biti teško procijeniti kada je pravo vrijeme da potražite pomoć terapeuta. Uostalom, svako s vremena na vrijeme ima loš dan ili prolazi kroz težak period. Ali kako znati kada bi razgovor s nekim mogao biti od koristi?
Sljedeća lista navodi neke od razloga zbog kojih biste mogli imati koristi od razgovora s terapeutom. Naravno, ovo nisu jedini razlozi za traženje stručne pomoći, ali vam mogu pomoći da donesete odluku.
Upravljanje mentalnim zdravljem
Zbog životnih izazova možda vam je teško uskladiti sve svoje obaveze. Možete se osjećati pod stresom i imati poteškoća s razumijevanjem i obradom vlastitih emocija. Također je moguće da se s njima ne nosite na najzdraviji način.
Tu terapeut može pomoći. On vam može pomoći da se snađete u svojim osjećajima i pružiti vam alate za uspješnije upravljanje vlastitim emocijama.
Želite pomoć u suočavanju sa stresom
Život je po svojoj prirodi stresan i nemoguće je ukloniti sav stres. Zapravo, određena količina stresa može biti korisna.
Međutim, ako vam je teško nositi se sa stresom, možda biste trebali razgovarati s nekim. Hronični stres može dovesti do različitih problema, poput razdražljivosti i naglih reakcija, ali i do osjećaja preopterećenosti i smanjene efikasnosti.
Terapeut vam može pomoći da usvojite zdrave strategije za upravljanje stresom ili vam pomoći da pronađete rješenja za probleme kako biste smanjili neke od izvora stresa u svom životu.
Imate poteškoća s regulisanjem emocija
Neugodne emocije, poput anksioznosti i ljutnje, mogu biti teške za kontrolisanje. Dok se s nekim emocijama možda uspješno nosite, druge vas mogu često preplavljivati.
Terapeut vam može pomoći da, na primjer, otkrijete koje tehnike upravljanja ljutnjom najbolje djeluju za vas ili da uvježbate strategije za smanjenje anksioznosti koje vam mogu pomoći da se brže osjećate bolje.
Bez obzira na to s kojim se emocijama borite, terapeut vam može pomoći da razvijete plan koji će osigurati da vam emocije služe na koristan način.
Imate neke nezdrave mehanizme suočavanja
Bilo da se prejedate zbog stresa ili pijete alkohol kako biste se opustili, nezdravi načini suočavanja s problemima mogu unijeti nove poteškoće u vaš život, a dugoročno se često pokažu kontraproduktivnim.
Važno je imati na umu da gotovo svaki način suočavanja s problemima može postati nezdrav. Gledanje televizije, igranje videoigara ili čak čitanje knjiga mogu biti problematični ako ih koristite kako biste izbjegli suočavanje s problemima.
Terapeut vam može pomoći da pronađete zdrave strategije suočavanja koje ublažavaju intenzitet neugodnih emocija, a istovremeno vam pomažu da se direktno suočite s problemima.
Poboljšanje odnosa sa sobom i drugima
Bilo da želite unaprijediti odnos prema sebi ili poboljšati odnose s drugima, terapeut vam može pomoći da uspješno radite na tim ciljevima.
Teško vam je ostvariti svoje ciljeve
Od ciljeva vezanih za gubitak tjelesne težine do finansijskih ciljeva, mnogo je stvari koje mogu stajati između vas i uspjeha. Ako se borite s preprekama koje vam stoje na putu, terapeut bi vam mogao pomoći.
Stručnjaci za mentalno zdravlje mogu pomoći u rješavanju različitih problema, poput nedostatka motivacije, perfekcionizma i samosabotiranja, a sve to može predstavljati ozbiljnu prepreku u ostvarivanju ciljeva.
Želite poboljšati svoje odnose
Mnogo je razloga zbog kojih možete imati poteškoća u odnosima. Problemi s privrženošću, teškoće u zauzimanju za sebe i strah od sukoba samo su neki od njih.
Terapeut vam može pomoći da prepoznate probleme koji narušavaju vaše odnose i pružiti vam vještine i alate potrebne za stvaranje i održavanje zdravijih veza. Vaš zajednički rad može uključivati sve, od učenja kako postaviti zdravije granice do otkrivanja razloga zbog kojih često sami sabotirate svoje odnose.
Želite bolje razumjeti sebe
Da li se ikada pitate zašto radite određene stvari, poput prekidanja veze s partnerom koji vam zapravo odgovara ili izgovaranja neprimjerenih stvari kada ste nervozni? Terapeut vam može pomoći da otkrijete razloge iza takvih obrazaca ponašanja.
Također vam može pomoći da prepoznate obrasce koji se ponavljaju u vašem životu, poput načina razmišljanja ili obrazaca u odnosima. Možda ćete otkriti i ograničavajuća uvjerenja koja vas sputavaju, poput uvjerenja da niste dovoljno sposobni da biste uspjeli.
Možda imate određene obrasce komunikacije koji odbijaju druge ljude ili vam je teško jasno prenijeti svoje namjere na način koji je koristan i razumljiv.
Objektivno mišljenje terapeuta može vam pomoći da sagledate situaciju iz druge perspektive i prepoznate obrasce koji se iznova ponavljaju u vašem životu. Nakon toga može vam ponuditi alate koji će vam pomoći da se oslobodite onih obrazaca koji vam ne koriste.
Suočavanje s velikim životnim događajima
Ponekad događaji kroz koje prolazite mogu utjecati na vas na način koji otežava svakodnevno funkcionisanje. Terapeut vam može pomoći da se nosite s takvim situacijama.
Prolazite kroz životnu promjenu
Početak novog posla, preseljenje u drugi grad, roditeljstvo ili prekid veze samo su neki od primjera velikih životnih promjena koje mogu izazvati značajnu emocionalnu uznemirenost.
Razgovor s nekim može vam pružiti emocionalnu podršku, smjernice i savjete koji su vam potrebni kako biste se prilagodili promjenama u svom životu.
Želite podršku u roditeljstvu
Roditeljstvo je zahtjevno i ponekad može biti zastrašujuće. Uostalom, kako znati da li svom djetetu dajete previše odgovornosti ili mu pružate premalo podrške?
Ako preispitujete svoje roditeljske vještine ili se pitate da li je ponašanje vašeg djeteta uobičajeno, razgovor s terapeutom mogao bi biti koristan.
Stručnjak za mentalno zdravlje može vas osnažiti da donesete najbolje odluke za sebe i svoje dijete, bilo da vam pruža alate potrebne za odgoj djeteta s ADHD-om ili vam jednostavno pomaže da steknete sigurnost da ste na dobrom putu.
Malo objektivne povratne informacije od stručne osobe može biti od presudne važnosti kako biste odgojili emocionalno zdravo dijete koje će izrasti u odgovornu odraslu osobu.
Želite pomoć u suočavanju s traumatičnim iskustvom
Traumatični događaji, poput iskustava bliskih smrti, ne dovode uvijek do psihološke traume. Ljudi različito reaguju na traumatična iskustva i ponekad ih uspiju obraditi na način koji ne dovodi do razvoja posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP-a).
Terapeut vam može pomoći da se nosite s traumatičnim događajem. To može spriječiti razvoj PTSP-a ili vam pomoći da pronađete dublji smisao u svom životu. Može vam čak pomoći da pronađete priliku za lični razvoj u onome što ste proživjeli.
Upravljanje produktivnošću
Da li vam je u posljednje vrijeme teže raditi stvari koje želite ili koje se od vas očekuju? Terapeut vam i u tome može pomoći.
Vaše raspoloženje utiče na vaš posao
Normalno je da se ponekad osjećate potišteno ili anksiozno. Međutim, ako vaše raspoloženje ometa vašu efikasnost i produktivnost na poslu, to može biti znak da je vrijeme da razgovarate s nekim.
Terapeut vam može pomoći da se pokrenete kada osjećate da ste zapeli. Obrada emocija, usvajanje novih vještina i promjena načina razmišljanja samo su neke od strategija koje terapeut može koristiti kako bi poboljšao vaše raspoloženje i spriječio da ono negativno utiče na vaš posao ili obrazovanje.
Vaše emocionalno stanje utiče na apetit ili san
Ponekad možda ne primjećujete da ste pod stresom ili da nešto nije u redu s vašim raspoloženjem. Međutim, možete primijetiti značajne promjene u apetitu ili navikama spavanja.
Neki ljudi izgube apetit kada prolaze kroz emocionalne teškoće. Drugi jedu više u pokušaju da se nose sa svojim osjećajima.
Isto vrijedi i za san. Neki ljudi imaju neprospavane noći, dok drugi spavaju previše kada prolaze kroz težak period.
Možda nećete primijetiti promjenu u broju sati koje spavate, ali ćete se stalno osjećati iscrpljeno jer je kvalitet vašeg sna narušen.
Nakon što ljekar isključi moguće zdravstvene uzroke promjena u snu ili apetitu, terapeut vam može pomoći da utvrdite postoje li emocionalni razlozi.
Terapija može biti korisna čak i osobama koje pate od hronične nesanice. Naprimjer, kognitivno-bihevioralna terapija koristi različite strategije koje ljudima pomažu da nauče kvalitetnije spavati.
Pronalaženje sebe
Ako se u posljednje vrijeme ne osjećate kao svoji ili imate pitanja i nedoumice o tome kako vam život trenutno izgleda, terapeut vam može pomoći da istražite te osjećaje i poboljšate svoju situaciju.
Izgubili ste interes za aktivnosti u kojima ste nekada uživali
Bez obzira na to da li volite vrtlarstvo ili vas posebno raduju posjete antikvarnicama, gubitak interesa za aktivnosti koje su vam nekada pričinjavale zadovoljstvo može biti znak da nešto u vašem životu nije kako treba.
Naravno, sasvim je normalno da se interesovanja mijenjaju i dolaze u različitim fazama života. Međutim, ako izgubite interes za gotovo sve aktivnosti koje volite, to može ukazivati na dublji problem. Možda razvijate simptome depresije ili anksioznosti.
Terapeut vam može pomoći da otkrijete zašto ste izgubili interes za te aktivnosti, ali i da shvatite kako nedostatak ugodnih iskustava može negativno uticati na vaše blagostanje.
Zajedno možete napraviti plan koji će vam pomoći da se osjećate bolje i da u svoju svakodnevicu ponovo uključite više aktivnosti koje vam pričinjavaju zadovoljstvo.
Vaš društveni život trpi
Ponekad je oskudan društveni život simptom većeg problema, poput anksioznosti. U drugim slučajevima, sam po sebi predstavlja problem.
Iako vaš društveni kalendar ne mora biti ispunjen svakog vikenda, premalo društvenih kontakata može biti nezdravo. Odnosi koje imate značajno utiču na vaše psihološko blagostanje.
Naravno, nije uvijek važan broj odnosa. Imati desetine poznanika možda nije toliko vrijedno kao imati dva bliska prijatelja.
Ipak, važno je da imate ljude s kojima volite provoditi vrijeme. Ako ih nemate, razmislite o razgovoru s terapeutom.
Terapeut vam može pomoći da pronađete ljude s kojima ćete ostvariti kvalitetnu povezanost. Također vas može naučiti vještinama koje će unaprijediti vaš društveni život ili vam pomoći da otkrijete zašto on trenutno trpi.
Možda jednostavno niste okruženi pravim ljudima. Istraživanja pokazuju da osobe s niskim samopoštovanjem često biraju prijatelje koji ih omalovažavaju. Zato vam terapeut može pomoći da naučite kako prepoznati i izgraditi zdravije odnose.
Suočavanje s negativnim mislima
Ako se stalno kritikujete ili sumnjate da se iza vaših poteškoća krije nešto ozbiljnije, terapeut može biti vrijedan izvor pomoći u otkrivanju onoga što vas sputava.
Želite promijeniti nekorisne obrasce razmišljanja
Svi ljudi ponekad imaju kognitivne distorzije. To su netačne misli kojih se teško osloboditi.
Možda uvijek vjerujete svojim katastrofičnim predviđanjima ili dopuštate sumnji u sebe da vas odvrati od stvari koje želite učiniti. Možda se vaši nezdravi obrasci razmišljanja ogledaju u pretjerano oštroj samokritici. Umjesto da budete blagi prema sebi kada pogriješite, možda se vrijeđate i omalovažavate.
Razgovori koje vodite sami sa sobom imaju veliki značaj. Način na koji razmišljate utiče na to kako se osjećate i kako funkcionišete.
Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da razvijete zdraviji unutrašnji dijalog, a upravo to može biti ključ za kvalitetniji i ispunjeniji život.
Ne osjećate se onoliko sretno koliko mislite da biste mogli biti
Ponekad nemate osjećaj da nešto ozbiljno nije u redu, ali ipak imate utisak da niste toliko sretni koliko biste mogli biti. Možda čak ne znate ni zašto se tako osjećate.
Ako se prepoznajete u tome, razgovor s terapeutom mogao bi biti koristan. Terapeut vam može pomoći da utvrdite nedostaje li nešto u vašem životu ili postoji li strategija koja bi vam mogla pomoći da se osjećate bolje.
Ponekad je potrebno samo nekoliko manjih promjena da bi se značajno poboljšao kvalitet života. Možda ćete otkriti da mala promjena navika, načina razmišljanja, životnog stila ili svakodnevne rutine može napraviti veliku razliku u vašem nivou zadovoljstva.
Sumnjate da imate simptome mentalnog poremećaja
Postoji širok spektar mentalnih poremećaja i simptoma koji ih prate. Od slušanja glasova koje drugi ne čuju do iznenadnih napada panike bez očiglednog razloga, vjerovatno ćete prepoznati kada nešto ne djeluje uobičajeno za vas.
Ipak, mnogi ljudi ne traže pomoć jer ih je sram. Također, često ne razumiju svoje simptome ili ne znaju zašto ne mogu sami promijeniti svoje ponašanje.
Važno je znati da se mentalni poremećaji mogu liječiti. A što prije razgovarate sa stručnom osobom, prije možete započeti put ka boljem osjećanju i oporavku.
Imajte na umu da vi odlučujete o svom liječenju. Vi birate o čemu ćete razgovarati na terapiji i želite li koristiti lijekove. Međutim, upoznavanje s vlastitim mentalnim zdravljem i mogućnostima liječenja može vam pomoći da donesete odluke koje su najbolje za vas.
Kako pronaći terapeuta
U starijim, tradicionalnijim modelima terapije pomoć se uglavnom tražila tek kada biste se „razboljeli“. Zapravo, osiguravajuće kuće su pokrivale troškove liječenja samo ako ste već imali depresiju, anksioznost ili neki drugi mentalni poremećaj.
Danas, kako sve više ljudi postaje svjesno važnosti mentalnog zdravlja i otvorenije razgovara o njemu, takav pogled na terapiju se mijenja.
Sada postoje pristupačni načini da posjetite terapeuta i prije nego što razvijete problem mentalnog zdravlja, poput programa podrške zaposlenima ili online terapije.
Rani razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje može pomoći u prevenciji razvoja mentalnih poremećaja, ali vam također može pomoći da razmišljate, osjećate se i funkcionišete na najbolji mogući način.
Ako odlučite potražiti podršku za mentalno zdravlje, možete početi razgovorom sa svojim ljekarom. On vam može pomoći da pronađete terapeuta koji odgovara vašim potrebama.
Poruka za kraj
Ako još uvijek niste sigurni da li biste trebali posjetiti terapeuta, možda vrijedi da jednostavno pokušate. Razgovor s nekim ko nije član vaše porodice niti dio kruga prijatelja može vam pomoći na više načina.
Imajte na umu da razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje ne znači da nešto nije u redu s vama. Možda ćete jednostavno zaključiti da vam terapija pomaže da postanete najbolja verzija sebe.
Također, razgovor s nekim nije znak slabosti. Naprotiv, potrebna je snaga da priznate kako nemate sve odgovore.
Autor: Amy Morin, LCSW
Preuzeto sa stranice: verywellmind.com
