Za trajnu ljubav potreban je trud, ali uz prave alate sve može djelovati mnogo lakše
Pronalaženje osobe koja vam odgovara može djelovati kao ostvarenje sna. Upravo zato vas može iznenaditi kada se zbog toga neočekivano pojavi strah.
Javljaju se nametljive misli: Da li bi me voljeli kada bi me zaista upoznali? Je li ova veza predobra da bi bila istinita? Hoće li me ostaviti? Može li ovo trajati zauvijek? Iako anksioznost može djelovati preplavljujuće, ovaj strah često prati ljubavne odnose i ne mora nužno značiti da postoji problem. Ljubav sama po sebi nosi dvostruku prirodu – kada upoznate osobu koju ste oduvijek željeli, to znači da sada imate nešto što možete izgubiti.
Biti u zdravoj vezi može biti jedno od najljepših iskustava na svijetu, ali ostati zajedno zahtijeva trud. Dobra vijest je da takav trud ne mora biti toliko težak. Zapravo, jačanje povezanosti može djelovati lako kada imate prave alate.
Na prvi pogled
U prethodnoj kolumni podijelila sam pet stvari koje svi parovi trebaju znati o ljubavi. Hajde da odemo korak dalje i osvrnemo se na pet stvari koje možete učiniti kako bi ljubav trajala. Bez obzira na to jeste li tek započeli vezu ili ste sa svojom voljenom osobom već decenijama, evo granica i temelja koje možete postaviti kako bi vaša prolazna povezanost izdržala test vremena.
Preuzmite odgovornost kako biste bili bolji
Kada sam bila u dvadesetim godinama, nisam bila svjesna koliko su moje potisnute traume utjecale na to da biram situacije koje su odražavale moj unutrašnji odnos prema samoj sebi — a taj odnos nije bio zdrav. Moje veze bile su ogledalo koje je nemilosrdno pokazivalo moje strahove, bol, nedostatak samopouzdanja i slabu sposobnost za bliskost.
Bila sam uvjerena da sve vidim ispravno i da su svi drugi krivi. Ipak, moje slijepe tačke činile su moj svijet skučenim i ograničenim. Nisam napredovala, već sam postajala sve tvrdoglavija u ustaljenim obrascima ponašanja. Shvatila sam da ne mogu kontrolisati vanjske okolnosti, ali mogu kontrolisati ono što ću ja dalje raditi.
Moje veze bile su ogledalo koje je nemilosrdno pokazivalo moje strahove, bol, nedostatak samopouzdanja i slabu sposobnost za bliskost.
Morala sam prihvatiti da sam birala haotična i iscrpljujuća radna okruženja jer mi je drama omogućavala da ne ostajem sama sa sobom. Morala sam priznati da sam izabrala emocionalno nasilnog bivšeg dečka zato što nisam dovoljno voljela sebe da vjerujem vlastitoj intuiciji. Prestala sam kriviti druge i preuzela odgovornost za svoja nezdrava ponašanja kako bih konačno mogla istražiti one najranjivije dijelove sebe. Taj put me učinio boljom osobom i boljom partnericom.
Kada preuzmete odgovornost, vi zapravo prihvatate objektivnost. Time pokazujete da ste spremni pokušati nešto uraditi drugačije. Možete priznati kada griješite, ostati otvoreni tokom rasprave i pokušati sagledati stvari iz perspektive druge osobe.
Vaš partner će cijeniti vašu sposobnost da priznate greške, preispitate sebe i napravite pozitivne promjene. Kada želite napredovati i mijenjati se nabolje, vi štitite svetost i ljepotu svog odnosa. Taj hrabri čin gradi povjerenje. Možete biti u pravu ili možete biti zaljubljeni. Izbor je na vama.
Odgovarajte na partnerove pokušaje povezivanja
Psiholog John Gottman definisao je pokušaj povezivanja kao „osnovnu jedinicu emocionalne povezanosti“. Takav pokušaj predstavlja mali odraz naše želje da se nekome približimo. Neki verbalni i neverbalni primjeri traženja pažnje, nježnosti, podrške i/ili odobravanja uključuju:
• Dijeljenje zapažanja kako biste ih uključili u trenutak s vama: „Jesi li vidio/la onog kolibrića vani? Tako mi je drago što smo postavili onu hranilicu u dvorištu zbog posebnih uspomena.“
• Traženje pomoći: „Upravo sam bila u prodavnici. Možeš li raspremiti namirnice?“
• Olakšavanje života na konkretan način: „Hajde da posjetimo tvoju mamu. Znam da smo mnogo razgovarali o njenom zdravlju i zaista bih voljela provoditi više vremena s tvojom porodicom. Kako ti odgovara naredni vikend?“
• Pokazivanje interesa za njihov dan ili uključivanje u razgovor: „Uf, posao zvuči baš stresno! Šta se desilo s tvojim projektom ove sedmice? Je li prezentacija prošla dobro?“
• Smijanje šalama: zbijanje šala, zajedničko gledanje filma, dijeljenje memova ili pravljenje smiješnih grimasa kako biste ih nasmijali.
• Učenje nečeg novog i/ili isprobavanje novih stvari: „Znam koliko voliš surfanje i da već dugo želiš da probam. Iako sam nespretna, rezervisala sam časove za naš naredni odmor kako bismo mogli kvalitetno provoditi vrijeme zajedno.“
• Neverbalno pokazivanje pažnje: kontakt očima, osmijeh, pridržavanje vrata, dodirivanje njihove noge kada su blizu vas, masaža, donošenje vode bez da traže, držanje za ruke, poljubac ili intimni odnos.
Da biste uspješno prepoznali partnerov pokušaj povezivanja, morate razumjeti da vaš odgovor ili jača ili narušava vašu povezanost. Djeluje jednostavno, ali Gottmanovo laboratorijsko istraživanje pokazalo je da takvi trenuci imaju veliki utjecaj na osjećaj sigurnosti u vezi: istraživači su otkrili da su usklađeni parovi koji su ostali zajedno odgovarali jedno drugom u 86% slučajeva, dok su neusaglašeni partneri koji su se razveli to činili u svega 33% slučajeva.
Evo kako to izgleda u praksi. Recimo da vaš partner strastveno voli videoigre. Povezivanje i okretanje prema partneru znači iskreno ih pitati o novoj igri koju igraju, čak i ako to nije nešto što vas zanima. Okretanje od njih znači ignorisati ih i omalovažavati njihovu strast kao besmislen hobi. Okretanje protiv njih znači prevrtati očima i kritikovati ih zato što uopće igraju igrice.
Možda vi ne volite videoigre, ali interesovanje za partnerovu strast pokazuje da želite posvetiti duboku i iskrenu pažnju onome što im je važno. Osim toga, zaista je lijepo vidjeti partnera kako se ozari dok govori o nečemu što istinski voli. Možda ne razumijete videoigre, ali želite razumjeti njih. Oni osjećaju kada obraćate pažnju na njihove pokušaje povezivanja i kada vas iskreno zanima ono što se dešava u njihovom životu. Ovakva vrsta pažljive i velikodušne reakcije unosi više ranjivosti i bliskosti u vašu vezu.
Zabavljajte se zajedno
Istraživanja pokazuju da je zajednički smijeh jedan od najjasnijih pokazatelja zadovoljstva u vezi. Zabava podrazumijeva mnogo više od uživanja u skupim večerama za godišnjicu ili odlazaka na putovanja, iako i to može biti dio toga.
Zabava znači svjesno stvarati pozitivna iskustva i unositi određenu dozu razigranosti u vaš odnos. To ne moraju biti veliki gestovi, već male nježne navike na koje se možete osloniti, poput poruka za dobro jutro ili iznenađenja omiljenom prženom piletinom za njihov “cheat day” obrok. Takvi posebni trenuci poboljšavaju kvalitet vaše povezanosti, održavaju pozitivan pogled na vezu i njeguju optimizam za vašu zajedničku budućnost.
Baš kao što je važno odvojiti vrijeme za intimnost, važno je odvojiti vrijeme i za avanturu. Zato se prepustite igri i zabavi! To može biti gledanje nove serije, plesanje u kuhinji dok zajedno isprobavate novi recept, iznenađenje poklonom, ostavljanje poruke ispod jastuka, utrkivanje do auta nakon obavljenih obaveza, pobjeda u društvenoj strateškoj igri ili zajedničko isprobavanje novog sporta. Mogućnosti su beskrajne. Razbijte rutinu i unesite novine gdje god možete.
Kako strastvena ljubav sazrijeva u ljubav ispunjenu suosjećanjem, životne obaveze — bilo da je riječ o umoru, poslu, finansijama, porodici ili drugim izvorima stresa — ponekad mogu otežati da odnos stavite na prvo mjesto. Ipak, ulaganje u vezu je važno. Kada uživate u svojoj povezanosti, teški trenuci djelovat će manje intenzivno, a vas će dodatno zbližiti kao najbolje prijatelje.
Oslobodite se očekivanja
Svi imamo vlastite predstave o tome kakva bi ljubav trebala biti. Iako se vaš partner možda uklapa u mnoga vaša očekivanja, važno je razumjeti da je nemoguće pronaći osobu koja će savršeno odgovarati svakom aspektu naših promjenjivih života. Realno gledano, radi se o pronalaženju osobe koja je spremna rasti i zajedno prolaziti kroz različite životne faze.
Radila sam s brojnim parovima koji nisu prestajali da se svađaju zbog svojih razlika. Često su tvrdoglavo pokušavali oblikovati vezu prema vlastitim zahtjevima, ne uzimajući u obzir individualne potrebe partnera. Ali partner nije lista osobina koje treba ispuniti — partner je osoba koja također ima pravo na svoje mišljenje i potrebe.
Kako biste izbjegli perfekcionizam i pretpostavljanje šta druga osoba misli, moj savjet je da otvoreno razgovarate o iskrenim i razumnim očekivanjima kako biste zajedno pronašli zajednički jezik. Kada uspijete pomiriti svoje fantazije sa stvarnošću, bit će vam lakše da se usmjerite na sadašnji trenutak, što u vaš odnos unosi saradnju, podršku i toplinu.
Partner nije lista osobina koje treba ispuniti — partner je osoba koja također ima pravo na svoje mišljenje i potrebe.
Da budem jasna, ovo ne znači da trebate spuštati kriterije kada je riječ o stvarima preko kojih ne možete preći, osnovnim potrebama ili poštovanju, nježnosti, povjerenju i tretmanu koji zaslužujete. Međutim, neki vaši snovi možda će zahtijevati prilagođavanje dok ulažete trud da odnos funkcioniše, umjesto da se nadate kako će se partner promijeniti u osobu kakvu vi želite.
Težnja ka ovakvoj dubini otvorenosti povećava povjerenje i suosjećanje. Time pokazujete da su njihove promjenjive potrebe vrijedne pažnje i da ste spremni na kompromis kako biste ih usrećili. To znači otpustiti unaprijed stvorene predstave o ljubavi i razumjeti da je partnerstvo svojevrsno pregovaranje. Zaista ćete osjećati da zajedno možete sve kada pokažete da ih vidite onakvima kakvi jesu i kakvi žele postati.
Sačuvajte pozitivnu sliku o svom partneru
Iskreno vjerujem da je ljubav razlog zbog kojeg radimo bilo šta na ovom svijetu. Ljubav je jedno od najčarobnijih ljudskih iskustava koje možemo doživjeti. Zato je pomaganje ljudima da pronađu i očuvaju svoje odnose moj istinski životni poziv.
Kroz svoj coaching rad i opsežna istraživanja otkrila sam da ljudi mogu zadržati opijenost ljubavlju čak i u poznim godinama. Istraživanje iz 2010. godine, koje je obuhvatilo 470 studija o kompatibilnosti, pokazalo je da komunikacija, slične vrijednosti i posvećenost, iako važni, nisu jedini faktori dugotrajne romanse.
Ključni faktor koji je osiguravao trajnu ljubav bila je sposobnost očuvanja „pozitivnih iluzija“ o partneru.
Ako vjerujete da je vaš partner dosljedno privlačan, zabavan, ljubazan i nježan — odnosno da posjeduje osobine koje vi smatrate idealnim — vrlo je vjerovatno da ćete osjećati dugotrajno zadovoljstvo u vezi. Recimo da vaš partner prolazi kroz težak period i trenutno ne može ispuniti sva vaša uobičajena očekivanja. Umjesto frustracije, vi njihovoj situaciji pristupate s razumijevanjem i birate da se prisjetite trenutaka kada su nadmašili vaša očekivanja. Takva perspektiva omogućava vam da njihove mane sagledate s realističnim optimizmom i suosjećanjem.
Mogu to potvrditi i iz vlastitog iskustva. Moj partner je osoba o kojoj sam oduvijek sanjala. Osjećam se nevjerovatno sretnom što sam s nekim zbog koga se osjećam viđeno, sigurno i cijenjeno. Kada odvojim vrijeme da mu pokažem koliko ga cijenim, on se osjeća voljeno. Zauzvrat, istu energiju vraća meni. Tako nastaje stalno rastući krug međusobne zahvalnosti.
Održavanje dugoročne veze zahtijeva ulaganje u poniznost, lični rast, pažnju prema drugome i spremnost na kompromis. Ipak, nagrade koje donose bliskost, odanost i bezuslovna ljubav su neprocjenjive.
Autor: Julie Nguyen
Preuzeto sa stranice: verywellmind.com
